跑步之後到底該如何做？

你們好！我很想問就是我跑步第三天大腿跟小腿前面很痛不知道是肉痛還是骨頭痛我每天早上五點半開始晨跑每天也就跑了三公里主要是我之前從來沒運動過！昨天就在痛了走路會痛的那種但是今早上跑步就沒感覺走路會痛可能是因為跑步姿勢跟走路姿勢不一樣的關係吧我不知道怎麼辦網上搜很多這樣的問題但我還是很迷茫... 不知道該怎麼做 ...

突然跑太多了搞的。

身體本身沒什麼運動基礎，猛一跑肯定痛。

好好拉伸，可以先休息幾天，等酸痛過去再跑。

建議一點點來，從一公里開始跑，再慢慢加量。

就醬。

三天，每天3km，應該不是骨頭的問題，貌似是脛骨前肌和股四頭肌的肌肉酸疼，應該就是從來不運動，突然運動之後肌肉不適導致的，建議休息，也就2,3天就能恢復，然後再跑，3km的量應該很快就能適應了，加油。

再有就是跑之前注意熱身，跑完之後注意拉伸肌肉，放鬆，具體方法百度一下，各種視頻，動圖有的是。

有錢的話去學學姿勢跑法，有教練教，沒錢買書看視頻。疼就去醫院別發知乎，也別百度。有時間刷知乎幹嘛不去看看跑步掃盲帖。

我想你遇到的問題，是所有剛剛初入跑步的人同樣遇到過，我也不列外。剛開始，就是頭幾天渾身疼，尤其是腳和小腿。其實，沒有關係的，在跑步之前從未運動的正常反應，一周之後這些癥狀將自行消失。

特別提醒，剛開始逐步增加運動量，不可一下迅速加量，容易受傷。

跑完之後，記得拉伸。靜態壓腿，俯卧撐，深蹲都可以使緊繃的肌肉得到放鬆。

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公眾號：讀書跑步早起團跑步療法推崇者；讀書是鑄魂，跑步是修身。人生不是讀在希望的路上，就是徘徊在迷茫的路上；不是跑往health的路上，就是奔往hospital的路上；跑步是抑鬱終結者，拖延摧毀者，睡眠良伴者；跑步是最好的私人醫生之一。

我也剛開始跑步不久，剛開始的幾天非常疼，就是肌肉酸痛，上下樓梯都是煎熬，這時候可以適當休息兩天，讓身體適應一下。

我跑了三天休息了三天，後來再跑都沒有出現過肌肉酸痛問題了，記得跑後拉伸放鬆！！！

放鬆，按摩，有計劃得跑步

買雙適合你的鞋很重要，找個專業的人問問

跑步前熱身是必不可少的，跑完的拉伸放鬆也很有必要！日常可以用泡沫軸放鬆筋膜！關於跑步姿勢，脫了鞋光著腳跑一跑，，，嗯，就是那個感覺！

做好拉伸運動，還有就是跑步只用前腳掌著地跑，不然容易震傷膝蓋，內臟。

你自己也有說，之前沒有跑這麼多路。跑步是一個循序漸進的過程，切不可貪心一次過多的運動量。以我個人經歷來說（沒有科學依據）一次性過量跑步之後有酸疼感，是非常正常的。這個時候你還是不要再這麼激進了，緩一緩吧（改為散步也行），無論強身健體還是減肥也不差這幾天的。不能因小失大，身體本身是更重要的，急不來！不能急！已經開始疼的地方，就睡前揉一揉，也不要揉的太過！以下說說我的跑步經歷我最近也在跑步，很多人又說一定要拉伸，拉伸，很不聽話的我沒有聽，因為我覺得拉伸很痛苦（這裡的拉伸指那種正兒八經的跑前按規定的動作做的那種），但是我有在正式跑步之前先走一千米我左右，這一千米的走的過程中，我有活動上半身（甩一甩胳膊），間斷性走走就高抬腿走個幾十米，快走等等，完全看心情的。應該稱為「熱身」更為貼切。然後就是正式的跑步啦，相比較跑步姿勢的標準與否（因為自己的姿勢沒有錯），我更注重調節氣息，氣息是我整個跑步過程中控制我步速，步子大小的主要因素。我會設定目標，今天狀態好跑多少，狀態不好少跑一點。前幾天跑了2千沒有那麼累了，恩，今天狀態還不錯，那我就加個800米，然後適應了這個過程，過了幾天再逐步往上加。狀態影響因素很多。像前幾天的梅雨天氣，晚上常下雨，就有3-4天沒有跑步，然後這幾天開始跑時就比較吃力，狀態還不如之前，於是我的目標就又低了一些（一定要能力範圍之內，又不是運動員沒必要那麼拚命的激發自己的潛能），第二天我就又找到了之前的感覺，就加了（相比較一開始加路程的階段，這次加路程可以每天加500～800，不用像之前適應太多天）自然我只是一般的跑步，不能和那些5千就是起步的人比，但是我相信自己堅持，會有一天能一次跑5000。跑步給我帶來了什麼？首先瘦了，二來出汗好多心情舒服，三來體力變好了，四來不無聊了。希望能夠給大家點幫助

當然是全面拉伸啦，尤其是小腿