跑步有啥講究的嗎？
有的人一點都不講究，邁開腿就跑；
剛開始非常舒服，久而久之各種傷病開始找上門。
有的人太過講究，各種跑步公眾號知識信手拈來；
什麼MAF180，什麼XX跑法，什麼亞索800，什麼丹尼爾斯訓練法，如數家珍；
今天練這個，明天練那個，
跑量也是一個月200-300+信手拈來，
但就是不怎麼見提高。
所以，邁開腿確實就可以跑，網上關於跑步的知識汗牛充棟，
但如果不學習或者完全接收各種碎片化的知識，
最後只會抱怨說：
跑步這麼簡單的事兒，為什麼受傷的總是我？
你的問題，可以用一本書的內容來回答，
在這裡只提一個提綱供你參考：
- 跑前熱身，動態拉伸；跑後冷身，靜態拉伸/按摩/泡沫軸放鬆，都不可以偷懶；
- 系統的學習和了解跑步相關的知識，學會思考和實踐，而不是全信網路上的各種碎步化帶節奏的信息；
- 多向跑得好的跑者學習，特別是那些常年跑步，沒有傷病的人，他們纔是真正的強者；
- 跑步專項力量不可少，這也是不受傷和跑的好的關鍵；
- 明確自己的目標，跑步不等於馬拉松，也不等於出成績，首先知道自己的目標是什麼，千萬不要跟風；
- 打好有氧基礎，不要迷戀速度和強度；
- 購買適合自己水平能力的跑步裝備，但是不依賴和攀比裝備；
- 還有想到再補充。
最後，建立屬於自己的關於跑步的體系和系統，並且不斷地優化和升級它。
當然，如果你是基普喬格，當我沒說並幫我簽名好嗎？
沒啥講究，跑就是了。
對我來說，目前唯一的講究就是腳落地沒有聲音。
為了做到這一點，不管怎樣都願意，就算是踮著腳跑也願意。
其它的就沒有那麼明顯了。
跑就完事了
跑了兩年多了，數過，但到現在還數不清自己是幾步一呼幾步一吸，還不照樣跑？刻意去數去學幾步呼幾步吸，那麼機械做什麼？跑起來舒服叉不了氣，跑完了能很快恢復，自自然然的多好。跑步呼吸，不刻意去學不等於就不會呼吸，不等於氧氣通透不了整個身體。跑步深呼吸，那種舒服全身的感覺一直擁有。
還有心率這種東西，別跟我較真科學，身體的自我調節能力是很強的，速度快了你肯定不能一直這麼快，自然就慢跑了，那麼心率因快跑高了也自然會因減速降下來。什麼，有多少人因心率不科學掌握而出生命問題，算了吧，出問題的不見得他沒戴個心率表。
有氧無氧的，跑的多了，快慢自然都會有，有氧無氧運動也自然會都有，管他幾分鐘幹什麼？
以上是說個人感覺沒必要的。簡單說必要的。目標。為什麼跑？健康，更快，都會有，單單就健康跑，說什麼只慢跑配速7,8分還自我感覺良好，科學更健康的，咱認為他們可以更慢到10分鐘，他們不應該叫跑，起碼不是所說的一般意義上的跑步，要最健康，起碼科學世界公認的最好的健康運動是步行，不是跑步，那些太慢跑的，你步行最好了。回來，跑步就是比自己最快的走步快些！我們這裡講的是這種跑步。那麼，跑步的目標，最好要有快一些的速度，要儘力去跑，而不是不用力。要鍛煉自己的心肺能力，要經常挑戰自己的身體能力，要有速度目標。因此，就跑的快的目標講，男人5公里跑進30分鐘，10公里進1小時這是起碼的目標，否則你步行得了。就距離目標，要讓自己身體得到真的鍛煉，就要夠長，3公里，5公里，7公里，10公里，都盡量去逐一嘗試，要有這麼個目標，更長，起碼想一想也行，這就是夢想與目標的關係了。還有跑的頻率數量目標。跑的多，可以用一直跑和時間積累，但切忌天天跑10公里以上，為了3000公里的目標，一年內天天跑，跑完了還有下個3000公里，不弄出個傷膝蓋纔怪。萬事過猶不及，一定的配速，一定的距離，只要規律跑，即使一週只跑一次，有目標，就行！
個人純屬跑步愛好者，跑5公里25分鐘，10公里53分鐘，雖慢，但還是追求更快更遠的，因為那更好更健康。將來總有跑馬拉松的那一天。
對了，有多少跑步時跟我一樣數不出幾步呼幾步吸的，還是不在意的？
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