產後沒有恢復完全的話，不建議轉呼啦圈，這個會影響子宮的恢復，可能得不償失

如題，我在月子裏就一直想這事兒，我能做點啥？時間大把，但身體卻很腫很窩囊！

我搜過視頻網站，國內的月子裏，都是比較陳舊的月子指導動作，那也是跟著做了，為什麼呢，太無聊而且沒有可選的餘地。

於是今天，我來給大家路上幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。

剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。

還原了一下現場，我穿著花睡褲上場…… 姑涼們衣服要穿的舒適。

1、手指運動重啟

要點：緊握拳頭，然後突然用力張開。做12下。

緊握拳頭，然後突然用力張開。做12下。

2、勾綳腳 活血運動

勾腳綳腳動作，12下，促進血液循環。

3、放鬆肩關節

雙手伸直，在空中抖動30秒 。

4、這個我們叫推胸，月子裏做可以激活胸部

大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推，12下，感受胸部的收緊！

5、同樣肩關節的放鬆、排毒

小臂來迴向上向下拍牀，12下，可以靈活肩部，做自己的幅度就好。

6、徒手夾胸，可以美化胸型。

雙手打開放在牀上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾，12下。

7、這個動作就被我稱為躺著做的有氧運動了

分別按順序屈伸雙腿就好，順產媽媽可稍微收腹去做，12下。

8、這個動作對骨盆的康復和血液循環有很大的好處

雙腿屈曲，然後左右兩遍傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12下。

9、我們心心念唸的骨盆底肌康復訓練，建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子裏就可以適當去做了。

雙腳踩實牀面，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸捲上來到骨盆即將低開牀面位置，12下。

以上是每個動作的功能和要點注意。這樣可以更好的完成每個動作，達到月子裏運動的效果。月子裏還是要休息為主，你的身體太累了，她現在還在飛速的變化著。

另外我想說，在我們的月子餐中，有很多其實並不是我們需要的額外營養，如果每天6餐 （加上夜裡）每餐最好都要有青菜，少油少鹽纔是出月子就回到孕前體重的先要條件。也對剛生完寶寶，身體裏排出多餘水分有很大的幫助。

懷孕過程中很多媽媽都會長胖，對於很多媽媽帶來很多心裡影響，以至於產後都非常著急想要減肥。順產的媽媽可以早點減肥，但是剖腹產就不一樣了，肚子和子宮都有傷痕，需要比較長的一段時間來恢復。

轉呼啦圈其實有不少好處:能起到緩解便祕，經常轉呼啦圈使呼啦圈在要不纏繞起到刺激腸道,治療便祕的作用，能有效的消除便祕帶來的通過，而且不僅能治療避免，還能對腰部的按摩轉動時，大量的肢體運動使得肢體內的脂肪燃燒，同時還有健身的效果，所謂減肥健身兩不誤呢。而且還可以塑身，有幫助腿部和腰部、手臂的塑形健美效果。

但因為剖腹產的恢復時間會比較久，至少得半年以上才能完全恢復，而且轉呼啦圈是剛好在子宮刀口的位置，所以如果太早進行轉呼啦圈減肥不利於傷口的恢復，而且不適合做仰臥起坐鍛煉的。

剖腹產三個月後，要多喫營養食物來促進恢復，不要喫刺激性、生冷的食物。運動要有規律計劃性進行，剖腹產三個月後傷口就基本完全恢復了，可以適當進行運動，但不能過量，要循序漸進，由少逐漸增多。

剖腹產後最好等滿三個月才開始適量的做運動

最好不要啦。剖腹產多傷元氣啊 必須得好好休息，可以適量的散步。不能久站立。可以很好的讓子宮得到恢復，也避免得一些產後月子病。

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