減脂期間到底可不可以喝蛋白粉？
減脂期間怕營養攝入不足，想喝點蛋白粉補充身體營養，但是又怕長肉，求助各位大神減脂期間到底可不可以喝蛋白粉啊？
很多人其實會有一個誤區：
蛋白粉是增肌期才能喝減脂期的話喝了熱量過高！會！長！肉！
首先，減脂是什麼？
減脂意味著每天消耗的熱量要多於吸收的熱量，保持能量缺口，最終達到降低體脂率，讓身材、線條更好的目的。
因此很多人為了達到這個目的，都會去控制飲食，戒掉垃圾食品；用升糖量更低的蔬菜、粗糧去增加飽腹感，控制攝入熱量。
*下文由荒野健康品牌合作作者—孫樂冰（中國地質大學｜碩士）撰寫
蛋白粉的熱量有多少？
- 一勺蛋白粉含23-25g蛋白質，100-150大卡熱量，4-9g碳水，2-4g脂肪，25-50mg膽固醇
- 一塊瘦牛排含24g蛋白質，280-320大卡熱量，0g碳水，20-25g脂肪，70mg膽固醇
- 三杯牛奶(732g)一共有24g蛋白質，444大卡熱量，36g碳水，24g脂肪，72mg膽固醇
可以明顯看到，相同蛋白質含量的情況下，蛋白粉的熱量、脂肪、膽固醇等都遠低於食物。
市面上主流的乳清蛋白粉，熱量一般在每100克350千卡至400千卡之間。
普通成年人每天每公斤體重蛋白質攝入量應在1.2克左右。
蛋白粉在減脂過程中的作用
敲黑板！適量攝入蛋白粉是有助於減脂的！
首先減脂的最終目標就是提高體內肌肉比例，而蛋白粉恰恰可以幫助我們在運動後迅速修復被撕裂的肌肉。
其次，一款優質的蛋白粉具有高蛋白低脂肪的特點，用蛋白粉代替日常飲食中一部分高脂肪肉類，不僅不會造成體內脂肪增加，反而能夠幫助降低熱量攝入，防止身體代謝下降，並且增加飽腹感，更加利於減脂。
過低的蛋白質攝入，反而會使人體代謝率降低，減少能量消耗，脂肪囤積效率上升，自然活動耗能率下降，這是不利於減脂的。因此有必要保證每餐一定比例的蛋白質攝入，以提供更大的燃脂效率。
蛋白粉食用時間建議
1.早上起床
這個時候身體是一天當中最需要補充蛋白質的，乳清蛋白粉吸收率快，能夠及時阻止身體分解代謝時消耗你的肌肉。
2.訓練前1~2小時
訓練前蛋白質的補充主要是為了給身體提供充足的動能。
3.訓練後1~2小時
訓練結束後身體開始通過合成代謝來補充運動期間消耗的能量，這個時候食用蛋白粉可以有效幫助肌肉纖維的修復。
減脂期間當然可以喝蛋白粉，適量攝入蛋白粉是有助於減脂的!
