我是一个身高一米六七，体重46千克的女生。出生的时候挺胖的，七斤八两，但是后来就瘦了〒_〒初一身高163体重48，现在到了大学身高167体重46，我很烦恼，怎么样健康地长胖？

脾胃虚弱，吃的食物只是穿肠过，并不能吸收营养，要想长胖，先从调理脾胃开始。

1、最养胃的，是面条；米中含酸多，所以少吃米饭。

2、如果熬粥，少放点苏打进去，对胃有好处。

3、小米粥就馒头(不是包子)，可以养胃 。

4、有两种饮料应该多喝,一是牛奶,二是热水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早饭后1-2小时后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺点;二是喝奶前先吃一些含淀粉较多的食物，如馒头等;三是早晨喝牛奶时要同时吃些馍、米饭、面包、饼干、点心等含淀粉的食物，这样可使牛奶在人胃中停留时间较长，牛奶与胃液能够充分发生酶解作用，使蛋白质能够很好的消化吸收。

5、胃不好，要少食多餐。

6、花生，生吃最好，饭前吃个4到6粒，吃太多反而伤胃 。

7、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜健脾和胃。

8、苹果、柚子、葡萄、桔子、风梨，防脂肪积聚，补心益气、生津止津 。

9、核桃、榛子、松子、桂圆、花生等坚果食品可及时补给微量元素益骨质健康。

10、花生，蜂蜜都是养胃的。

如何养胃 : 俗话说胃病「三分治七分养」，七分养应该在三分治的基础上进行：

1、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。这同时会对睡眠时间产生影响，因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。

2、一般，胃消化功能不好的人，症状是吃一点点就会饱，稍微多吃一点就会胃胀，特别在晚上多吃的话，还会因为胃部滞胀而影响入睡。硬的、纤维类的东西不好消化。因而建议少吃多餐，如果还没到正餐时间，可以补充一些食物，但不宜过多，一定要记住这不是正餐，正餐还是要按正常来吃。食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶。

4、豆奶虽好，但为寒性，不能取代牛奶 。

5、馒头可以养胃，不妨试试作为主食。

5、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。

6、有胃病的人饭后不宜运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜工作。

7、非急性情况下，不提倡吃药，因为长期吃药都有副作用，而胃病是一种慢性病，不可能在短期内治愈。如果需要，提倡去看中医，中医的良方对于养胃特别有效。

8、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多。而且，一定要记住，胃喜燥恶寒，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

养胃秘诀 :

一、养成良好的生活习惯:少吃多餐，饭只吃七份饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。忌暴饮暴食。

二、改变饮食习惯:按时就餐，坐著吃饭不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等，不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物，不饮酒，少饮浓茶、咖啡等。多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

三、积极食疗保健：羊肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃;另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手揉小腹。 平心静养-胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激~

谢邀，我觉得这个问题对于半年增胖30斤的瘦子体质来说，完全不是问题。

只有三点，记住，圈起来要考的多吃多睡不运动如果以上坚持一个月没效果我还有个杀手锏找个男友吧心情愉悦的猪长肉快

最后，我，178，单身

谢邀…题主说健康的长肉显然长的是肌肉…既然题主较瘦…建议先从跑步开始锻炼，然后再进行其他的锻炼，因为跑步最简单。至于营养的补充…适当就好，多补充一些实在的，比如碳水化合物(米饭) ，蛋白质(肉)，维生素(蔬菜水果)，不吃零食，或者尽量控制量。这样应该就会有健康的肌肉啦，祝你如愿

可以适当增重，但不要追求长胖，这是一条不归路。

饮食方面增加蛋白质的摄入，多吃牛肉、鱼肉、禽类，其中鸡胸肉是不错的选择，蛋白质含量高，价格还便宜。

再搭配上一些适合女生的无氧运动，适当增加腹部、臀部等地方的肌肉，还能让身材更好。不用担心练成金刚芭比，女性增加肌肉本身就比男性困难。另外肌肉密度大，对于增重效果很明显。

总之不要追求长胖，以后会后悔的。

泻药健康得长胖这句话的含义有点矛盾首先要搞清需求，是想增脂还是纯粹增重增脂的手段很多，最简单的就是多吃少动，不出一年胖的让你怀疑人生

而纯粹增重就可能比较累了，均衡饮食 去健身房撸铁 作息规律 练出一个匀称健美的身材

任君选择噢
推荐阅读：
相关文章