跟著keep健身能有效果嗎？
家周圍沒有健身房，太遠的健身房怕不能堅持也不方便，想在家跟著keep聯繫，會有效果嗎？
我之前在健身房幫我師傅當過助理教練，就是幫會員放鬆、示範動作，帶新來的會員熟悉器械。
我感覺很多健身教練會很喜歡進入健身房的keep用戶。
首先呢，在身邊沒有專業人士指導的條件下，新手很難做對正確的動作，找到正確的發力，瞭解一些適用於他們的相關知識。而且錯誤動作往往會導致一些傷病和體態問題。
其次呢，既然他們之前使用過keep，就說明他們對自己的身材和健康比較重視，有想通過健身來強身健體的意願。而這種人在面對教練指出的問題的時候，很容易被打動，從而掏錢買課。
而且，長時間使用keep的人會有一定的運動基礎和習慣，能夠較快地進入狀態，獲得進步。他們作為已經在健身上邁出第一步的人，較常人會有更強的毅力和決心，往往會為教練源源不斷地提供業績。
??????????當它是分割線???????
更新:我沒有否認keep會對很多人的健康，產生積極作用。但是那些很多沒有運動基礎的人跟隨keep訓練會產生損傷和體態問題，這是我想表達的。
很多人在評論區舉例子說自己跟隨keep練，瘦了多少，或者進步了。的確，keep畢竟是一個運動健身的APP，他的本意還是幫助人們保持健康。但是，那些產生效果，取得進步的人可能已經產生了一定的損傷和體態問題。而這些問題自己往往是無法發覺的。
還有很多人說教練的問題。首先，我只是個學生，不是教練，以後也不打算從事今生行業。我承認現在健身行業內教練質量良莠不齊。但是也不意味著每一位教練都沒有責任心，都沒有任何幫助。合格的教練在訓練和康復方面都有足夠的知識幫助會員的。關於如何尋找合格的教練不是我這篇回答要說的內容。
有的
謝邀。
一定有效果，尤其是上面的hiit和tabata都是減脂神器，我曾經實習的時候胖了二十斤，實習完整個人臉大的像個盆，我媽都嫌棄我了 然後我在家三個月沒去找工作，每天睡的很飽，不喫晚飯，利用keep減掉了二十多斤
我不是廣告哈，我最開始用keep的時候用戶沒有現在多，我累計的訓練時間現在看，還是感覺很驕傲。
現在回頭看看那個時候的自己，真的是很棒了 反觀工作了三年的自己，不進則退。我好像是混在這世上的一縷縹緲的鬼魂，找不到屬於自己的方向。
親測有用，前提是你的動作要標準，否則我覺得容易傷膝蓋和腰。
我在瘦身會所有一年鍛煉基礎，不是擼鐵，類似私教那種，教練會在旁邊糾正動作，相當於三四個私教帶著十幾個會員的感覺。一開始深蹲因為動作不標準導致腰疼膝蓋也疼（我腰和膝蓋本來就有點毛病），休息了至少一個月，後面就開始注重動作標準。
這次因為疫情在家胖到120多，真心覺得不能忍了，就下載了keep，開了個會員弄了個定製計劃，每天跟著練。一開始k2，覺得太簡單，自己弄到k3-k4，感覺挺好。每天跟一小時，不節食，晚上也照常喫飯，我還是鍛煉完才喫飯。可能因為有基礎的緣故，20天就瘦到108了，目前體重穩定在108左右。要知道以前在健身房我都沒有瘦到過108！！！所以真心有效！
我的目標是瘦到100斤。其實堅持挺難的，但一想到能穿美美的衣服了！！就努力堅持吧！
來大姨媽所以只動了21天哈哈哈哈哈哈
目前就這樣啦。喫個飯就上108了。
最近沒事幹在學爵士，想讓自己更有自信。加油吧！
keep只是給你提供教程，教你動作
有沒有效果還得看你自己：
動作對不對，能不能堅持下來
這是2019年十月份的:
這是前幾天拍的:
效果很明顯吧！
每天也花不了多長時間
半個小時左右
最重要的是堅持下去！
要有動力！
加油啦
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4月4日
最近疫情好點了，有在跑步
