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謝邀，看起來胖?，，，應該是體脂率高吧，建議去測一下，體脂率高，且體重不高，可能是肌肉含量低，這就要特別注意了，控制飲食太嚴格會導致肌肉流失，，，建議運動減肥。

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不需要增肥了。練肌肉的過程就是增肌減脂的過程，你現在的體脂率大概有點高了。可以去學散打，但是肌肉塊頭練的太大了對格鬥會有影響。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：槓鈴臥推 6組上、下斜臥推各3組啞鈴飛鳥4組肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組槓鈴彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 6組俯臥屈小腿 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸 4組腹肌第三天背部：寬距引體向上 6組（盡量做10個以上）槓鈴俯身划船 4組坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組肩部：推舉 4組前平舉 4組側平舉 4組啞鈴聳肩 4組腹肌第四天休息其他動作練完後再練腹肌腹肌：仰臥舉腿 6組平板支撐一分鐘腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練五次以上是練三天休息一天的循環重複飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多喫水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再喫東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果喫飯不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先喫增肌粉增重）。

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多關注一些穿搭，簡簡單單的

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工裝褲瞭解一下，黑色顯瘦，衣服建議寬鬆版的

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