以前運動的少，力量基礎不好。大一開始去健身房鍛煉，到現在練了兩年了力量沒什麼進步，體重也沒增加。去健身房算有規律，基本上胸背腿每週都有一次訓練。以下重量指的是每邊啞鈴片的重量。大一進健身房臥推5kg，每組12個。練到現在推10kg臉都能憋出血。嘗試過增大重量，但稍微加5kg就沒法推了，最多做兩個。深蹲一開始用5×12，現在用5×5半年了，重量也是沒變化，最多37.5kg，卡在這個重量半年多了。其他各個部位都一樣重量都上不去。肌肉的緯度和形狀也沒有明顯得變化。真的不知道怎麼練，很失望。請大家幫我看看什麼問題，謝謝。我還有喫蛋白粉和肌酸。第一張是練前，第二張是現在。下面有放我臥推的視頻，請大家幫忙看下問題。

蛋白粉和肌酸不要過度迷信。扔了吧。加大碳水攝入，瘋狂的喫，蛋白質都是次要的。把體重撐起來。找個合適你的線性計劃 不推薦週期計劃。做好主項的訓練筆記。按照規則加重。

確定了計劃後 切記不要瞎雞巴換計劃，不要瞎換動作。一個線性計劃最少用2月。

臥距窄，槓鈴軌跡不對。。另外肯定飲食有問題。要麼就去檢查檢查身體吧。

兩年了都沒找出問題所在 還這麼膚淺的問問 還是去練練短跑吧 或者游泳啥的

瀉藥看照片題主應該還是學生吧而且看題主臥推的視頻臥推的動作啥的好多人都說過了

題主可以自己去看一下

我只說一下針對題主問的重量上不去的問題1.毫無疑問，題主是屬於那種天生體脂就不高的人，所以想要重量上來，你自己體重肯定需要上來，剛開始，建議題主多喫碳水，蛋白粉什麼只是補劑，先把基礎飲食做好2.本身就是很難增重的人了，我懷疑題主的訓練量大了，臥推在剛開始的時候沒必要每次高數量做組，你胸背腿都可以嘗試下5*5計劃，如有需要，可以私信我，我發給你

3.看題主描述，可能大部分時間一個人練的，建議找個夥伴，一段時間沖一下極限，忘了什麼時候看過一句話了，50kg高次數練的胸和100kg練出來的胸肯定差別巨大，題主可以試試看找找自己的1rm重量，然後無論是走肌肉肥大的計劃還是力量舉計劃應該更準確一些

水平有限，說的不對勿噴
三分練七分喫

飯

不喫了？還是怎麼了？

體重正常的成年男子，臥推到不了50我一般建議先俯臥撐和器械，包括深蹲也是，先器械別自由重量

兩年沒進步的話……是不是訓練計劃和量的問題？每次練到位了麼？否則真的很難相信兩年沒進步……
玩囚徒吧
三餐喫的什麼？玩命喫，玩命練（練別太重，畢竟被槓鈴卡死還是挺丟人）
你要練力量舉（深蹲、臥推、硬拉）還是肌肥大訓練？身上肌肉不多，為何上斜方肌變大了？私聊我吧
這是臥推的視頻，請大家看看問題在哪。臥推是我每次練胸的第一個動作。第二個視頻是空桿熱身兩組後每邊7.5kg推12下，第一個視頻是第二組也就是我最有力的一組每邊10kg推12下。

我也跟大家一樣懷疑是飲食問題。新手，特別是對訓練毫無概念的人，不要糾結你是不是喫了蛋白粉或肌酸，那不是你主要問題，重要的是你的主食喫了什麼。

還有你的訓練細節是什麼？我看著感覺你就是推一組然後休息五分鐘推下一組的樣子。要不就是量太少。不要覺得喫了蛋白粉肌酸主食就可以隨便亂喫，還是在訓練不到位的情況下

上下分化訓練，一週倆個循環，有錢有時間找個力量舉班學學，線上線下都好

老鐵，你練兩年了都不知道臥推軌跡應該是斜上斜下？只能說明你的訓練質量和數量非常差，不知道你有沒有安排周訓練計劃和嚴格執行。

推薦閱讀：
相關文章