我覺得只要堅持就一定有效果，但前提是動作要標準。不標準的動作不僅僅效果小，還可能會傷害身體。
我在暑假的時候堅持keep了一個月多一點，馬甲線隱隱約約的（因為本來就不胖，所以比較快能看得見。
以下圖片是從keep截取的。
下面是馬甲線養成訓練中一個動作的詳解。
真的很詳細，但要找到肌肉發力的感覺有點難，不過經常訓練就會有效果的 雖然你是一個月前問的問題，但是我現在看到了就回答一下，希望能幫到你。
首先開始鍛煉之前，建議要清楚自己的目標 如果是增肌的話多喫蛋白質，選擇力量訓練來做，跑步還有hiit之類的課程少做或者直接無視。對於減脂，鍛煉的重要性沒有飲食大，3分練7分喫。還有一點，無論目標如何，睡眠最為重要，一定不要熬夜。個人認為keep的效果是不如健身房系統訓練的。希望可以幫到你。
keep
一個給不能再新手的新手
用的軟體
現在感覺健身=減肥，要麼就是健身=增肌，對於我們這種瘦子或者對身材要求不是很高的人，運動出汗，家裡做做保持身體活力，keep真的是很不錯了。
每次去到健身房，站在一羣肌肉男和減肥的人中間感覺我好像不屬於那裡……
所以主要跟著keep練瑜伽和拉伸。keep的課程對我來說很好用，能夠緩解肌肉勞損，強度也不太大，今天出去逛展回來做了幾個拉伸的課程後感覺對肌肉痠痛緩解了很多，也能讓我保證每天運動，出出汗。
有用。
曾經自己控制飲食加上跟著keep運動，減重差不多三十斤，出門都被誇身材好。
後期徒手運動強度不夠，去健身房請了幾個月私教，遇到的也是很靠譜的教練。
然鵝也不妨礙我花了兩三年時間再胖回來。
跟著keep運動比起找私教肯定是有區別的，經濟投入方面差距也巨大啊。
自己練習最重要的就是不要強迫身體，慢慢練習看動作解析，很多動作做不到位的原因是力量不夠，從簡單的做起，瞭解了發力位置，動作自然而然就標準了。
不管跟著keep還是找私教，最重要的都是堅持。
答案是必然的，當你有了想要去改變自己的想法，其實就已經比很多人都要強了。
關於keep這個軟體很早之前就存在在我的手機裏了，但是打開的次數卻寥寥無幾。說實話如果能去健身房揮灑汗水，和肌友一起互幫互助衝刺大重量，我纔不願意在家跳操做瑜伽啥的啊。
但是話說回來你如果沒有器材的需求，只是為了動起來，或者是為了養成一個良好的運動習慣，keep真的夠用了。
首先呢，關於keep裏有幾個核心的項目
1.量體裁衣 多種健身訓練供你選擇
訓練計劃針對不同人羣、各種器械和階段健身目標組合編排，適用最廣泛的健身場景。
什麼意思呢，一個男人，最怕的就是不持久。而健身也是一樣，不堅持也是屁用沒有。所以關於訓練這一塊我最喜歡的就是它的訓練計劃。裡麪包含了減脂、瑜伽、塑形、腹肌訓練等等很全面的訓練計劃，以七天或者十四天為訓練週期，每天20-30分鐘，每天都需要打卡。難度呢從k1的零基礎到k5的挑戰難度，你可以自己選擇難度去訓練，不會讓你感覺太難也不會覺得沒有挑戰性。
（左上角有會員專屬的是要充錢纔可以用的哦，畢竟還是要恰飯的嗎。沒有那個標誌的就可以免費用，白嫖使我快樂）
我不喜歡看見中間天數出現斷帶的情況，所以對我來說打卡還是很有效的。在訓練當中最需要注意的一點，一定要把動作做的準確，如果有太難的動作就別難為自己了，別為了一個動作再把你的老胳膊老腿給搞壞了就得不償失了。
2.戶外跑步 精準跑步記錄，讓你的跑步更加系統
精準跑步路線記錄，跑前熱身與跑後拉伸，Keep 提供更加完善和專業的跑步指導。
這個就很好理解了吧
這個就很好理解了吧，就是記錄你跑步的步數和運動軌跡，在計劃裡面也有相應的關於跑步的訓練計劃，但是大家這種非常時期還是別出門了，在家裡蹦蹦跳跳就行了別出去給國家添麻煩，加油中國加油武漢。
3.運動社區 分享健身成果，一起進步
拍照記錄每一天的變化，分享好友相互勉勵，在 Keep 健身不再是孤獨的堅持。
