---

问题太短了。

如果是从罚球线投不到篮筐，不算太少见，练习一下一般都行的。

如果是从三分线，这个是你们老师变态了，喜欢看你们跳起来一身是劲的模样，我没有什么额外想讲的了-----篮球专业的除外。

如果是罚球线以内，你先仔细观察一下别人的动作，正常女性都可以扔过去的，建议练习，否则上肢力量太差，也不太好...

---

我知道男人女人力量不一样，但是油漆区女生真的可以做单手肩上投篮，科比（不跳不后仰）美如画的那种。

你试试只用一只手托球，不考虑进不进，把它推向篮筐，能推到就能完成。

用正确的姿势发力，能发出来更好的力（咬嘴）。so，慢动作看视频，相信数代篮球er总结出来的经验姿势

---

离篮筐越近越好

预蹲适当深一点

练练俯卧撑有帮助

用6号球练习

增加两步助跑试试

双手持球中后部有利于力量发挥

三步上篮助跑加投篮动作（类似骑马射箭）

---

其实别人已经回答了，可能你不能领会。那，我这个中年大叔，30年没打篮球，再玩时有过这个体会，把话讲白了。

我刚开始，不会发力，罚球线上投篮都吃力，真的，就是纯靠胳膊发力，胳膊都累肿了。

后来我才发现，投篮的力量是来自腿部的传导，是下蹲，腿部挺直向上，然后力量传到手臂，把球投出去。

这个建议，你去看标准投篮视频，然后原地，注意是原地，做完整套动作，把球往高处抛，这个是练习发力姿势，流畅性

练的多了，你会有很明显的力量从下肢传导的感觉，一定要多练习，大概一周就够了，越仔细越好，每隔几天打球时开始结束练习15分钟

直到这个姿势熟练了，然后试著像前投，直到罚球线不费力投篮为止

这个姿势训练其实非常重要，以后三分线完全就是看你前期基本功的扎实了

---

这个问题简直不要太简单，两个理论基础和一个训练方法就能帮你做到。

理论基础1：力从地起。

详解：很多女生投篮时都是用手推，但因为手臂力量不足所以达不到距离。这其实是缺乏运动常识的表现，所谓力从地起，通俗来讲，就是你发力是从脚蹬地开始的。你可以先试一下，微微屈膝，然后脚用力蹬地（不是跺脚啊，就是蹬地反弹的意思），随著反弹的力舒展身体最后把球推出，这就能够让你有足够的力气投出一个球。

理论基础2：抛物线理论。

投篮最重大的误区就是直线投篮，投的时候瞄准篮筐，然后篮球在出手点和篮筐之间形成一条直线。但是篮球其实是一个自重比较大的球体，它在空中会因为自重而下坠，所以你越瞄准篮筐，它的落点反而越低。所以投篮要运用抛物线，让篮球过了最高点之后自然落入篮筐中。在这个理论中，抛物线的弧度越高，命中率就越可观。所以，你投篮瞄准的点应该是在篮筐上方往前的位置，不是篮筐，甚至不是小白框。

训练方法

原地抛球：脚蹬地发力，传导至手，将球用力推向正上方，能推多高推多高。

反复练习之后，可以进行投篮训练：你只需要正对篮筐，然后把手臂稍微前倾，重复上面的动作就可以。投的时候要注意的是，篮筐的位置只是你出手的方向，而不是你的瞄准点，你只要对准它就好了，球还是往上推。方向歪了就移动站位来调整，距离短了就把手臂的前倾幅度增加，你就一定可以投中。

---

百度一下端尿盆…或者看看灌篮高手，樱木第一次罚篮那集，就是那个姿势…

---

力量不够

---

你的意思是力气不够，碰不到筐吧。

建议两只手推出去，发力方式为由下而上，力从地起，充分利用下肢力量，和身体核心部分的力量传导作用，胸前出手，相信会有改善

---

投篮的时候要注意力量的传递，从脚下开始发力，把力量从脚传递到手上再出手，可以注意观察男运动员罚球的时候脚步腰部手部的力量变化。

---

三八式，端尿盆。你又不是为了打多好，只要投到筐就可以了吧。双手把球平端在胸口，推出去。或者双腿叉开，双手拿球自然垂于两腿之间，向斜上方抛出去。

---

投篮试著用推的方式投，加大力度就能够到

---

球放在胸口下，直直的推出去，记得腿上使点力气。球，推的时候记得高一点，直一点。进球了，就享受投篮带来的快乐吧。

---

可能发力不正确，注意使用全身的力气，而不是只有手臂的力量。

---

用三八式，把球放在胸前，双手推出去

---

把篮筐抠下来

---

两个手投，学樱木花道。

---

方式不对吧应该是

---

练。

（你见过凌晨四点的洛杉矶吗？

---

借用腿部力量，屈膝跳投给自己一个向上的加速度

---

手臂力量，与投篮方式

力量方面需要长时间弥补，

投篮方式上可以选择抛投，把球抬到额头或以上，有点投铅球的感觉

也可以选择两手抱球从胸部向上送，这个最好用腿部力量送一下

---

推荐阅读：