稍晚詳解

首先，感知和理解不等於接納。

你知道那個天天在朋友圈失戀的人是為了尋求存在感，但你不願意去接納。

感知和理解可以說是共情。如果在人際交往中，那就是認知共鳴和情感共鳴。

區別就是一個不接納，一個接納。

這次說說情感共鳴。

在運用情感共鳴的時候，你首先需要關注的就是對方的情緒，而不是馬上就去關注引起對方情緒的那件事情。

更不能僅僅是作為一個旁觀者，上來就評論、勸導對方該怎麼辦。這樣不僅會讓對方覺得你不理解Ta的感受，情緒也得不到輸出，內心更加苦悶和難受。而且，很多時候更尷尬的就是：你的好心，也都會被對方當成「驢肝肺」！

所以，情感共鳴的核心就是：

進入到對方當時的情緒狀態裏去，和對方一同去體驗這種情緒所帶來的感受，真正和對方的情緒感受融合到一起。

好啦，下面言歸正傳：

一、首先，來看一個簡單的情感共鳴對話

對話背景：甲乙是好朋友，約好了晚上下班後一起喫飯。但如約見面後，甲發現乙心情有點不太好，於是就開始關心地詢問乙......

甲：「你好像有點不太開心，怎麼了？」

（接納和關注對方存在的情緒）

乙：「還不因為是工作上的事情！」

甲：「好吧，感覺你樣子好像有點失落。」

（一直關注對方的情緒，並明確對方的情緒狀態：失落。）

「是老闆對你不好，還是你不喜歡現在的工作？」

（冷讀引導對方傾訴，探尋情緒的起因）

乙：「嗯嗯，是因為我老闆。這幾天他總是臨時安排我做好多事情，一會讓我做這個，一會兒又讓我去做那個，把我原本計劃的工作搞得一團糟，讓我覺得好煩。」

甲：看你最近的工作經常都被弄得那麼亂，也難怪你會心煩不開心呢！

（肯定對方的情緒起因）

乙：「是啊，太累了。本來計劃安排的工作就很多了，老闆總是過來插幾腳，弄得太亂了。」

甲：來，今天好好陪你喝幾杯，好好釋放一下。。

………（氣氛過度）

甲：「我有時候就在想，如果沒有那麼忙碌和瑣碎的工作，天天還能做自己喜歡的事情，然後和朋友去海邊玩，去天涯海角旅遊，那該多好啊。

對了，你想像一下如果你已經有了很多錢，明天都不用去工作了，你會選擇去哪裡放鬆放鬆呢？」（運用關鍵詞場景暗示植入技巧，製造美好的情緒體驗。）

乙：哈哈~~~真要那樣的話，會超級棒的......跟你聊了這麼久，感覺心裡舒暢多了！

（幫助對方釋放壓抑的情緒後，再根據對方的喜好，做積極的情緒引導暗示。）

這裡，甲沒有用任何華麗的辭藻和言語，就順利的幫乙釋放了負面情緒，並給其帶來了美好的情緒體驗，彼此之間的情感自然也會變得更好！

二、那麼，具體怎麼來進行情感共鳴呢？

1.接受並關注對方的情緒

人產生了內在情緒的時候，不僅需要被理解，還需要被關注和接納。當你接納對方的情緒時，在對方看來就是接納他本人，對方也會感覺到被關注了。否則，就是對其本人的不接納

所以，當你發現對方有了情緒後，就要開始接受並關注對方的情緒感受，而不是去關注引起對方情緒的「那件事」。當你只關注「事」的時候，你可能就會忽略掉對方的情緒。

在生活中，當你注意到你的家人朋友或者喜歡的人心情不好了，你就要開始去關注對方的心情，並允許對方存在心情不好的狀態。

2.準確判斷出對方的情緒感受

要準確判斷出對方的情緒感受，就需要你對情緒感受有比較好的認知能力，要清楚對方當時的情緒感受是疲憊、生氣、失望、鬱悶、委屈，還是其他的等等。

若是你的情緒認知能力還不是很好的話，也可以用別的辦法讓對方自己表達出其內心的情緒感受。

比如：

（1）你可以主動關心詢問對方的心情感受如何：「你當時感覺/心情怎麼樣？」

（2）你也可以通過冷讀或者疑問陳述句來預判和分析對方的情緒，並引導對方自己表述心情和感受：「你現在是不是有點難過/煩躁/失望/生氣？」

需要說明的是：當你在做預判時，要表現得是在向對方求證當時的情緒感受，而不是用肯定的語氣來斷定。因為你不是對方，只是在猜測，如果語氣太肯定給對方的感覺好像就是，你在關注自己有沒有猜對，或是炫耀你能看透對方心思的這種本領，而沒有關注對方的情緒。

