上班時間為18.30-凌晨2.00

謝邀。

雖然大家都知道規律作息的重要性，但一些工作的需求確實無法滿足這個條件，此時能做的也只能是儘可能的減小一點損害。

白天睡覺很難像夜間睡眠一樣完成良好的身體恢復，只能說盡量創造夜間一般的睡眠環境，比如把窗帘換成遮光隔音的，製造昏暗安靜的環境；換一套舒適乾爽的床上寢具；買一件品質好一點的眼罩；睡前的最後一頓飯不要吃得太多；夜間也不要通過攝入咖啡、茶類飲品保持清醒等。

　　由於工作性質，很多崗位經常是三、五天就要上一次夜班，忙了一晚上，有時下了夜班，飯也不想吃，或是隨便吃點速食麵，就蒙頭大睡。殊不知，長期的夜班生活，身體素質會大大下降，衰老的速度也會加快，我們一定要愛護好自己，科學飲食、合理休息、做好保健。

心理

　　常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

飲食　　

「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。　　夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿蔔、紅辣椒含有較多胡蘿蔔素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

休息

要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗帘減少透光度。

一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。

白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鐘的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。

「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。

這個時間段在夜班裡應該算十分友好了，個人覺得做好兩點就好:

1.午休，最好能擁有一個超過一個半小時的深睡眠午休

2.保證營養，三餐吃好的同時可在夜班時段適當加餐，以容易消化、少油少鹽少刺激的食物為主

在夜班工作期間應該有休息時間吧，可在22點半-23點半時間找時間吃一頓正餐，凌晨2點下班回到家，預計3-4點，就可以直接休息了（原則就是睡覺前的那一頓正餐，距離睡覺至少4個小時，這個時候不餓不飽，剛剛好。）睡7個小時，早上10點-11點起床，吃早餐，到下午16-17點吃午餐，18點半上班，22點半正餐之前如果肚子餓，可早20點左右來一份加餐（麵包、餅乾、水果、牛奶都可以），遵循正餐之間的間隔4-6個小時，睡前那一頓熱量相對低一點的原則。

規矩生活，不要過於在意別人的白天。

管理好時間，注意和家人有限的接觸時間

飲食，還吃啥吃啥，另外有機會多曬太陽，可以曬太陽睡覺。維生素D靠曬太陽。

夜班是你的白天，下夜班先休息好

突然發現我們兩個的夜班完全不一樣.....

半個月倒一次班，夜班自由一點可以稍微休息下

上夜班的時候會沒胃口，一天只吃兩頓飯，買了一大包原味的麥片，兩頓飯中間餓的時候會泡一杯麥片吃，晚上熬一夜早上下班會很累很累，回去隨便吃點就睡覺了，八點多一點回去收拾洗澡最晚九點半就困得不行秒睡，因為很累，睡到下午五點左右醒了玩手機，收拾下吃點東西上班

我買了一個宿舍用的電煮鍋，在淘寶買了熱乾麵泡麵雞蛋之類的煮來吃，還可以省錢，因為外面吃飯好貴

轉班的話是這樣，就假如第二天上白班，我早上下了夜班就玩手機出去逛玩到下午四五點，困得不行了一覺睡到早上七點起來上班，沒辦法，生活所迫

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