本人大三（20） 以前腰就是偶爾想輕輕壓一下腰彎曲時覺得有點疼，現在腰疼加重了，坐著也疼必須把背彎著能減輕疼痛、主要痛在腰部中間骨頭附近，我覺得可能是做多了，幾乎每天會跳繩、不知道每天運動一下會不會對腰部有所改善

說起腰痛，大家一定不陌生，彷彿得了感冒一般常見。研究顯示，80% 的人一生中都會經歷腰痛，而且有超過 60% 的複發率。這也就是說，不管出於什麼原因，我們這一生大概率逃不掉腰痛 ≥ 1 次。

那麼，我們為什麼會腰痛呢？腰痛之後又該如何處理呢？接下來請聽小編娓娓道來！

腰痛分為特異性腰痛和非特異性腰痛；通常情況下，特異性腰痛是有明確病因的，常見的原因有：由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等；或者是由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。

而非特異性腰痛常常沒有明確的病因，反覆性發作，以鈍痛為主。

腰痛之後我們該怎麼辦呢？

首先，如果是急性腰痛的話，建議先採取冰敷或者是冷凍超聲波來緩解疼痛，消除炎症反應。

當疼痛消除之後再看有沒有功能方面的問題。比如活動度、肌力下降等。如果活動度下降的話， 可以施用關節鬆動術IV級手法來提高，如果肌肉力量下降，應進行核心肌羣的力量練習。

腹肌練習

背肌練習

臀大肌練習

如果是慢性疼痛的話，建議先分清楚是無菌性慢性疼痛還是有細菌或病毒感染的慢性腰痛。對於有細菌或病毒感染的腰痛，一定要先進行抗病毒或是抗生素治療。

當轉變為無菌性慢性腰痛時，開始的時候我們要採用熱

敷或其他理療方式消除疼痛，常見的理療有磁療、紅外線治療。

疼痛緩解後為了鞏固效果，我們可以進行一些些鍛煉。

最後，如果有腰痛的病人可以進行哪些運動呢？對於大多數腰痛的病人來講，游泳是首選的運動方式之一。

游泳時可以緩解脊柱的壓力，使我們整個人處於放鬆的狀態中，肌肉也變得放鬆起來，從而緩解腰痛。

跑步對於腰痛的病人來說是不合適的，因為在人體處於直立的狀態下，會受到重力的影響，這時候脊柱會承受重力，相比於游泳來說加大了負荷，不利於腰痛的緩解。

1、腰痛治療方法---腰墊

腰墊有效幫助我們維持正確的坐姿，以減輕坐著時腰部承受的壓力。腰部的長度、彎度以及座位的設計，都是我們選擇一個合適腰墊的考慮因素。充氣式腰墊的特點是腰墊可充和放氣而改變厚度，以適應不同人仕的需要。它適用於一些較深的椅上，諸如沙發或較深的辦公室椅子。

2、腰痛治療方法---腰封

腰痛治療方法。腰封的主要目的在於增加腹部的壓力，維持正常的腰彎，以及減少腰部的不必要活動。嚴重腰痛時，應用有鋁條的腰封。但用者不應該長期依賴腰封，痛楚減輕後應該立即停止使用，治療期間亦應該多鍛煉腰部肌肉，以防止肌肉萎縮。

工作腰封是在衣服外佩帶，在扛拾重物或重複彎腰時使用。適用人仕包括護士、照顧傷痛病者的人和家庭主婦等。

3、腰痛治療方法---冷熱敷

急性腰痛時應用冷敷，可減輕炎症或痛楚;肌肉痠痛疲勞或慢性發炎，則可用熱敷，而濕熱的療效又較乾熱為佳。但切記坐骨神經痛的患者不宜熱敷。

冷敷墊使用的物質無毒。縱使放在雪櫃內一段長時間，仍然保持柔軟，貼身。冷敷時，可以用毛巾包裹，放在患處。這種墊亦可以放在微波爐加熱，用作熱敷。然而，它提供的熱為乾熱，滲透能力不及濕熱氈。

濕熱氈是以電線發熱提供熱力。高溫將藏在毛氈內的水份蒸發出來，從而造出濕熱的效果。濕熱比乾熱的滲透率高約30倍，適用於增加血流，減低肌肉的痠痛。由於使用時非常舒適，為了避免在治療中睡著，而忘記關掉它，它的開關掣需要以手按著才能啟動。放手時就會自動關閉。濕熱熱敷墊是通過內含的晶體來提供濕的熱能。使用前需要放在微波爐加熱。它的濕熱作用能夠維持30-45分鐘。有多種尺碼可供選擇。

4、腰痛的治療方法---盆骨牽引

盆骨牽引適合腰椎間盤脫出的病人使用。使用時，需要仰臥在牀上。通過連著重量的盆骨帶牽引腰部，以期椎間盆(或軟骨)還納。另一種牽引方法是使用充氣的腰帶牽引腰部。使用時，並不需要躺下。只需要帶著它，充了氣便可以提供所需要的治療。臨牀的研究發現使用這種方法牽引時，腰椎間盆脫出的程度有所減少。