關於社區這塊嗷，作為一個社交恐懼症max級別的人，就在上面看看健身的漂亮小姑娘就行了，讓我去上面發是不存在的。所以這塊我是完全不瞭解的，那自己去探索叭。
最後呢，就是它裡面的飲食指南了，前面說了我以前下keep就只打開過幾次，打開的這幾次就是為了去看它。
裡面涵蓋了市面上你能看到的絕大多數食物及其熱量，你可以去算算你最愛喫的薯條漢堡炸雞喫一頓要跑幾天才能消耗掉，算完是不是感覺手裡的大雞腿更香了呢。
差不多也就是這些了，其他的我想起來再加上吧，總之養成一個良好的習慣絕對不簡單，但也一定沒想像中的難。比如說看完給我搞個贊我覺得就是特別好的習慣哦。
奧裏給！
2019年全年減重19公斤的奔四中年，keep 300天之後，來講講親身體會。
健身的人請先明確，自己要的「效果」是什麼？減脂or塑形or增肌？
其實對多數人而言就是想減肥、減脂，這沒什麼好羞澀的……
從自身體驗來評價，減脂、塑形，對於普通人的健身目標，時間足夠且合理的鍛煉，就肯定能達成目標。
（此處純為增強說服力，激勵各位肥仔，特截取本人部分體重記錄）
無論你跟著keep ，還是任意一款其他的健身app，如果它能幫你實現這個堅持——堅持一系列的孤獨感強、重複性較高、效果呈現較慢的長時間鍛煉過程，那它就是「有效果的」。
任何手機app全是工具而已，是幫你實現堅持的助手。客觀的效果衡量，還是要看體脂秤的數據，還有你自己照鏡子、使用力量做動作，或者就是輕輕撫摸自己腰肢的時候，找到「改變」並明確它與自己堅持的鍛煉過程的聯繫，會讓你更堅定的喜歡堅持的自己，也會更堅定的使用那個幫你做到堅持的app。
keep的綜合訓練課程很詳細，各種運動無論徒手還是與智能硬體結合的記錄功能足夠日常使用，比起從前用過不太久的幾款跑步app，它的表現足以幫到我這一年的減脂、塑形需要。
當然，健身這個特別「個人化」的事情，跟朋友、親人一起動起來，會是很有意思的事情。從前用樂動力跟家人組隊，如今也帶動了好幾個親友用起keep，這樣的社交功能減少鍛煉的枯燥。
總之，不管你是喜歡這些健身app的鍛煉課程，還是覺得跑步走路的記錄功能準確有趣，或是就喜歡跟著全身散發荷爾蒙氣息的社區男神女神做一樣的動作，甚至就是喜歡每天跟著做200個開合跳、100個波比這樣打卡一年……
能堅持的人，肯定會看到效果的。
輕鬆一下，年輕時聽過一個「有效的健身教練」的段子：
一肥仔從來沒法堅持鍛煉，屢次失敗，咬牙重金懸賞，第二天早上，一身材火爆的健身女郎敲門，對肥仔說：跟我跑，追上我，就和你……（自己腦補）
肥仔大喜，每天早上追跑到力竭，逐漸瘦身且越跑越快，三個月後得償所願（不要問我是什麼願）。
這個健身女郎，追著她訓練，算有效嗎？
次日早晨，信心十足的「不肥仔」應聲開門，沒想到門外站著一位彪形大漢，含情脈脈說：你跑我追，被追上，就和你……
這位彪形大漢，被他追著訓練，也會有效吧？
我只想說，認真去感受發力不斷調整，堅持去練習，絕對是有效果的。跟著keep沒效果，那你瞎練就能有效果嗎？？某紅書一堆視頻，很多都是講的都不詳細，跟著練很容易練偏啊
要相信任何東西的轉變都是量的積累，那些說塑形效果還有增肌不明顯的我想有以下的原因吧。
1.首先飲食控制得，俗話說三分練七分喫，早喫碳水午喫肉晚餐喫夠維生素。別給我說啥你一天沒怎麼攝入脂肪怎麼體重就不掉怎麼效果不好啥的，其實對於我自己來說碳水纔是最可怕的，身體都是一個整體，缺什麼都不行。
2.有氧?無氧得結合。不是說你要塑形要增肌你就一點都不去做有氧，當然增肌的不要有氧太多據說是會掉肌肉，如果要減脂的話，前期基數大的可以多做有氧，後期一定要練無氧練力量配合效果才會好。
3.每次訓練的量太少了。其實keep上的課程一組確實不夠，你想想10多分鐘的課程中途還有休息摺合下來就七八分鐘了，七八分鐘就算你在健身房效果也不好吧。。所以多做幾組，至少三組以上吧。
