請問我的深蹲動作有什麼問題？
本人今年34歲 健身接近一年了 後側柔韌性較差 所以蹲不了太深 太深會屁股眨眼腰不舒服 股四比大腿後側和臀大肌強些 大重量感覺杠鈴會往前傾
不要頂髖，要鎖定臀部，還有膝蓋不太穩定，注意保持和腳尖延長線重合，向心階段還有超伸情況。幅度再深一些，發力再協調一些，髖膝聯動。其他問題不太大。
首先我覺得深蹲鍛煉是個循序漸進的過程，任何一個人都會過程中不斷改進調整自己的動作模式。注重本體感受是最重要的。你提到的幅度問題我覺得並沒有太大問題，因為你現在身體的活動度不足以讓你蹲太低，否則結構模式會被破壞，我的建議，減慢速度，尤其在底部稍加暫停，這些都會逐步增加柔韌性和活動度，與本體感受度。慢慢就會蹲得更低。你說到不能下蹲太低是後側柔韌性問題，我想大可能不是這個問題，這個問題非常複雜，你可以看一下台灣陳館長的視頻有一集專門說這個，B站都有。深蹲最好的教程我覺得是「jts訓練體系」中的「深蹲五大支柱」系列B站中有。我年紀比你大38歲開始健身（十幾年前打過自由搏擊），半年時間深蹲從0到200kg，體重85身高180，我想和你說的是，我們一樣年紀不小了，一定要注意動作模式和身體的本體感受，防止受傷。但是快速的進步讓我有很多傷痛，後來跟何老師學習了一下和朋友的指導，雖然重量沒有太多變化，但是穩定度大大提高模式也好了，傷也消失了，希望能給朋友的一點借鑒。
我其實是菜鳥來學習的。如果可以說，我覺得是蹲的幅度不夠吧
站距太窄了，這麼窄，不眨眼就怪了，換硬拉就要彎腰了。
站寬點，你大腿比較長，不合適這麼窄的站距。
感覺很重要吧
第一把肚子往下放，往下塞的感覺。這樣可以增加深度。上身不應特別筆直，適當前傾是可以的，下背剛直。
第二，膝蓋打的更開一點，起身時感覺膝蓋向外撕開地面，不要內扣。
最後一次瀉藥，以前，也回答過題主的問題，如果題主還想繼續問我一些問題的話，可以付費諮詢，或者關注私信。好，開始回答問之前，我反問題主一個問題吧，深蹲膝蓋不能超過腳尖，這個理論真的正確嗎？在我看來，你這個不叫深蹲，充其量也就是二分之一蹲。這和你的關節柔韌度當然有關係，不過，你的訓練正確，關節能力也會隨著訓練年限的增高不斷增強。還是那句原話:請搜索「陳康 深蹲 教學」亦或者 「何謂斌 深蹲 教學」 去進行學習。
整體來說挺不錯了。應該自己有學習了解過，感覺基本的要點你都知道而且在注意。沒注意到的就是頭一直抬著了，想像一下上半身全程豎直的感覺就好了。腰部不舒服吃不了大重量的話可以試試box squat，那個動作對腰部比較友好。活動度的問題我覺得你好像穿的是板鞋？可以去買雙訓練鞋，腳後跟抬高的那種，可以讓你多蹲下去很多。
你可以把站距再加寬一點,就像蹲茅坑一樣,先讓屁股完全蹲到底,然後再挺胸調整一下,就適合你了
從後面拍，一直變化角度。怎麼看問題。下次練腿，試一下到最底端停留1-2秒鐘，然後起。快上慢下
挺好的
1：拍深蹲視頻只需要從正後方和正側方拍就行了。轉來轉去的有點暈
2：確實蹲的幅度差點事，可以徒手或者空桿做全蹲提高柔韌性。如果確實困難就這個幅度練也行。
3：感覺杠鈴前傾說明背部和腰部比較弱。不經常鍛煉工作經常坐著的人一般腰都不好，多練就好了。
4：練了一年這個重量有點輕。可以在確保安全，動作不變形的前提下逐漸加重。
5：肩柔韌性夠的話把手腕立起來，柔韌性不夠的話多繞繞肩。
6：保持頸椎中立，不要一直目視前方。
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