我是一個身高一米六七，體重46千克的女生。出生的時候挺胖的，七斤八兩，但是後來就瘦了〒_〒初一身高163體重48，現在到了大學身高167體重46，我很煩惱，怎麼樣健康地長胖？

脾胃虛弱，喫的食物只是穿腸過，並不能吸收營養，要想長胖，先從調理脾胃開始。

1、最養胃的，是麵條；米中含酸多，所以少喫米飯。

2、如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。

3、小米粥就饅頭(不是包子)，可以養胃 。

4、有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;二是喝奶前先喫一些含澱粉較多的食物，如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時喫些饃、米飯、麵包、餅乾、點心等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。

5、胃不好，要少食多餐。

6、花生，生喫最好，飯前喫個4到6粒，喫太多反而傷胃 。

7、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿蔔健脾和胃。

8、蘋果、柚子、葡萄、桔子、風梨，防脂肪積聚，補心益氣、生津止津 。

9、核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質健康。

10、花生，蜂蜜都是養胃的。

如何養胃 : 俗話說胃病「三分治七分養」，七分養應該在三分治的基礎上進行：

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊喫的，這種習慣必須要改，並不是說晚上喫夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鐘雖然可以前後移動，但總是在一定範圍內，不可能產生太大的差別。

2、一般，胃消化功能不好的人，癥狀是喫一點點就會飽，稍微多喫一點就會胃脹，特別在晚上多喫的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少喫多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來喫。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多喫，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要喫東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶 。

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

5、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再喫，這樣胃會好受一點。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多喫。

6、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

7、非急性情況下，不提倡喫藥，因為長期喫藥都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。

8、木瓜適合胃的脾性，可以當作養胃食物，不過對於胃酸較多的人，不要使用太多。而且，一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多喫。

養胃祕訣 :

一、養成良好的生活習慣:少喫多餐，飯只喫七份飽。早上要喫好，中午要喫飽，晚上要喫少。忌暴飲暴食。

二、改變飲食習慣:按時就餐，坐著喫飯不要站立或蹲著。戒喫辛辣、油炸、煙燻食物如燒烤等，不喫過酸、過冷等刺激強烈的食物，不飲酒，少飲濃茶、咖啡等。多喫素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

三、積極食療保健：羊肉等溫熱食物均有養胃效果適合胃寒;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症，建議多喫;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手揉小腹。 平心靜養-胃病發生與發展，與人的情緒、心態密切相關。因此，要講究心理衛生，保持精神愉快和情緒穩定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激~

謝邀，我覺得這個問題對於半年增胖30斤的瘦子體質來說，完全不是問題。

只有三點，記住，圈起來要考的多喫多睡不運動如果以上堅持一個月沒效果我還有個殺手鐧找個男友吧心情愉悅的豬長肉快

最後，我，178，單身

謝邀…題主說健康的長肉顯然長的是肌肉…既然題主較瘦…建議先從跑步開始鍛煉，然後再進行其他的鍛煉，因為跑步最簡單。至於營養的補充…適當就好，多補充一些實在的，比如碳水化合物(米飯) ，蛋白質(肉)，維生素(蔬菜水果)，不喫零食，或者盡量控制量。這樣應該就會有健康的肌肉啦，祝你如願

可以適當增重，但不要追求長胖，這是一條不歸路。

飲食方面增加蛋白質的攝入，多喫牛肉、魚肉、禽類，其中雞胸肉是不錯的選擇，蛋白質含量高，價格還便宜。

再搭配上一些適合女生的無氧運動，適當增加腹部、臀部等地方的肌肉，還能讓身材更好。不用擔心練成金剛芭比，女性增加肌肉本身就比男性困難。另外肌肉密度大，對於增重效果很明顯。

總之不要追求長胖，以後會後悔的。

瀉藥健康得長胖這句話的含義有點矛盾首先要搞清需求，是想增脂還是純粹增重增脂的手段很多，最簡單的就是多喫少動，不出一年胖的讓你懷疑人生

而純粹增重就可能比較累了，均衡飲食 去健身房擼鐵 作息規律 練出一個勻稱健美的身材

任君選擇噢
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