3.聆聽並引導對方分享更多，瞭解其情緒的起因。

當對方心裡有情緒不好受時，就有被聆聽的需求和傾訴的慾望。因為有些想法憋在心裡無處述說時，內心是非常難受的，一旦述說出來，就會感覺輕鬆。

所以，明確了對方當時的情緒感受後，就可以開始認真傾聽並引導對方分享更多內在的感受和想法，瞭解引起對方情緒的根源，這樣的話就會讓對方感覺到被接受和關注。

（1）在探尋引起對方情緒的原因時，對方想說卻又不知從何說起，就可以通過冷讀陳述句來引導對方，以此慢慢來發掘出導致這個情緒的本質或者根源。

比如：你感覺是你的同事對你不好，還是你當時你太累了很不想說話？

（2）還有就是如果當時對方實在不願意說，也不要勉強對方。很多時候，對方心中的情緒稍微平復一下後，就會更願意說了，這個時候給對方點空間，等待對方想述說的時候再繼續聆聽。

4.肯定對方的情緒起因

很多時候，人都覺得自己想的就是對的，也希望被認可。所以，肯定對方情緒的起因邏輯，也是整個共情的步驟中非常關鍵的。

這裡所說的肯定對方情緒的起因邏輯，就是在告訴對方「你會產生這樣的情緒是理所當然的」。而不是去肯定對方是「對」的，別人是錯的，或者評論和情緒相關事件中的對和錯。

比如，你的朋友在單位的評選活動中，落榜了。那麼對其情緒起因邏輯的肯定就可以這麼說：「你工作做得這麼出色，大家卻沒有選你做代表。所以你會覺得很失落，是嘛」！或者「你那麼努力，卻沒有當選！也難怪你會生氣和失落了！」

這裡就沒有評論朋友是對還是錯，也沒有說對方單位的人是對還是錯。

實際運用中，找到對方情緒起因的邏輯是個難點。因為你要一邊聽對方講述事情經歷和感受，還要一邊思索引起地對方情緒的邏輯。

但最好的辦法還是，站在對方的角度設身處地的去表達自己能體會到的感受和想法。經常這樣去練習自己的表達和歸納能力，就會漸漸提升的！

5.回饋相同的情緒狀態感受，表達理解。

在肯定了對方的情緒起因之後，你就可以在回饋對方的話語中，表述同樣帶有類似或者相同的情緒感受的經歷或者見聞，藉此表達出你對其情緒感受的理解，以此來加深情感共鳴。

你對其情緒的理解表述，可以用場景（想像什麼場景能夠反映出當時的那種情緒感受）比喻等方法來表達，也可以是你自己的經歷，或是你身邊朋友的見聞，再或者是你平時聽過的故事！

比如，可以這麼說：「我工作的第一年，非常的刻苦和努力，而且業績也是大家有目共睹的。但在公司優秀員工的評選中，也沒有當選，當時感覺和你一樣非常的失落和鬱悶。所以我也能理解你現在心情和感受！」

這樣，對方就會覺得你對其當時的心境非常瞭解，彷彿是遇到了知音。

6.積極情緒的引導和啟發

幫助對方釋放內在壓抑的負面情緒後，再做積極的情緒引導。並設想在對方當前的情緒狀態下，所對應積極的情緒，以及對方可能會嚮往和渴望的事物發展方向，給出能帶來美好體驗的場景暗示，藉此讓對方走出當時負面情緒的陰影。

再或者啟發對方，從不同的角度去看待問題、理解他人。又或是引導對方去關注未來、關註解決方案，讓其在這樣的情感共鳴談話中得到成長和提升！

每當你經過以上六個步驟的引導和帶領，達成深度情感共鳴就是水到渠成的事情了。

而在生活中，抓住許多情緒的小細節，經常給對方製作好的情感體驗和進行情感共鳴，便可以讓你們的感情越來越濃厚！

以上~

先去誠實地感受自己。這句話裏有兩個重點：感受自己，誠實。這兩點，看似簡單，實則非常非常困難。

首先讓自己身體和大腦放鬆，然後認真、專註地聽對方說什麼就可以了。

這種方式是讓自己的潛意識去感受對方，採用放鬆的方式，因為沒有經歷過的話，很難去理解對方在事件中的情緒，所以要調動潛意識，讓潛意識去感受對方。

所有人的情緒的原點是恐懼和愛！

愛也是一種恐懼，愛就是害怕失去

所以所有的情緒都是擔心和恐懼

比如題主，害怕的是自己的性格習慣忽略了很多人的感受，從而失去朋友，這就是你的恐懼，你的擔心，你的情緒。

世界上絕大部分人都沒有足夠的放開自我，那樣大大咧咧為自己而活，所以，沒有感知情緒能力，那是相當優秀的品質，世間並無一個規則是一定的，你能感知也會謹小慎微，會失去自我，反而照顧不好別人的情緒，最好的方式，就是讓自己開心，感染帶動別人。

理解了你的感受，從另一個層面回答問題，這個回答纔是你要的答案，說出你想說沒有說出的感受，就是最大的理解。

從恐懼去理解人，無往而不利

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