---

我已經吃了差不多一年的全麥麵包了，吃法其實挺多的，比如你可以夾雞蛋生菜培根或者塗果醬巧克力醬花生醬之類的。下面是我自己的一些做法

這個搭配了皮蛋酸黃瓜番茄和沙拉菜

這個搭配了蝦仁和沙拉菜西紅柿黃瓜片

沙拉菜搭配金槍魚罐頭

---

用嘴吃

---

第一，要明白全麥麵包是屬於碳水化合物，也就是我們所說的主食。代替米飯，麵條，米粉來吃。

第二，一般早上可以多吃一點，我中午晚上都是不吃主食。中午以高蛋白為主，雞肉，牛肉，魚肉，蝦，雞蛋都可以多吃，晚上就只吃維生素，青菜或者是水果了。

我用這個方法，兩個月瘦了20斤，半年瘦了30斤，沒有反彈

---

可以早餐做三明治吃，搭配雞蛋西紅柿生菜

---

啊~~~

塞進去

咬下來

咀嚼

就這樣吃啊

---

推薦閱讀：