---

棕櫚油啊，也不錯的，各大網站上都有賣。

---

減脂的話，不需要額外攝入油脂，因為基本肉類里都不可避免有脂肪的攝入。

想用油做菜的話，椰子油是個不錯的選擇。

---

控制好量什麼都可以，你又不打比賽

---

都可以吃，注意量。健身不是苦行僧，健身只是一種生活習慣而已。

---

建議吃亞麻籽油，α亞麻酸含量高，飽和脂肪酸含量低，很多健身的都在吃

---

健身三年的老司機（其實也不能說老司機，就比較有經驗而已）不請自來。相信很多剛入門的健身小白都會對「怎麼吃」、「怎麼練」有很多問題。今天我來說說「怎麼吃」中的脂肪攝入。

健身的食譜中離不開蛋白質+碳水化合物+脂肪。蛋白質是我們能量的來源，碳水化合物是為人體提供熱能的營養素。那很多人就問了，那脂肪呢？

脂肪也很重要的好不好！以前年少無知，也以為健身就是要遠離脂肪，不吃油。但後來知道是自己太年輕了。脂肪在健身中是不亞於蛋白質的存在，脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，主要的區別是脂肪中是含飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸。飽和脂肪在室溫下是固體，有時稱為固體脂肪。如果一個人在很長一段時間內攝入太多飽和脂肪會增加致病風險。大量攝入飽和脂肪可能最終導致膽固醇水平升高。

而不飽和脂肪，包括單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，在室溫下是液體。它們主要來源於植物油，被歸類為「好」脂肪。而我們最應該吃的脂肪是不飽和脂肪。

下面是有益脂肪推薦！

1、亞麻籽。亞麻籽富含-3脂肪酸，除了防止心律不齊之外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪。

2、海魚魚油。含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，其所含的Q2-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質，有增強腦功能。

3、椰子油。椰子油是我們日常食物中唯一由中鏈脂肪酸組成的，油脂中鏈脂肪分子比其他食物的長鏈脂肪分子小，易被人體消化吸收，能夠提高人體新陳代謝效率，富含的飽和脂肪酸具有抗氧劑的功效。

4、堅果類。所有堅果的飽和脂肪酸含量都很低，是「好脂肪」的重要來源，但是堅果的熱量較高不可貪吃哦！！

5、牛油果。含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩是天然的抗氧衰老劑，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助於強韌細胞膜延緩表皮細胞衰老的速度。

6、乳酪。乳酪是牛奶經濃縮發酵而成的奶製品，它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中的「黃金」。

7、橄欖油。橄欖油是由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成，不經加熱和化學處理保留了天然營養成分，健身的朋友對橄欖油應該很熟悉。But，橄欖油只適合涼拌，不利於熱炒~~~山茶油，被稱為「液體黃金」，一種植物用油，含80%以上的不飽和脂肪酸，還有多種維生素、茶多酚，滿足人體需求，而且90%被人體消化吸收。據湖南農業大學生物化學博士導師羅澤民研究表示：「茶油是純天然植物、有機生長環境、不含激素、不含黃曲霉素、不含防腐劑、不含殘留農藥化肥、無毒副作用。」現在市面上的山茶油品牌不多，我了解的就只有u道山茶油

---

最近正在減肥，不管是健身還是其它方式，其實對於吃食用油來說基本無差別，因為不管什麼食用油，熱量基本一樣，也就是說，基本上市面上的橄欖油、葵花籽油、葡萄籽油、椰子油，茶籽油等對於減肥健身效果都沒有太大影響，如果有也只是廠家的噱口宣傳。

但對於人體健身，主要在於血壓、膽固醇等方面。是有一定區別的，如牛油果油、葡萄籽油等對健身而言，這種油是比較適合的。

最後希望能夠幫到你，望採納。

---

推薦閱讀：