空腹運動好不好？ 購買該電子書查看完整內容
剑怯行┤苏f空腹運動不好，要吃早餐再去跑，吃少點，所以我就來提問?小夥伴們，早上跑步吃完早餐再去跑步還是不吃早餐去跑步呢?
只要不難受就不算不好吧。反正我有的時候特別餓運動一下竟然覺得沒有那麼餓了，感覺腹部很「充實」，這種情況下就不會不好。無論進行怎樣的選擇，空腹或者不空腹，一定要了解自己的狀態，沒有不良反應就是可取的。世界上本沒有那麼多大道理的，選擇自己適合的就是對的。
我個人覺得不好吧，畢竟你已經在睡眠狀態維持了至少6-7個小時，你身體內依然有能量消耗，在這一夜過後如果你再運動消耗大量能量，而你這時候沒有任何能量補充，就易導致低血糖的發生（當然這是指劇烈運動比如打籃球踢足球等對抗項目）晨練稍微活動活動是可以的～
偷偷告訴你們，適度的飯前活動是能減肥的(?&> &）現代生活節奏過快，人們恨不能把每一秒都掰成兩半用。光是應付日常生活已經吃力，再擠出時間去運動，有時候的確太辛苦。因此，很多人就開始為了健康壓縮吃飯的時間，有些則乾脆不吃。畢竟，吃完飯立即去運動對身體不好，但休息又要花時間。然而，不吃的話，又怕低血糖。於是，反覆糾結矛盾，一眨眼連健身的時間都錯過了。
雖然我們前面說過節食減肥的種種問題，但空腹訓練其實並不像大家想像中那麼危險。
先說說自己對此研究的一些心得：
1.空腹訓練很可能更有益於運動中脂肪的消耗。所以，需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.對於力量訓練，空腹運動的研究並不多，結論也不明確。我個人認為，極限增肌還是要在訓練前兩小時攝入緩釋碳水化合物。如果自己喜歡，也可以空腹訓練。
3.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節需求、心腦血管問題的人要慎用，可能會有問題，所以一定要慎重。
4.一定要多喝水！喝水可以避免血液內一些遊離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進減脂。
5.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好在訓練前喝一些緩釋的碳水化合物和蛋白飲料。
說完結論，我們來討論討論原理。
目前，很多研究都表明，飯前的空腹訓練有益於脂肪消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明，對比早餐後散步（脂肪供能 216
千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能 298 千卡）可以提高 38%左右的脂肪消耗。注
究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少，當糖原濃度較低時，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗會增加。
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其實當人空腹，特別是清晨起來，體內血糖濃度偏低，如果這個時候就開始運動，會消耗大量的能量，使得血糖濃度進一步低。
尤其對於有糖尿病、低血糖的人群，是要避免空腹運動的，還有就是老年人，也需要盡量避免。
血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量而發出疲勞的信號，人就會覺得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。如果這個時候繼續運動，可能會造成神志不清，甚至昏迷。
此外，當人在空腹的時候，能量的主要來源是通過體內脂肪轉化的，若此時進行運動，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當其含量突然增高，就會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導致猝死。
因為這個原因，有心臟疾病的人群也是不建議空腹運動的。
如果是年輕人，想要獲得更好的減脂效果，可以根據自身身體狀況在早晨空腹狀態下進行強度較小的運動，如慢跑等。
但還是建議清晨起來後，先喝一杯蜂蜜水或吃點餅乾搭配著一杯蛋白粉等易消化的食品，再進行鍛煉。
喝一杯蛋白粉有助於之後的運動有充足的能量的供應，很推薦有糖尿病、低血糖人群食用。如果是後期做力量訓練，也能保證肌肉有能量進行修復和生長。
但注意蛋白粉不要空腹吃，可以在運動前或運動後搭配著其他食物一起吃。
如果真的很想去運動的話，可以適當慢跑十幾分鐘，可以給自己準備一瓶常溫礦泉水。前提是睡眠充足……不要劇烈運動，以免引起低血糖等不良反應……
個人認為，早上植物排出很多二氧化碳，下午運動比較好，我在學校早操都是沒吃飯的不過呢減肥運動強度大不吃又不行，建議問一問專業的教練叭，
我早上跑步或者游泳之前都會先吃兩片咸餅乾，喝半杯溫水。
空腹運動沒勁兒，洗澡人家還需要吃飯再洗呢。空腹可以活動，不適合運動。
單純覺得…空腹沒力氣…而且，如果是晨跑的話，運動完還要空半小時到一小時，早上哪有那麼多時間～因人而異吧，我運動後得空好久，曾經是簡單空半小時，肚子超級不舒服～
空腹運動...
不敢不敢，怕腿軟...其實可以在運動前喝兩口牛奶，心裡安慰一下這樣就不空腹了哈哈哈哈哈
跑完在去吃早餐，要是吃完在跑的話你的胃可能會不舒服，時間長了可能會胃下垂，而且跑完步之後可能會更有食慾，這是真的。
emmm。。。一般來說容易低血糖哦，不過還是按自己的情況來看吧，身體比較好的話應該可以，但是還是不太建議空腹運動
運動之前一個小時最好別吃東西……會不舒服的，或者試著下午到晚上去健身？
我剛剛開始跑步的時候也遇到了這樣的問題，早上想去跑步，不知道是先吃飯還是先跑步！理論上跑步之前2小時是不能吃飯的，但是早上不吃點東西會覺得沒力氣，很餓。我們可以在跑步前吃點很容易消化又能填一下肚子的水果，個人推薦是香蕉，千萬不要喝太多水，牛奶也不要。吃點香蕉去跑步就好。早上是身體開始慢慢活躍起來的時候，最好是慢跑，跑完也不要馬上吃東西或者喝水，要等會再吃。
這個要看你的訓練目的了。正常人的話最好不要經常空腹運動，這樣會導致身體各方面的激素水平紊亂，並且可能會導致胃不舒服。但是如果你是有比賽安排的健身人士，平時會安排減脂啊之類的較專業的任務，那麼可以不定期的安排空腹運動。
我也不清楚好不好，畢竟要上班的話，我每天起來想先跑一下再吃早餐，如果吃了早餐就又得休息一下才能跑，這樣根本就沒時間跑了，不過個人感覺早上空腹跑比晚上吃過飯休息一會跑更難堅持
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