連續跑步一個月會瘦嗎？
每天堅持跑40分鐘 有做拉伸運動 一個月會瘦多少斤？跑步減肥有沒有效果？求有經驗的姐妹分享一下
很多人抱著一種速勝的心態，希望快速減肥。但是往往抱這種心態減肥的，失敗的居多。減肥不是一個月事，一段時期的事，而是一輩子的事。
運動有助於瘦身，但能不能瘦、能瘦多少，和你的運動方式、飲食控制以及個人身體狀況相關。跑步是一種很好的瘦身方法，但是必須科學跑步，運動量和運動強度要恰當。
首先，我們要明白，瘦身是要減脂。既然是減脂，就不要過分關注體重，而要關注體脂率。因為體重的變化，除了脂肪以外，還有身體里的水分、肌肉量、食物殘留、骨骼密度，這些都會影響體重讀數。由於水分和食物殘留的變化，一個人的體重一天之內可能變化多達1.8公斤。我一次跑步前後體重最多可以相差2公斤多，我知道那是跑步過程中通過出汗流失的大量水分造成的，而脂肪的減少不會超過0.1公斤。因此，瘦身一定關注體脂率，而不是體重。體脂率比較粗略的測量方法是稱體重和測腰圍。
成年女性的體脂率計算公式：a=腰圍（cm）×0.74
b=體重（kg）×0.082+34.89
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
成年男性的體脂率計算公式：a=腰圍（cm）×0.74
b=體重（kg）×0.082+44.74
體脂肪重量（kg）=a－b
體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%
為了能夠有效減脂，運動+飲食控制是必要的途徑。運動除了消耗熱量以外，更重要的是能夠讓身體更健康，並增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓身體變成燃脂機器。所以，運動除了跑步以外，還要配合一定的力量訓練。力量訓練的目的，是增強肌肉力量，避免跑步受傷風險，同時增加基礎代謝。
另外跑步的時候，要注意運動強度。當你的在中低強度運動的時候，身體主要燃燒脂肪供能；當以高強度運動的時候，身體主要消耗糖。因此，不是運動越劇烈，燃脂效果越好，而是要把強度控制在有氧心率範圍內。有氧心率就是不超過最大心率的80%，最大心率可以通過跑坡進行實測，或者用下列公司粗略計算：最大心率=220-年齡。假如你20歲，最大心率=220-20=200；有氧心率為不超過160次/分鐘。超過了，就進入無氧狀態，脂肪供能的比例減小，糖供能的比例增加。
跑步不用每天跑，最好是隔天跑。不跑步的時候做力量訓練，包括下肢力量和核心力量，也要適當訓練上肢力量。每周跑步的次數控制在3~4次，每次1~1.5小時，不用管里程。
最重要的，飲食管理。控制飲食不是不吃飯，而是要注重飲食結構。盡量少吃精製碳水化合物，比如精加工的麵粉，白米，而要吃全麥面、糙米，加工程度越低越好；多吃蛋白質，比如瘦肉、雞蛋；不要吃甜食；多吃含纖維素高的蔬菜。
總之，科學運動+合理飲食，控制好體脂率，只要堅持下去，幾個月就可以見效。當你在鏡子里看到自己的馬甲線的時候，你就再也捨不得回到原來的生活方式，會一直堅持下去。
雖然不是姐妹、只是個胖叔叔，忍不住還是想回答一下～因為剛剛跑了一個多月 ，從將近140到現在的129.5 ，上個月跑了100km多一點兒，飲食尤其是晚餐控制的狠一點兒～支持一些果腹即可的，比如蘋果或者泡點兒麥片～。開始一兩周只能3公里，後來漸漸五六公里，配速基本在6-7分鐘之間，儘可能控制步頻在180，其中跑了一次9.5公里，最快五分多一點兒的配速～那次可能第一次體會到什麼叫跑步可以讓人嗨～根本不想停，但理性告訴我還是停了下來，為了跑的更好、更多～加油
別連續，跑步會損傷肌肉，所以也要休息，別問跑多少天，既然跑了，就堅持下去吧，只要堅持並且合理飲食，會瘦的。
為什麼是有經驗的姐妹分享？
一個月能不能瘦不好說，分人，有的能掉下來，有的不能，有的還能再重一點。控制體重不能只看跑，生活的很多方面都得配合，效果才明顯。另一方面不要急於求成，追求短期見效，這樣對身體不好，遵循循序漸進。說是看體重數字，還不如養成良好的生活習慣重要。
瀉藥
先說結論吧：飲食控制很好的話，會瘦；如果不忌嘴的話，真的不會瘦（血淚經驗）
我是從五月底開始跑步的，晨跑。沒做到一天一跑，因為覺得膝蓋有點承受不住。放圖：
早上不跑步的時候呢，還會經常做keep裡面的李現HIIT減脂，平時晚上會加一些無氧，我比較喜歡鄭多燕的墊上操（四十分鐘，基本全身都會練到）
然鵝，一個多月之前的我體重就是48Kg左右，今天早上還是48(=_=)我盡量哭小聲一點
不過嘞，這一個月給我帶來了很大改變：第一，我習慣早起早睡了，早上跑步真的會心情很好；第二，我從一開始只能跑兩公里進步到了可以跑五公里，呼吸也控制的更好了；第三，一開始特別討厭跑步的我真的逐漸離不開跑步了！每天跑出一身汗的感覺特別爽！
其實我也知道，不瘦就是因為自己沒怎麼控制飲食，平時該吃吃該喝喝，偶爾還會吃些零食。並且最近在家複習準備考研，每天高效學習讓我更餓了( ??? ? ??? )
說來我減肥也有半年了，從剛過完年開始跳繩，然後在家每天做很長時間無氧，後來開始跑步 ，零零碎碎算是瘦了七八斤，但是我真的對管不住嘴的自己很不滿意啊啊啊
這是我第一次堅持減肥這麼長時間，我一定不會放棄的！七月剛剛開始，我會堅持跑步，並且盡量控制飲食，希望七月過完我可以瘦到47( ′? ? `? )σ???
所以！！！姐妹！跑步可以的，一定要控制飲食呀！一起加油！
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