如題。
每天100個俯臥撐,請問一次做完和分組做完的效果一樣嗎?
1. 一個動作一次能做20個以上,再練也基本不會增肌或漲力量,也就能練練耐力而已。
如果一次能做100個俯臥撐,再做普通俯臥撐最好不過就是從一次100個變成一次200個。
2. 如果想增加難度,可以加大動作難度:窄距俯臥撐、鑽石俯臥撐、腰間俯臥撐……(水平推)
或者練雙槓臂屈伸、折體撐、倒立撐……(豎直推)
3. 如果想增肌/練力量,最好練槓鈴動作:臥推、划船、深蹲、硬拉等。可以漸進加重,更適合普通人。
高難度徒手動作不只是力量,對柔韌、協調、平衡等綜合體能素質要求都很高,很多神技需要幾年才會有一點點進步,沒有經驗豐富的高手/專業的教練指點,很多人一輩子也練不出來樣。