為什麼日常訓練不直接專項化?

比如舉重運動員只訓練抓舉挺舉，羽毛球運動員的訓練都抓著球拍進行，游泳運動員的訓練只在水中進行?
但是實際上很多都是訓練包含其他項目比如舉重運動員單獨訓練肩袖下背，羽毛球用彈力帶模擬擊球，游泳運動員有陸上訓練

體能儲備分為基礎體能儲備和專項體能儲備。基礎體能儲備就是無論你練什麼你都必須具備的身體素質基礎。沒有足夠的基礎體能儲備，專項是練不出成績的。這就是業餘愛好者和專業運動員的最大的區別。就拿我練愛好的力量舉項目來說，不需要練過專業舉重的人轉過來，只要在體育隊練過，哪怕只是中學時期拿了個二級運動員證。練蹲推拉就是秒殺普通愛好者。事實上，國內練力量舉的牛逼的人，很多都有過體育隊經歷，哪怕這體育隊的檔次不那麼高。

換個比方那就相當於，高等數學都沒學好，就別學物理了。所以沒有隻練專項的運動員，運動員必須具備很強的基礎體能儲備，反而是普通票友不明白基礎訓練的重要性，才會死磕專項。

任何專項化的訓練都需要基礎體能的參與

基礎體能是什麼？基礎體能簡單地說就是我們身體進行運動的能力，這種體能包括運動模式（跑、跳、蹲、拉、推、跨等等）以及我們人體在特定情況下完成這些運動模式的能力（快速的完成、持久的完成、穩定地完成等等）。這就衍生出了我們的基礎體能分類：力量、耐力、速度、柔韌性、協調性。

不止是跑步或其他運動，我們生活中隨時隨地都要用到我們的基礎體能。我們完成長距離的走路上班需要足夠的耐力，我們從辦公椅上站起來需要足夠的力量、我們彎腰撿起垃圾需要足夠的柔韌性。我們日常中基礎體能最不起眼，但是無可或缺。再進一步講，當我們要進行比日常活動更大強度的運動，例如跑步、打球、健身舉鐵，那麼這個時候我們需要的基礎體能水平就會比日常生活高。例如跑步使我們需要更強的耐力，因此我們需要更強大的心肺系統、更持久的骨骼肌能量輸出、以及更經濟的跑步模式。舉鐵使我們需要更大的力量，因此我們需要更強壯的骨骼肌肉系統、更好的糖原供能能力。

2.任何專項化的訓練都需要訓練效應的遷移性

但是訓練的作用是相互的，跑步同時也給了我們更強壯的心肺系統、更好的肌肉耐力、更協調的動作，舉鐵給了我們更強壯肌肉、更好的無氧糖酵解系統、更穩定的動作模式。因此我們進行基礎體能訓練，使得我們身體更好的適應生活、也更好地適應運動。跑步既是如此，基礎體能訓練能夠強化我們的肌力，提高步長，提高耐力，有更高的功率輸出，柔韌性和協調性能夠幫助優化動作，減少傷病，速度能夠提高機體的能量利用效率。

從跑步出發，不止於跑步。對於絕大多數跑者而言，跑步不是人生的全部。全面訓練基礎體能，不僅能夠讓你跑得更快、跑得更遠、跑的更經濟，同樣也能夠讓你在其他運動中、其他生活時刻，有更強壯的身體。

有了基礎體能，再考慮發展專項特徵，這樣纔是避免瓶頸和損傷。

我再打個比方，就比如你說的舉重運動員。

舉重運動員的主導體能是力量與爆發力。要把一兩百公斤的槓鈴以最快的速度從地上舉過頭頂，需要運動員有極高的功率輸出能力，發力率，也就是我們說的爆發力。

而舉重運動員除了有體重的限制之外，並沒有其他體型上的限制。因此他們的所有訓練目標都在如何最大化自身針對【抓舉】和【挺舉】兩項的力量與爆發力上，這纔是他們的比賽動作。所有的訓練都會圍繞如何提高這兩項展開。而除了小部分的矯正與平衡動作之外，大部分舉重運動員的訓練都是多關節、大肌羣的複合動作，例如高拉、高翻、硬拉、深蹲、頸前深蹲等等。

safeguarddo：譯：力量訓練

這個問題我在別的回答裏講過，訓練有兩個方向性問題，1，純粹性，2，遷移性

純粹性越高，其專向的目標成長性越高。遷移性越高，越能直接帶到想適用的項目裏。

我們拿舉重來舉例：槓鈴後蹲，前蹲，純粹性高，遷移性相對低。因為蹲，肩上負重，是個很自然的動作，不用額外的神經協調性，動作熟練度消耗在上面，可以純粹的用來增長蹲起的力量。而實際上腿屈伸，腿舉之類純粹性更高，但是因為遷移性差得太遠，比如腿屈伸容易造成腿前後肌力不平衡。所以它們不能放在主要訓練中。

而遷移性呢？直接練專項項目肯定是最高，但一是因為純粹性低，在基礎力量不足時容易成不足，二是人的神經適應性是有周期的，太單一訓練會導致倦怠期出現。

比如我們在翻站這個動作中，下蹲翻和窄握高拉就是一個遷移性，一個純粹性的同一動作強化的兩種方式。

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人體任何一個動作的構成過程都是複雜的多組肌肉的配合下完成，如果過於專項化，就會重複一直使用同一組肌羣，就會負荷過多，容易傷害事故發生。

在你做每一個動作，每一次重複時深層的肌肉羣都有可能啟動不同的肌肉羣，因此為了更好的調動更多的肌肉羣參於，更精確的動作完成，就必須儘可能鍛煉到更多的肌肉羣。

例如，你會開車，會做飯，做功夫，會教育，博士學歷，你會的技能越多，你找工作就超容易。

效率！

以撞球例，可不可以讓小朋友從摸杆子的第一天開始，所有的訓練全部按照正規比賽的方式進行呢？什麼桿法走位技巧全部在比賽中訓練和提高。

或者圍棋選手，從學習圍棋的第一天開始，全部的學習和訓練都按照完整的一盤比賽從頭到尾完成，在這個過程中學習方法和技巧。

或者籃球愛好者，從開始學習打籃球的第一天，從第一下摸籃球開始，就靠在比賽場上磨練基本功基本技巧，能行麼？

再或者，從上學的第一天開始，就拿出中考5年模擬試題，在考試中學習知識。

可以麼？不能說不可以吧，但效率比較低。

而且，那樣會很煩啊，會勞損啊。

很多技巧需要不斷調整，不斷嘗試啊，世界頂尖運動員也是練到老學到老改到老的。這個環節沒解決好，直接進入下一個環節的話，大多是低效的，何況一些技巧技術含量比較高比較複雜的運動呢？

循序漸進，張馳有序。