總所周知減脂就是體內脂肪超過正常範圍之內，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。說得通俗一點也就是降低自己的體脂率，體脂率高低影響身體的肌肉線條，至於程度看下圖就知道了
其實大多數人都有一個誤區，認為喝蛋白粉只能增肌，減脂期間都不能喝蛋白粉，喝了會長肉，影響自己減脂。
蛋白粉的熱量很高嗎？
減脂最關鍵在於：攝入的熱量＜消耗的熱量，蛋白粉的熱量其實是很低的
像我喝的肌肉科技蛋白粉一勺是24g，大概100多大卡，熱量並不高。
普通的蛋白粉勺，一勺蛋白粉熱量是一百多大卡 普通的飯店小碗，一碗米飯的熱量也是一百多大卡，半個饅頭也就才100大卡的熱量。
看起來一百多大卡的熱量很多，其實不然，一個普通的鹹鴨蛋的熱量就有180大卡左右，一小塊乳酪（100g）的熱量就有328大卡，同樣的100g奶油其熱量高達879大卡。。。
這樣看起來，蛋白粉的熱量真的是微乎其微，有時候一口蛋糕的熱量都遠遠要高得多，看看肉類基本的熱量吧
減脂期間應該如何飲食 ？
或許大多數人都知道，減脂期間要控制飲食，吃水煮的蔬菜、水煮雞胸肉、各種粗糧以及飽腹感強的小零食等等。
其實就我們普通人來說，要花費大量的時間去做這些吃，要堅持其實是很難的，我們只需要做到，不吃高糖、高油脂的食物，少吃辛辣的，少吃甜品就行。
然後再配上大量的運動，保證每天運動消耗的熱量大於你攝入的熱量就好，每天運動需要有氧搭配無氧，雖然有氧運動比如跑步都減脂比較快的方法，但是無氧運動也是必不可少的。
減脂期間喝蛋白粉有助於減脂嗎？
我自己的親身體會告訴你，是有幫助的，晒晒我自己一段時間的減脂對比（勿噴）
減脂期間喝蛋白粉會有助於提高的肌肉含量，提高你的新陳代謝！眾所周知在減脂期間，如果大量的做有氧運動，是會流失一小部分肌肉的。
你的脂肪在流失，同樣的肌肉也會有小部分的流失，而如何在減脂期間保持自己的肌肉含量，那就要及時補充蛋白質了，喝蛋白粉就是最簡單、最省錢的辦法了！（當然如果有條件頓頓吃牛肉、大蝦當我沒說）
減脂期間應當在什麼時候喝蛋白粉？
前面我提到了，在減脂期間，我們需要有氧運動喝無氧運動搭配進行，因為適量的無氧運動可以幫助我們練肌肉，提高身體肌肉的緊實感，而不是像抽脂過後那種很松的肉
鍛煉就是一個肌肉纖維撕裂和修復的過程，肌肉會在鍛煉過程中不斷撕裂，在休息的時候會不斷的進行自我修復，而在肌肉纖維撕裂過後自我修復的過程中，我們就需要補充適量的蛋白質，這樣才能更好的長肌肉，這就是減脂期間需要喝蛋白粉維持肌肉含量的原因。
建議喝蛋白粉的時間在訓練後1個小時內，或者在訓練期間，高強度的無氧運動下也可以進行適量補充蛋白質
早上起來也是一個不錯的喝蛋白粉的時間，因為我們的身體經過一晚上代謝之後，早上身體是很缺少蛋白質的，在這個時間補充蛋白質，能夠有效阻止肌肉身體代謝分解你的肌肉
蛋白粉有很多種，減脂期當然可以喝，而且我個人經驗來講，減脂期反而更要喝，畢竟蛋白粉的吸收率和方便性真的很突出。
首先講一下平時喝蛋白粉的種類：我個人不選擇增肌粉，因為熱量相對來說太多了。還有酪蛋白（真的好難沖…以前都是增肌期睡前喝一杯的。減脂期就沒必要了。）
減脂期：盡量選擇分解乳清蛋白粉和普通的乳清蛋白粉。（分離熱量更低，吸收率更好。）
覺得分離太貴可以喝普通的乳清蛋白粉，早上起來喝一杯，分離的話放到練後吃。
