每天做50個俯臥撐，50個深蹲，5分鐘平板支撐，50個卷腹，有什麼效果？
而且每個星期都加10個俯臥撐，10個深蹲，1分鐘平板支撐
每一組俯臥撐10個
深蹲也是十個
平板支撐一分鐘一組
還有一個星期10個引體向上
沒有星期加5個
還有卷腹50個一組10個也會增加
15歲12cm這樣子訓練能再嗎
肌肉訓練不是這樣子的。
訓練過程中肌肉纖維會被拉傷，休息過程中會自動修復，而且是過修復，修復後肌肉力量和體積都會增大，所以，你需要給肌肉休息的時間。
比如你今天做了50個俯臥撐，明天你的胸肌和三頭肌很疼，而你繼續堅持做了50個，這樣是不科學的，肌肉不能科學的增長。
建議你科學健身。
最近在做一個公眾號，（健身乎），歡迎關注
さいたま先生
沒有數量為基礎的自重訓練基本都是哄自己玩，我覺得至少二三百才會有你想要的那種結果。
練之前最好先了解下健身知識比較好，畢竟高強度鍛煉亂練容易出問題。
我算是瞭解一些吧，那說說我的想法
俯臥撐主要練的是胸肌，卷腹是上腹肌，深蹲是腿和臀，平板撐練的是核心力量，引體向上是背部。
但是引體向上一個星期才十個，太少了，用處不大。背部肌肉力量太弱，胸肌力量加強，練完還不拉伸，胸肌緊張，背部肌肉羣鬆弛，容易含胸駝背。
沒有有氧訓練，光做卷腹和平板練不出腹肌，只有體脂率降下來纔可以（除非你本來就瘦），卷腹動作太單一，很難練出有型的腹肌，腹斜外肌和下腹肌訓練動作也要加入
而且一個星期增10個你能撐得住嗎，還是每天做。最好是每天訓練不同部位，一天練腿，一天練胸這些，不斷循環，要給肌肉修復的時間。否則連續幾天練同一部位，你也沒辦法保持動作標準，事倍功半。再說，你也堅持不下來，不信你試試。
做前熱身做完拉伸，動作要求質量其次數量。然後瞭解下健身知識挺有必要的。
以上個人建議，我也是個小白，歡迎糾正
三年後你就是我們世界的琦玉了
15歲12CM是什麼哏??
基礎50個,一週加10個,一個月加40個,一年加480個,一年以後你就要做到530個俯臥撐一天
你這個計劃一看就是自己腦袋一熱想出來的
堅持下去你會發現你的體能會變好！不過？你一來5分鐘平板？其他50個應該都沒啥問題，不過連續5分鐘的平板
你是認真的嗎兄die？
堅持一個月可能就沒有效果了，因為你如果一直像這樣做的話，身體會進入平臺期。
聽起來有點像琦玉老師訓練法啊，不過也挺好
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