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人體有種機能，我想你應該聽說過，叫做生物鐘，這種機能會通過神經和內分泌兩大系統調節全身器官的工作。生物鐘的調節校正依靠松果體來進行，松果體是一種可以感知短波光照的器官，也被稱為「第三隻眼」，在缺乏短波光時分泌褪黑素，褪黑素會抑制交感神經，促進黑色素分解，讓人想睡覺。

因此，睡覺需要注意的一點就是避免光照，中醫強調別熬夜就是因為這個，如果違背生物鐘，那麼你的身體白天處於興奮狀態時卻在睡覺，晚上抑制時卻要強打精神，這自然對身體是很不好的。如果工作是晚上，那麼應該開日光燈，白天睡覺時則用厚窗簾，這樣就相當於換了個時區，把生物鐘同步過來。

另外一點就是，不要大量飲水或是渴著睡。睡眠時，腎臟的工作明顯放緩，大量飲水也就意味著水分代謝變多，腎小球重吸收的工作變多，加重腎臟負擔；而渴著睡，腎臟為了維持體內水分，也要加大工作量以濾出鹽分和廢物。

還有就是不要宿醉睡，腎小囊過濾是自然過濾，接觸的酒精濃度和酒精代謝產物濃度與血液中相等，上一段說了，睡眠時腎臟工作放緩，大家也有喝醉後一覺到天亮的經歷，這也就意味著腎單位晚上處於一個比較高的乙醇和乙醛濃度浸泡下，不會像醒著的時候能從尿液排出一部分，對腎臟是不好的，同時也加大了肝臟的工作量。

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早睡早起保證睡眠質量很關鍵

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早睡 過了11點就是熬夜了 熬夜傷精 腎主藏精 。還有還陽臥 可以試試

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先關機，然後隨便睡

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按時睡覺

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閉著眼睡？躺著睡？晚上睡？

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你說的是 怎麼個睡法？是 啪啪 還是？

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我個人感覺要養腎最好11點前睡，因為我經常熬夜熬完腰痠背痛想死的心都有了。但是熬夜這東西上癮所以少年你最好還是別熬夜了。也不要過度的性生活飲食還有均勻如果熬完夜可以喫個橘子橘子有維他命c可以快速排毒所以要想腎好11點前睡覺

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