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每個人每天不可能一直都能延續高效率的緊張學習和工作，所以就要勞逸結合。腦力勞動和體力勞動進行交叉可以調節我們的專註度和提升效率。相信你應該會有學習計劃吧，如果有的話，可以安排在這段時間進行以下嘗試進行調整：

1.選擇玩一會兒或者做你自己喜歡做的事兒。並且要做好時間安排，要規定好自己玩多長時間就要結束，定個鬧鐘或者提醒自己的方式。

2.可以在這會做一些整理性的任務。比如整理筆記，整理試卷，整理收拾一下屋子等。

3.還可以選擇進行鍛煉健身等運動。勞逸結合嗎，當自己腦子需要休息的時候就不要再勉強用了，身體鍛煉不但有助於健康，還可以讓自己興奮，增加血液流動，讓自己煥發能量。

4.選擇總結性或查漏補缺性的任務。（如果實在不想浪費這個學習時間的話，還是想用來學習）對比分析是基於已有基礎信息之上的，根據眼睛看到的進行總結歸類，分析對比相同點、不同點、相似點等規律，然後整理記錄下來。還可以把老師講過未及時整理的內容進行整理完成。整理查漏補缺的內容可以是整理筆記，整理錯題本，整理好題本等。說白了就是整理一些瑣碎，但又難度不大，又明確具體的內容能減輕腦部壓力，這樣會好很多。

不要給自己太大壓力，適當放鬆纔是提高學習效率，加強專註力的好方法，不過重點是適當！

可以試試上面哪個對你有效，如果好用可以做個反饋。

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如果你已經發現該時段效率很低，建議你放鬆一下自己，例如說刷抖音快手，打把王者啊，喫把雞啊什麼的。

如果時間緊迫急需完成，你可以去洗把冷水臉，就感覺神清氣爽，效率也就慢慢提高了。

然後要調整態度，不厭倦，不疲倦。

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我自己是「換」：

1、換課目繼續學

2、換站姿，蹲姿繼續學

3、從背誦換成朗讀

1、做內務、喫飯換腦子

2、做操、鍛煉換腦子

3、深呼吸換腦子

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獎勵機制很有用！

首先這段時間肯定不要用來學習了～可以判斷下目前的精力狀況，如果已經有疲憊的跡象，休息放鬆一下是更好的選擇：小睡一會兒（15分鐘）或者（個人更喜歡）放首喜歡的歌，閉眼享受。

精力旺盛但無法專註於學習的話，可以選擇將每個階段的獎勵時間安排在這個時間段（看集劇，追集番）這樣的話在其他的學習段會更加興奮有動力。

當然如果害怕自己沉迷於獎勵機制的誘惑裏，將這些換成其他需要消耗精力的愛好上也是可以的，但我比較建議為自己喜歡的事情也尋找一段合適的時間，因為像（彈琴，繪畫，看書）這種良好的愛好，是更容易找到藉口勸服自我去沉迷的。一旦比較難以脫身去學習～

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抄書，練字，積累素材

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做別的不學習的，比如運動，唱歌，家務

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