同樣攝入蛋白質，只有蛋白粉的脂肪含量基本忽略不計，而且碳水含量低，這點就可以幫你減少攝入很多不必要的熱量。（其餘的就算是吃雞胸肉都一定會有一點脂肪進去，而且比起咀嚼，喝不方便嗎，味道都好受很多。當然你說你覺得一直吃雞蛋清也不會厭，那當我沒說。）
普通人，特別是工作的人，工作忙起來，昏天黑地，隨手泡一杯蛋白粉能幫你緩解一下，給寂寞的嘴巴給點安慰。
我之前讀大學的時候，下午兩節連課後就回宿舍喝一杯，室友喝奶茶，我就喝蛋白粉。（續命神器）
而且我最近發現了一款蛋白粉，真的挺牛逼的，感覺現在他家很大勢，網路衝浪選手的我也沒能頂住（不能跟不上潮流…）
氧氣能量家的，九月份上了新的分離乳清蛋白，說是果汁類型的，帶有氣泡和碳酸，好傢夥，以前他們家火力猛推芝芝桃桃，對打奶茶。
現在他們家推了碳酸蛋白粉，分離乳清果汁蛋白粉，氣派檸檬味！我尋思這是要腳踢快樂肥宅水？
氧氣能量，一家妄圖壟斷蛋白粉花里胡哨口味大賽，渴望成為蛋白粉屆的特斯拉，拳打coco一點點，現在對碳酸動起了心思，總之健身的人，你們的飲料我們來開發！你們的身材我們來守護！
而且包裝挺貼心的，如果同樣的價格買同樣蛋白質含量的蛋白粉，做為顧客我更看重細節。
我最心水的就是他家的獨立分包裝，每一包都分好了，治癒強迫症，可能他們包裝研發部大佬是處女座，至少我每次喝蛋白粉都會拿個稱按照上面的指示稱31g……
而且我很討厭5磅的大桶喝到底里又沒法兒倒乾淨的那種感覺。左晃右晃到自己一手……
總之，減脂期，增肌期，嘴饞期都可以喝蛋白粉，減脂靠的是熱量差，喝蛋白粉根本不影響。
給你看看我減脂期吃漢堡王無聊想看看薯條熱量搜索的百度回復，我現在已經大膽起來了，吃啥都不怕。
蛋白粉那點熱量算什麼！肌肉量多，不差那點熱量！是個肥宅，那就更不差那點熱量了。蛋白粉減脂期可以喝，大膽點
謝邀。我來試著回答一些我知道的。
低熱、高蛋白飲食，是很常見的減脂輔助手段。蛋白質是很好的供能物質，和糖類、脂肪同為三大供能物質。少吃糖、脂肪，多吃蛋白質的飲食，從邏輯上大致是想說，這樣就可以多分解體內儲存的脂肪，從而減脂減肥。
但是這一手段需要很多科學安排的飲食來支撐。單純只吃蛋白質是會導致嚴重的營養不良以及相關健康問題的。例如，高蛋白飲食可以搭配多種蔬菜，補充維生素礦物質和植物纖維。（水果我個人沒那麼推薦，含糖高、高熱）
不過題主問題的重點，是蛋白質粉可不可以作為減脂期間補充營養的食物。
於是先說答案：可以。但是補充的是氨基酸，提供的是能量，而非什麼很了不起的「營養」。
所以如果擔心減脂期間營養不足，這是一個非常好的關注自己健康的方向，那麼就要多做功課，而非單純少吃。上述說的，多吃蔬菜就是一個很好的方法。多吃深綠色蔬菜還能補充鐵、葉酸、維生素B等。總之就是多吃各色蔬菜，但是不要去吃沙拉醬。
沙拉醬往往是非常高熱、高糖、高鹽的東西，你吃沙拉是為了健康，再加很多沙拉醬就只是為了自討沒趣了。可以用一點點白醋代替。
另外還可以吃一些增強麥片等。但是最重要的是在有專業人士指導的或者自己好好做過功課，用學術性資料為參考的基礎上，多進行減脂運動。攝入小於消耗，你才可能減肥。運動科學有根據，你才可能高效減脂。
綜上，擔心供能不足的話，可以吃一些發酵植物蛋白粉，國產認準類帽子，國外我推薦帶有NPN編號的北美大牌子，例如善存、吉益君、自然之寶等。注意吃組合蛋白質粉，補充的氨基酸更均衡，不至於只含有幾種氨基酸，含量也嚴重偏科。
如果擔心營養不足，多加各類蔬菜！
你都不看營養成分表的嘛？
那你靠啥減脂？
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