減脂期需要帶電腦上下班，晚上7點下班，到家8點，該如何安排晚餐和夜跑時間？

斷斷續續夜跑了半個月，很苦惱晚餐不知道怎麼吃比較好，下午經常結束一整輪工作回過神都快要6點半了，趕緊到大廈的快餐廳，但是因為菜都挺油膩的，只好天天點同樣的青菜，連續幾天下來吃到自己產生厭惡情緒嚴重影響夜跑積極性……
也嘗試過回家跑完再吃晚餐，但是真的太累了……站公交8點到家很餓很餓真的沒體力。題主經常需要帶電腦上下班，沒法在回家路上跑，公司附近沒有適合跑步的地方，也無法跑完再回家。請問大家有可以在辦公室吃的減脂晚餐推薦嗎？

晚餐建議少吃或如有可能在車上或下班途中進行。八點半到九點左右開始半小時減脂運動。

謝邀。雖然是個老問題了，但是我也回答一下。工作期間的飲食安排，晚上還是應以保證基礎的營養。

比如，雖然菜比較油膩，你還是應該盡量選擇不那麼油膩的菜，並確保有一定的蛋白質，但整體食量可酌情減少。而不是只吃青菜。

如果還覺得餓，可以在去食堂前先泡點麥片吃。麥片可以提供較好的飽腹感，膳食纖維又比較充足，對減脂有很大的幫助。關於飲食的更多問題，請參考我的專欄文章。

騎自行車上下班啊！我也是騎自行車的，速度保持在20＋也不慢。騎自行車還可以飯後騎，不會像跑步那樣會胃痛。增加運動量同時出行也方便，在上下班高峰期我不覺得騎自行車比做地鐵，公交慢多少。

至於飲食方面可以帶盒飯的嘛。我買的是一種可以帶電腦，同時容量比較大，文件，書籍盒飯什麼都可以放的包包，才70多

星巴克的沙拉！不要加沙拉醬這些都是適合晚餐但前提是白天前面兩餐攝入了足夠的營養不能一味節食

如果訓練的時間是在晚上下班後，那運動前90分鐘就應該補充能量了，以滿足血糖的儲備，比如來兩片麵包，一盒酸奶。運動後呢，就吃片麵包、補充25克蛋白質、來個水果就算是晚餐了。具體內容，可以電台用手機下載一個應用叫「喜馬拉雅」，有個音頻減肥連載叫：「減肥不是事」，每天上傳一集，比較詳細了。

本人減肥3個月瘦28斤，前一個月40分鐘，後兩個月45――50分鐘，晚飯第一個月沒吃，後來就是吃點水果，豆漿，綠豆湯之類的，建議如果真的體重基數大，晚餐可以先簡潔點又不浪費時間。到後面瘦下來了頻率不用太大，不用跑太勤，晚餐開始吃好點。對我來說，跑步一共要花兩個小時，因為我還要洗澡，吹頭。就8點開始一直到十點，你可以在下班路上解決晚餐問題，如果像我簡潔的話，然後基本可以10點半前睡覺。因為我是每天跑所以時間都掐得緊，後面基本每周三四次輕鬆的多。如果你不是像我每天去，那麼你可以就我說的跑步的那天這樣做，加油。

謝謝。第一我建議你可以把電腦放在雙肩包，在公司先吃個蘋果墊墊胃，然後可以走著去遠一點的地方吃點不油膩的菜，最好每天都不一樣換換口味，回去路上公交車提前一站下車，走回家。第二你可以選擇走樓梯，減肥，不是跑步才能瘦下來，爬樓梯，跳繩我覺得效果更好。第三晚飯可以拿玉米酸奶番薯當主食，也可以用粗糧粥來解決晚餐，每天變著花樣，過的精緻一點，可以早上早起半個小時去晨跑，或許你的生活方式會變一個樣子。

跑步結束以後會反彈，除非長期堅持跑步，一旦變成肌肉型肥胖就沒辦法瘦回去了。

7點用餐，可以用脫脂奶粉泡點燕麥片增加飽腹感，食堂的青菜可以過水，多過幾遍，基本上晚餐就可以對付過去了。回家、換衣，保持在用餐半小時後再進行夜跑。