女生怎麼才能練出八塊腹肌？不瘦有點壯附圖我這樣的？

女生照片是吸著氣同時又綳著勁拍的才成這樣不吸氣的話肚子特鼓看不出一點線條但是很硬站著捏沒有肉坐下的話能捏出一大層身體的每個部位的肉都很硬感覺自己脂肪應該挺多的初中的時候在體校練過三年擊劍二頭肌從小就這樣沒練過體育的時候也是這樣子的一直沒什麼變化最下邊那個是用雲麥好輕那個稱稱的體脂率不一定準沒在健身房稱過想練八塊腹肌謝謝大家啦

謝邀。我建議你多跟一跟健身房的團操，刷脂效果比相同強度的跑步要持久。

還有就是多練臀。一周三次的節奏～具體原因以往的大神們說過很多了～

還是體脂不夠低，看肚皮就能看出來了，繼續減脂吧。

1漂亮的腹肌照片都是腹部收緊憋著氣才拍出的效果，所以養成平時收緊腰腹核心的習慣。2感覺照片中的狀態應該在健身房混過一段時間了.所以適當考慮遞進下你的訓練強度，考慮下肢，肩，胸，安排些超級訓練量，或者以這幾個部位的動作組合一些hiit類的循環訓練。例如(深蹲跳起摸高+引體向上加撐起，杠鈴挺舉，俯卧撐擊掌，平板支撐轉體單臂一柱擎天)選擇3個或者4個看你的能力。3關於出腹肌除多角度打造腹肌，還要變化下你有氧的方式，介紹個好方法我以前減脂拍照片，是一天兩次中低高強度的跑步機(中午一次，晚上一次)每次30分鐘每周五次，外加每周5次一個小時的循環力量訓練。(下午或者晚上)飲食控制好兩周體脂從13%到8%。當然這個得根據你的實際情況來，祝你成功。

你顛覆了我對女生的認知。

建議腹部訓練要跟適當的飲食攝取做配合，你可以多參考一些核心訓練的訓練方式，每日排便固定兩次，自己安排的體能訓練跟重量訓練要能刺激活細胞活躍，請記住不要飲酒

有氧加管住嘴啦！

這是男的啊。

個人建議女生不要練什麼馬甲線。漏出腹肌說明你的體脂過低了。正常女性體脂最好是身體的25%~28%。女生體脂過低安全線以下會引起月經不調，內分泌混亂等等。最後說一句健美不代表健康。

有個bodybuilding的網站，裡面有一些健身明星的課程，你可以follow up。男女都有。

1）需要時間 2）每周運動次數和強度（適量的有氧） 3）飲食控制， Calories deficit （體脂） 4）好的睡眠和心態 5）耐心等待??