BMI作為參考就行，我覺得任何人都是一樣的，必須先力量，再有氧，不管你是富貴包小蠻腰，梨型身材水蛇腰，直接力量訓練就是了，

體重包括肌肉，骨頭，脂肪，水分，糖原等，如果我是個運動員，肌肉含量很大，體脂肪很低，那我的BMI依然很高，我胖了麼？所以，作為參考就行，你就照照鏡子看看自己是否胖，胖就減肥就行了，方式是力量?有氧?合理飲食，不會錯的

你屬於偏瘦的範圍，但是體脂率在22的話，早上空腹狀態應該會可以看到若隱若現的馬甲線。

但是你的瘦體重太少，所以儘管體脂率在22，也會看起來皮膚會比較鬆弛，個人建議在健身房訓練的定位應該為塑形。

關於營養的話，蛋白質每公斤體重補充1.8克，碳水每公斤體重補充4到5克，脂肪佔總熱量攝入的百分之15。自己根據自己的基礎代謝，每日消耗，算一算自己每天需要攝入多少熱量，然後配比各種營養元素就好。

體脂多少啊？BMI是分人的。不過一般18.7還行，可以直接增肌。蛋白質佔不了70%的飲食比例。喫蛋白質是一件累死人的事兒。真佔了70%，你要麼喫不夠基礎代謝，要麼喫的你噁心死。

講真，女性bmi18.7一點也不胖。

但是鑒於你描述的情況，用錯了生酮法導致鬆弛還有暴食，我建議你健身以力量訓練為主。可以的話全部安排力量訓練最優，因為有氧運動是一定會燃燒肌肉的，一旦肌肉繼續掉那麼你的基礎代謝是不可能回來的同時身體還會更鬆弛。

再說一下啊，如果你bmi18.7還看起來胖，多半是體脂率高，也就是肌肉量少了脂肪量多了。舉個例子同樣身高160體重100斤的情況下，體脂率18的女生一定比體脂率22的看起來瘦很多身材好很多，即便她們bmi也相同。所以記住體脂率這個概念不要盲目減重。

根據體脂來決定，簡單來說看體型。可以針對性的做器械和自重訓練，刺激肌肉生長。同時配合慢跑，游泳的有氧運動做減脂！如果BMI是18.7，相比你整體是中等偏瘦的體型，所以可以器械的比例佔8，有氧佔2；同時配合高蛋白，高碳稅的食物，為肌肉增加提供必要能量！此外，女生更側重的是塑形。所以腰臀多加鍛煉，提高臀線；同時注意背部訓練，避免駝背，整體的身型就會緊緻有型！總之，無論增肌還是減脂都是為了健康的身體和良好的身型！一定要在自己身體承受的範圍內，循序漸進，有規律的鍛煉，就一定會看到效果的！

BMI只是參考，實際還是看身體情況，生酮減肥法建議停下來吧，副作用大，反彈也不小。

在樓主身高體重體形都不知道的情況下，只是說了體脂22，從女性角度來看，這體脂不高，建議以力量訓練為主，適當有氧的方法，以增肌為目標，比如一週4次力量訓練，2次有氧即可，有氧以提高心肺能力為主，當然，不管增肌還是減脂，飲食上還是不要太高油高鹽了~

看想要什麼身材吧，增吧

Bmi18.7 還有脂嗎

從你的描述來看你可以考慮先做力量訓練，如果你從前沒進行過系統訓練的話，你在開始階段會進步很快，不用考慮增肌減脂好好把握這個福利期。飲食不要太極端，70%蛋白質過高了，尤其對於新手而言

我覺得你是體重偏輕但是體脂還算正常

所以減脂的話效果可能會不太好，畢竟基數不大。所以可以考慮先增肌，不過增肌也要注意飲食，熱量攝入也不要過於放縱

等你BMI達到二十左右並且有一定力量基礎之後加入有氧訓練，減脂會更順利一些