5、腰痛的治療方法---處方矯正鞋墊

鞋墊的目的在於加高短的腳，令盆骨平衡，減低腰部承受的拉力和壓力。使用的鞋墊應該為全墊。使用的厚度視乎盆骨兩側高低的程度和年紀而定。較年輕的，矯正的幅度可較大。年紀較長的，調整的幅度應該較低。舉例來說，若兩側盆骨高低的差異為1釐米，而年紀在50歲以上，則鞋墊不應加高超愈3毫米。

處方矯正鞋墊適用於有寬扁腳的人。若你的腰痛於步行或跑步後加劇，你可能需要一對矯形鞋墊。它的功能在於控制足部的寬扁，減低腿部向內旋轉，從而減低腰部承受的拉力。

隨著社會的發展，人們工作以及生活方式的改變，腰痛在不經意之前找上大家，腰痛的你去醫院看醫生，醫生一般告訴你回家臥牀休息。臥牀休息對腰痛有幫助嗎？答案是否定的。

一、腰痛的本質原因

腰痛的本質原因有兩個：核心力量不足或者激活不夠，核心力量不足或者激活不夠會導致脊柱的負荷增大，腰椎的穩定是靠核心肌肉力量和脊柱共同維持的，但是核心力量不足或者激活不夠，這就使得腰椎負荷增大。舉個例子，當核心力量強大時，腰椎只需要承受40kg力量，但核心力量不足或者激活不夠時，腰椎就分擔更多的壓力，超過臨界點，就會導致脊柱出現移位或者損傷，從而引發腰痛。核心肌羣是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉羣，包括腹橫肌、骨盆底肌羣以及下背肌等肌肉。

二、臥牀休息的壞處

1.長期臥牀，腰部血液循環不好，腰部肌肉僵硬，加重腰部不適。

2.心肺耐力下降，影響內臟器官

3.下肢靜脈血栓

4.情緒障礙

三、腰痛的積極康復

腰痛後及時進行康復鍛煉，肌肉力量增強後，腰椎的穩定型增強，腰椎穩定性增強後能極大的減輕腰痛。下面給大家分享幾個動作：

1.俯臥下身起

動作要領如下

俯臥-雙腿綳直緩慢抬起-

不要憋氣-緩慢放下

每天做兩次，每次做兩組，每組做12個

組間可休息30秒

注意每天的兩次得分開做

2.俯臥打水

動作要領如下

俯臥-雙腿緩慢抬起-

左右交替打水-速度要慢

每天做兩次，每次2組，每組兩邊各8次

組間可間隔30秒

注意每天的兩次得分開做

3.俯臥左右擺

動作要領如下

俯臥-左右擺

（搖擺幅度不宜太大，速度要慢）

每天做兩次，每次2組，每組8次

每組可間隔30秒

注意每天的兩次得分開做

（若在做以上三個動作時，有強烈疼痛或不適感的，請立即停止）

腰疼確實是一件非常難受的癥狀，而腰疼不同緩解的方式也不同

我們下面來一起看看吧！

腰椎間盤突出症

腰間盤突出癥狀一般就是減少腰部的重量！盡量別讓腰部受力！！

有的人拉單槓或游泳，會感覺到舒服，可做；但也有的人會感覺不適，那就不可以做這種事情。每個人突出大小、位置、方向截然不同緩解方式也不一樣！

重點要提的是臥牀，一定不要絕對臥牀太久，這樣會導致肌力減退，哪怕是腰腿疼癥狀消失。這部分人也會出現肌肉的痠疼，做事情也易疲勞，恢復正常生活要更多時間！

在這裡也感覺自己腰疼嚴重的時候，盡量的去找醫生看一下!

腰椎痛是指腰椎發生疼痛之症，是腰椎病的典型癥狀，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病。腰椎的疾病比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。建議你試試石墨烯遠紅外發熱理療護腰。能促進血液循環，緩解腰肌勞損引起的腰部不適。還能促進腰部排出寒濕氣，緩解腰部不適。護腰非常輕薄，透氣性、吸濕性好，貼身穿著很舒適。充分排濕散熱，給腰部支撐力的同時，又不會讓你感覺太過厚重。

建議你試試石墨烯護腰。烯1 之2 貝3 的。像「巨型」擁抱，溫柔托住你的腰其實，小編在沒有用石墨烯護腰之前，坐得時間久了，就只能停下手頭的工作起來走走。咳咳，小編也相信，隔著屏幕的你，也有這樣做過。所以說，要想提高效率又能久坐不累啊，還是用專業護腰比較好。坐著時，我們上半身的重力，全都壓在了腰椎上，長時間的擠壓，這也就是導致腰痠背痛的主要原因。而石墨烯護腰最專業的特點，就是能促進血液循環，緩解腰肌勞損引起的腰部不適。還能促進腰部排出寒濕氣，緩解腰部不適。護腰非常輕薄，透氣性、吸濕性好，貼身穿著很舒適。充分排濕散熱，給腰部支撐力的同時，又不會讓你感覺太過厚重。所以才會覺得腰部一點擠壓感都沒有，就算坐了一上午，背部還是輕輕鬆鬆的，沒有半點兒肌肉緊繃、痠痛感。

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