---

問題太短了。

如果是從罰球線投不到籃筐，不算太少見，練習一下一般都行的。

如果是從三分線，這個是你們老師變態了，喜歡看你們跳起來一身是勁的模樣，我沒有什麼額外想講的了-----籃球專業的除外。

如果是罰球線以內，你先仔細觀察一下別人的動作，正常女性都可以扔過去的，建議練習，否則上肢力量太差，也不太好...

---

我知道男人女人力量不一樣，但是油漆區女生真的可以做單手肩上投籃，科比（不跳不後仰）美如畫的那種。

你試試只用一隻手託球，不考慮進不進，把它推向籃筐，能推到就能完成。

用正確的姿勢發力，能發出來更好的力（咬嘴）。so，慢動作看視頻，相信數代籃球er總結出來的經驗姿勢

---

離籃筐越近越好

預蹲適當深一點

練練俯臥撐有幫助

用6號球練習

增加兩步助跑試試

雙手持球中後部有利於力量發揮

三步上籃助跑加投籃動作（類似騎馬射箭）

---

其實別人已經回答了，可能你不能領會。那，我這個中年大叔，30年沒打籃球，再玩時有過這個體會，把話講白了。

我剛開始，不會發力，罰球線上投籃都喫力，真的，就是純靠胳膊發力，胳膊都累腫了。

後來我才發現，投籃的力量是來自腿部的傳導，是下蹲，腿部挺直向上，然後力量傳到手臂，把球投出去。

這個建議，你去看標準投籃視頻，然後原地，注意是原地，做完整套動作，把球往高處拋，這個是練習發力姿勢，流暢性

練的多了，你會有很明顯的力量從下肢傳導的感覺，一定要多練習，大概一週就夠了，越仔細越好，每隔幾天打球時開始結束練習15分鐘

直到這個姿勢熟練了，然後試著像前投，直到罰球線不費力投籃為止

這個姿勢訓練其實非常重要，以後三分線完全就是看你前期基本功的紮實了

---

這個問題簡直不要太簡單，兩個理論基礎和一個訓練方法就能幫你做到。

理論基礎1：力從地起。

詳解：很多女生投籃時都是用手推，但因為手臂力量不足所以達不到距離。這其實是缺乏運動常識的表現，所謂力從地起，通俗來講，就是你發力是從腳蹬地開始的。你可以先試一下，微微屈膝，然後腳用力蹬地（不是跺腳啊，就是蹬地反彈的意思），隨著反彈的力舒展身體最後把球推出，這就能夠讓你有足夠的力氣投出一個球。

理論基礎2：拋物線理論。

投籃最重大的誤區就是直線投籃，投的時候瞄準籃筐，然後籃球在出手點和籃筐之間形成一條直線。但是籃球其實是一個自重比較大的球體，它在空中會因為自重而下墜，所以你越瞄準籃筐，它的落點反而越低。所以投籃要運用拋物線，讓籃球過了最高點之後自然落入籃筐中。在這個理論中，拋物線的弧度越高，命中率就越可觀。所以，你投籃瞄準的點應該是在籃筐上方往前的位置，不是籃筐，甚至不是小白框。

訓練方法

原地拋球：腳蹬地發力，傳導至手，將球用力推向正上方，能推多高推多高。

反覆練習之後，可以進行投籃訓練：你只需要正對籃筐，然後把手臂稍微前傾，重複上面的動作就可以。投的時候要注意的是，籃筐的位置只是你出手的方向，而不是你的瞄準點，你只要對準它就好了，球還是往上推。方向歪了就移動站位來調整，距離短了就把手臂的前傾幅度增加，你就一定可以投中。

---

百度一下端尿盆…或者看看灌籃高手，櫻木第一次罰籃那集，就是那個姿勢…

---

力量不夠

---

你的意思是力氣不夠，碰不到筐吧。

建議兩隻手推出去，發力方式為由下而上，力從地起，充分利用下肢力量，和身體核心部分的力量傳導作用，胸前出手，相信會有改善

---

投籃的時候要注意力量的傳遞，從腳下開始發力，把力量從腳傳遞到手上再出手，可以注意觀察男運動員罰球的時候腳步腰部手部的力量變化。

---

三八式，端尿盆。你又不是為了打多好，只要投到筐就可以了吧。雙手把球平端在胸口，推出去。或者雙腿叉開，雙手拿球自然垂於兩腿之間，向斜上方拋出去。

---

投籃試著用推的方式投，加大力度就能夠到

---

球放在胸口下，直直的推出去，記得腿上使點力氣。球，推的時候記得高一點，直一點。進球了，就享受投籃帶來的快樂吧。

---

可能發力不正確，注意使用全身的力氣，而不是隻有手臂的力量。

---

用三八式，把球放在胸前，雙手推出去

---

把籃筐摳下來

---

兩個手投，學櫻木花道。

---

方式不對吧應該是

---

練。

（你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？

---

借用腿部力量，屈膝跳投給自己一個向上的加速度

---

手臂力量，與投籃方式

力量方面需要長時間彌補，

投籃方式上可以選擇拋投，把球抬到額頭或以上，有點投鉛球的感覺

也可以選擇兩手抱球從胸部向上送，這個最好用腿部力量送一下

---

推薦閱讀：