我也是第一次認真寫回答，因為我在keep上收穫還挺多的。
（個人觀點輕噴。）
有的，前提是你確定你能「跟著」。
大三的時候，課少。於是就想利用閑暇時間鍛煉一下腹肌和胸肌，強壯一下我瘦弱的體格。於是我就下載了keep跟著上面的腹肌課程鍛煉了大半年吧，(一個月已經出效果了)肚子上的脂肪減下去了，腹肌和胸肌都初顯成效。
我練腹肌主要是減脂沒有增肌，加上我比較瘦，腹肌也不是很明顯，只是肉眼可見的線條輪廓和輕薄的腹肌和緊緻的小腹。
後來，畢業工作了，沒有時間再跟著練，加上每天的工作都是坐著，肚子上的脂肪慢慢變厚，腹肌線條早就不見了。
不請自來
有用的，我自己在沒有刻意控制飲食的情況下，練了一個半月，瘦了5斤。一天也只練了25分鐘的樣子。很有效的！
我是一個肥仔，年前因為疫情不能出門就只能用keep鍛煉，現在瘦了起碼10斤，而且感覺力量也上來了。
其實最重要的是瞭解每個動作的正確姿勢，這個在keep上也是可以查看的。
keep上的計劃偏大眾化，並不是針對你量身定製的，所以訓練的強度不一定適合你，但如果你堅持練總是有效果的，只是到平臺期之後你要自己會調整計劃
註冊keep是在2015年，當時我是上瑜伽課半年多的柔軟胖子一枚。之後斷斷續續的練，大約是搞大半個月休息一個學期那種。大一下學期假期，在家練了大半個假期叭，開學的時候同學們都說我瘦了。然後又是三天打魚兩天曬網。寢室裏除了一個七十斤出頭的妹子，其他兩個都被帶動了一起keep。大學四年，斷斷續續，練一個星期休息一個月，比之前稍微忌口，我大學從140多點點，到了112。
畢業之後不愛瑜伽墊上運動了，愛上了跑步，一週三跑。跟keep的法特萊克跑，從三公里到五公里到八公里到十公里。穿插著燃脂跑，還有之後出的綠野仙蹤娘娘快跑之類的。最遠距離大概十五公里吧。冬天我們這邊路上會打滑，跑起來風大吹的臉疼，基本從11月開始休息到來年4月。反正就18年6月到19年8月。天氣好的時候，每週三次是穩穩的。這段時間瘦了6斤叭，體重在105左右，看起來瘦了特別多！！emmmm，相比起以前
8月之後要上課，沒辦法跑步 ，改成了晚課後居家運動。105斤，大概是這樣
這是收腹狀態哈。體重還好，就看起來還是很肉嘞？？？
然後每天40分鐘，規律運動以後，十月中旬我是這樣的。這時候體重也就97左右。
十月中旬後停了運動，一直到十一月中才撿起來。買了拉力繩彈力圈跟練，年前我是這樣的。
哈啊哈哈，過年回家胖了幾斤，體重到了103。年後因為疫情，被關在小區也出不去，為了不讓自己生鏽，每天都運動。解封之後改成了每週四練或者每週五練，每次50分鐘，一直到現在。然後現在同樣103，我是這樣的。
基本訓練都跟keep，用的也就啞鈴瑜伽墊翹臀圈彈力帶拉力繩泡沫軸這種不佔位置的。對於我來說效果還是挺明顯的。
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以下給也想嘗試一下keep的
首先！！！注意安全，動作標準，可以多研究研究精講，放慢動作，盡量避免運動損傷。
然後，找到合適的課程。評估自身身體條件，基數大的就不要跑步了，跟著keep走路也不錯啊。膝蓋不好的避免一直跑跳。評估自身實際，選擇每天都能有時間完成的課程。不要興沖沖立個flag每天練個兩小時，然後第二天發現下班以後只想躺屍，兩個小時太長了太累了 不如休息。
最後，堅持！！！！別呼哧呼哧練了一個星期，覺得沒掉秤啊甚至腰圍腿圍一個沒掉，就放棄了。多堅持一段時間嘛
最重要的！！！女孩子不要老刷那些動態。
親測可以，跟著練了10個月瘦了30斤，不是很高效但是很有效。
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