自責型人格要怎麼改變現狀？
比如我定了早晨6點鐘的鬧鐘，但是我6點10分起的牀，我會很自責；原定的計劃回家做運動，因為白天忙了一天實在困得不行，沒有做，或者做了一半就匆匆了事，會很自責。自責很累
人的攻擊性有兩個方向，一個向外，一個向內。自責就是向內的攻擊，你是在不斷地攻擊自己啊！為什麼要這樣苛刻的對待自己呢？可能是你內在綳得太緊，積蓄了太多的負面能量，但你不敢把這些能量向外宣洩，所以你選擇了攻擊自己；也可能是你對自己的期待過高，過高的理想化形象和真實自己的差距太明顯，使你老覺得自己不夠好，所以會自責。放過自己吧，寬恕自己！愛自己！過去積蓄的、未來期待的都只是你頭腦中想像出來的影像，都不是真正的你。你現在的此時此地的自己，纔是你，你要愛你這個真實的自己。
從你提到的鬧鐘事情，可以看出你太刻板，這種刻板後面隱含著不合理的觀念。你可以靜下心來，分析一下你所有自責後面隱含的觀念是什麼，寫下來一條一條分析，用不同甚至相反的角度去質疑它，你會發現這些觀念多麼的不合理甚至可笑！以後，就不要再被這些可笑的觀念影響了。
從你說的還可以看到，你希望一切都在自己控制的範圍。問題是，這怎麼可能呢？就像你覺得自責很累卻還是要自責一樣，我們連自己的思想都控制不了，又怎麼能控制一切？送你兩句話：「一切都是最好的安排」，「盡人事，聽天命」。
不要苛刻的要求自己，沒有人是完美的。
謝邀。事物都是相對，人的視角也是多面性的。對於領導佈置的工作，按時間順序和要求來做，對於同事溝通好再做，對於朋友和家人，憑心去做。不要太自責，你不是老神仙，不是全能。如果有不滿意的地方，領導提出要改進，同事提出可以把問題說清楚，磨合好，朋友家人，還是那句憑心去做。沒有什麼自責不自責的，都是根據以往經驗來判斷的。
學會放下，承認自己，肯定自己，對著鏡子笑
對一些有意義的自責是好的，這樣才能克服自己的惰性、癮性。
但是對一些沒有意義的自責就不好了，這樣只會干擾自己、困擾自己而已。
因此要學會區分一些有意義或無意義的自責就相對的比較好了，當然不會絕對做到好的。
把自責換成檢討
找準客觀和主觀原因，自己錯誤三，別人錯誤六，客觀原因一。
讀《傳習錄》
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