如何使用keep從小白循序漸進地健身？

想用keep 健身，但個人是個小白，請各位大神分享一下諸如如何搭配各種軟體內已有的項目等各種使用經驗，謝謝！

瀉藥！

同是新人小白，共勉。在查詢了「大量」經驗和資料以後。發現有兩種方法使用keep。

推薦首先使用第一種方法，用KEEP里提供的定製訓練計劃功能，先定製一個適合自己的21天訓練計劃，這個主要是為了喚醒身體和恢復一些心肺功能，順便熟悉一下健身的各個步驟和種類，了解什麼是熱身，什麼是減脂和增肌，了解什麼是放鬆。

完成這個計劃以後，可以使用第二種方法，參加各種訓練營或者自己安排訓練內容。比如自己設置一個1.全身拉伸；2.腹肌撕裂；3.放鬆運動，這樣的自己訓練內容。

共勉。

說說我自己吧，2016年8月份休假一個月回來，體重暴漲到150斤，瞬間受不了自己了，下定決心要減體重。開始使用keep健身，每天堅持跑步，9點半後一個小時左右的keep，當時定製的減脂課程，就這樣堅持了一個月，體重降到135，腰圍減了5公分。人的精神也好多了，所以我一直都是keep君的忠實粉絲。

三年前用過一段時間，那時候還完全免費，跟朋友一起，偶爾還互相關注下什麼的。後來談戀愛之後就放飛自我了，直到體重狂飆後悔不當初，重回Keep。分享下自己目前摸索到的一些經驗，比較適合小白：

最好有人搭伴兒，互相關注，互相督促。說是攀比也好，共同進步也罷，鍛煉這事兒本就不容易，如果有一起用的，一起交流，一起監督，能夠讓你堅持得更容易一點。（歡迎keep搜索「獅砸」一起練）
前期把目標放低一點，降低門檻，循序漸進。既然是初學，就不要指望這一周就有多大改變，好習慣是慢慢養成的，肉是一口口吃的，脂肪也是一個分子一個分子的燃燒下去的。你可以使用KEEP系統推薦的課程方案，但每個人都有自己的情況，如果那個方案練習一兩次之後發現特別難堅持，就趕緊自己選課程練。哪怕從最基礎的4分鐘熱身開始，每天練幾分鐘，然後再一點點加。關鍵是保持練習的頻率，每周至少四五天，習慣養成，強度可以一點點往上加。
飲食配合。我是練keep同時，用薄荷健身記錄食物的卡路里，發現原來的飲食習慣中有很多熱量特別高的食物，慢慢少吃。

首先，我使用Keep一年左右，曾經練出馬甲線，最近正在重新找回來。對於健身，最重要就是堅持?這樣才可以擺脫小白狀態其次，我是按照定製訓練?局部鍛煉進行的，一般定製訓練最長4周，所以你可以不斷更新你的定製，這樣大概一圈練下來你就已經擺脫小白狀態了。