先說我的減肥成果，減肥近三年時間，減了六十斤，從100公斤減到70公斤，目前仍在奮鬥。

根據我自己的減肥經驗，我覺得減肥主要關注兩個方面。

一、輸入。

簡單的說，就是吃什麼，喝什麼。

吃的百分之五十是蔬菜，百分之二十五是肉，蛋，奶，百分之二十五是水果，米面。

喝的百分之八十是水，百分之二十是茶或者飲料。(一般在一個星期喝一到兩次，每次不超過300毫升。超過就會長胖，就是醬紫)

二、輸出

目前找到最好最基礎的方式就是餐後散步。

散步的時候帶上手機，聽音樂，拍風景，拍小動物，拍自己跳舞，用短視頻應用玩運動遊戲，效果奇佳。

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希望大家都得償所願，成為自己盼望的樣子喲ヾ(????)???~

你所謂的控制飲食是減少飯量還是指飲食題材。

如果是減少飯量但是吃一些肉類等油膩，熱量高的食物，那還是沒效果的。

但如果是平時吃一些清淡的食物而且也有運動量的情況下，那我就不清楚了。

疫情之前我是一周3，4次健身房的力量訓練 加2，3次 每次3000的跳繩 體脂刷到12

疫情開始 沒法去健身房 天天放家裡跳繩3000和健腹輪150 體脂反彈到快18多

想瘦快有氧 完全沒有無氧消耗完糖原再有氧效果好

飲食做好了嗎

這種短距離跑步不一定會減重吧 我同學有出現這種情況的

我自己主要是靠控制飲食和飯後靠牆站瘦了下來，其他的有氧的塑形的作為輔助，感覺飯後動一動很重要，消化好了，新陳代謝加快，吃的不會囤積所以可以瘦

你可以試試

大概率還是你飲食控制的並不好。

而且你這也沒有時間線呀，是夜跑了兩天呀還是一個月呀，短時間內體重沒變化是非常正常的。

新手減肥失敗的一個很重要的原因就是一直盯著體重秤。

一種可能是熱量超標所以胖了，

一種可能是鹽吃的有點多，身體儲存了更多的水分

一種可能是你測量的誤差，一般同一時間同一身體狀態的數據對比才有參考價值，比如每天早晨上完廁所。

體重上下波動是很正常的，有可能是夜跑完拉伸沒有做好，變成肌肉也是有可能的，建議換換其他有氧方式，做有氧之前喝5毫升的左旋肉鹼，效果更好。

建議調整一下跑步時間，除了跑步之外還可以做一些其它的燃脂訓練。飲食方面不要過於注重，對現在體重也不需要過於注重，體重上下波動是很正常的，有時候強度比較大的訓練之後流的汗就有幾斤。堅持一段時間也許會發生改變。

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