剛開始控制飲食如何抑制食慾？
題主孕期大開吃戒，得了妊娠期糖尿病，生完孩子血糖立馬正常了。為了健康和減肥，我決定控制飲食，少油少鹽少糖。但是剛開始控制飲食，實在難受。特別愛吃主食，特別愛吃水果，平時嘴巴停不下來那種，該怎麼一點點過度啊，難受的不要不要的了。
ps,推薦幾款低糖低卡的可以大量吃的食物和零食唄
謝邀
正在減脂中的…嗯
在美帝留學，剛去半年回來，因為沒注意飲食，回家無意間一稱，我的乖乖…（不說了， ）壯，壯，壯了…15斤？
主要是…我月半不是月半四肢，是…臉，嗯…，可以聯想一下大頭兒子和小頭爸爸的結合，身高180，頭佔100斤...
所以就決心從飲食開始，平時我也不怎麼運動，就是打打網球。
了解了卡路里之後，被驚呆，之前一盒奧利奧，一杯湯達人，一個提拉米蘇，說干就干，暑假一天五頓，一頓不少…
一天維持健康需要2000卡，因為國外的食物上都有標註卡路里和脂肪，然後一看，兩塊奧利奧的卡路里就要160？隨便一塊麵包就是600大卡起。
於是就從零食開始，剛開始還是饞 ，每天兩塊奧利奧，泡麵什麼的，想著就十分之一。但後來兩個月過去了，沒什麼成效
然後每次想要吃零食，而且還餓的時候，我就去啃黃瓜，平均每天4根（餓啊 ）早餐改成一瓶水和一個蘋果，有時候外加一片吐司
或是兩根黃瓜加一瓶水。堅持晚上7點過後不吃任何東西，8點過後不喝水...一個半月過去了（期間沒任何運動，玩過幾個小時滑板，但也消耗不了多少卡，半個宅男吧），瘦了6-7斤左右…
開心…嗯…還是堅持下去
Ps：嘴真的很重要，一日三餐可以正常，晚餐少吃，早餐可以多吃點，早上消化快。
祝各位精緻的小仙男，小仙女順利成精
最近正好在刷脂。從2月27開始健身到現在已經瘦了15斤了！我主要靠運動，吃的話就少油少糖！
早上雞蛋，低脂牛奶，菜包，或者餅！
中午的話由於我在學校，沒法控油，我吃飯的時候都自帶水杯用來濾油！只吃6~7分飽就夠了，餓了，就吃全麥麵包，不讓自己有飢餓感，也不要有飽腹感！ 晚上雞蛋，紫薯，玉米，紫薯粥啥的，看情況吃，6~7分飽，餓了就來一片全麥麵包！ 總結，就是吃的乾淨，不能吃飽，也不能太餓！（寫的比較亂 ）先減少主食，吃之前你要告訴自己你吃了會胖，下意識的少吃。水果選擇一些吃，這部分可以自己上網查一下，
如果是總容易餓而控制不了食慾的話，可以考慮在食物總量不變的情況下，改變飲食結構，多吃蔬菜，紅肉換成白肉等等，可以參考中國居民膳食指南
如果就是饞而控制不住的話，嘿嘿，
可以把不健康的分成非常喜歡吃的，和一般喜歡吃的。
一般喜歡吃的就不要再吃了，非常喜歡吃的控制量吃。然後漸漸可以全部不吃。
畢竟健康又好吃的東西很多啊！完全可以幫你忘記那些不該吃的東西的！
特別喜歡吃主食，可以多吃一些全穀物主食，玉米，燕麥之類，飽腹感強，血糖生成指數低，不容易餓也有利於控制血糖。
特別喜歡吃水果，可以查一下GI和GL比較低的水果來吃。
控制飲食比較好的時候，給自己一些其他方面的獎勵，轉移注意力。
運動很痛苦的時候就想一想如果少吃一點什麼什麼遠遠比現在這樣累來的簡單啊，吃很多的時候就想一想運動的時候有多痛苦_(:_」∠)_。
沒事的時候不要逛超市，不要看大胃王此類視頻。要看健身視頻，看維密小姐姐們，看自己的目標。
低糖低卡的食物的話，當然是大部分的蔬菜辣，記得注意烹飪方法哦(?? . ??)
當然，沒有哪一個食物是能大量吃的！不存在的，請平衡膳食。
為什麼要控制飲食？你要明白，長胖是因為我們吃的比標準多，而不是因為我們正常吃，所以減肥應該是吃的標準，而不是吃的少這種矯枉過正的方式，記住自己每頓吃多錢剛剛好，不要多吃，慢慢養成習慣，體重就會慢慢下來，記住，是慢慢下來，不會一月10來的斤的減的，那樣不健康，我們的目的是健康的減重，健康最重要，謝謝！
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