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以下方法本人都試過。目前體重65kg，負重引體極限35kg，自重引體大概能做30個左右，連續雙立臂大概能做10個。

1. 從不同角度練上肢拉：

正手/反手、寬距/窄距、引體/划船

2. 爆髮式引體增強爆發力

3. 負重引體5x5增強力量，漸進加重，每次加2.5kg

4. 負重引體4x8/5x8/3x10/4x10/3x12增大肌肉體積

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謝邀 背部肌肉還是不夠強 建議多做高位下拉 硬拉 划船來增強 好好增肌

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別做了

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我也是初學入門，提點意見僅供參考。1.姿勢：確保自己的引體向上姿勢的標準。如果自己無法知道，可以找教練，或者其他人照著大神視頻進行對照和改進（更推薦找專業人士指導）2.確保姿勢正確的情況下，可以訓練組拆分。分3-6組，總數控制在24-36之間。（比如無法做到3組每組12，那麼嘗試一下5組每組6個）組間1-2分休息。

3.可以嘗試增加單個引體向上時間（上2秒保持1秒下2秒），不增加次數增加難度。

4.吃，休息。不是很明白，就不說出來獻醜了。以上是我的理解，僅供參考，歡迎大神批評指正，歡迎討論，不喜輕噴。

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謝邀，我有一位大神朋友，他不服重最多一組70個，還是在西藏。他告訴的答案是，多做負重訓練，他負重40kg可以做十幾個，很多組那種。還有就是多有氧，練肌耐力。

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這個不用著急，13個，休息3分鐘，應該又能做10個，再休息3分鐘，又能做8個，一直到只能做3個，就算完。持續一個月的練習，你會明顯有進步。量變產生質變。

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謝奕煒：你是卧推大肌霸，卻是引體小loser！?

zhuanlan.zhihu.com

以上是牛人給出的解決辦法，我個人經驗是做蝶式引體（Crossfit那種），蝶式引體可以借力，每次訓練會積攢很多訓練量從而突破瓶頸。以上是拙見，健身這種事還是要保持自己的思考，因為每個人的身體情況都是不一樣的。

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我大學體測累死累活做九個了解一下嗎？

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先練比引體向上更低階的動作獲得力量，就可以了

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