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這不好說啊，取決於你的飲食結構，訓練強度和訓練容量。

假設題主是健身不到一年，那不降低基礎代謝就是在新手期同時做到增肌減脂，這樣即使體重下降，基礎代謝也能保持不變甚至稍微增加個幾十大卡。

對於題主不降低基礎代謝的訴求，建議硬拉深蹲推舉三大項走起～具體吃多少看當日的消耗，如果當天沒去健身房，要體重不變就吃1400大卡，如果去了，消耗多少就多吃多少。

如果題主是健身大佬，那您當我沒說，告辭。

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不知道啊，我代謝是1413 只感覺自己比以前容易流汗和身體要熱點了！

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