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局部塑形不能算有氧運動，只能算是專項訓練，比如說翹臀，腿部塑形、或者馬甲線運動，這樣的運動只能讓你的線條變得緊實，並不能減脂。想要減脂，hiit很好，但是不需要天天練，可以配合專項運動隔一天練一次，或者練4休1。看你的身高體重並不屬於大基數，可以多嘗試一些運動，跑步、游泳，健身操，都會有很好很好的效果。

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局部塑形就已經不是有氧訓練了

局部塑形和肌肉有關

同等重量下肌肉比脂肪的體積小，所以訓練肌肉可以達到"瘦身"的效果，而肌肉的形態也決定了身體的美感，比如你想練翹臀就必須要是臀部肌肉更發達。

不要抗拒增肌訓練，因為絕大多數人都不可能練成"大肌霸"，這是很難的。

以上希望能幫助到你

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hiit屬於剛強度間歇有氧，塑形主要以力量訓練為主，追求線條感。

有條件的話去健身房舉啞鈴，不方便健身房的話在家可以根據軟體做一些塑形運動，如果對自己的喂微胖不滿意的話，配合有氧運動，線條會更好看，塑形效果更佳。

塑形運動的話建議手臂、腰腹、臀腿等一天一個部位即可。

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沒有局部減脂。

塑性和撐起你身體的肌肉有直接關係，因此要配合力量訓練。

hiit不錯，強度有，也有些hiit會利用自重起到力量訓練的作用。

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對健身的專業性不了解，真回答不了

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首先局部塑形需要明白兩個常識，1：脂肪不會局部減少，當需要脂肪進行供能時究竟是分解哪個地方的脂肪是看某個部位得血液循環快慢。2:局部得肌肉可以生長，訓練量達到了，並且營養跟上，肝功能合成正常，局部肌肉會很明顯的生長，可以達到塑形效果。沒有有氧局部塑形這一說，健康是第一，165體重116做些有氧注意下飲食就行了。

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