以下为自我感受，仅供参考：

1.站桩一般要求有两个方面：身形的调整和内在的回路。

2.两者之间的关系：身形的调整是为了构成内在的回路。

3.身形调整：要求有很多，只说最重要的一点，要命门后突。举个例子，自行验证：背靠一面墙壁，屈膝成马步。做到背贴紧墙壁，命门贴紧墙壁，没有缝隙。在此基础之上，臀部稍微离开墙壁，仍然保持背部和命门贴紧。此时就是命门后突的状态。注意事项：命门后突，不是要驼背，后背一直是笔直的。我们说的是脊柱的下半段，驼背是脊柱的上半段的问题。

4.内在回路：命门的后突，只是将上下的劲力通道给打通。下一步就是让劲力在通道中流行，构成回路。说白了很简单，你在哪里一站，身形调整好，回路就已经有了，只是没有感受到它的存在。我们尝试著来体会这条回路：地球的引力在你身上是垂直向下的，而脚的支撑力是向上的，两者相互作用，才构成你的平衡。有句通俗易懂的话，能体会到自然就明白了：站桩的正确状态，不是你本来站著，想要蹲下去；而是你本来蹲著，想要站起来。这样就能把向下的引力，通过脚的下撑，转换为向上的升起。向上的升起，又因为引力的作用，转换为向下的松沉。如此，循环往复。

以上，希望对同好者有所帮助。

那要看你站桩的目的是什么。

如果为了养生，网路所谓松静自然的说法就是对的，不用管呼吸，保持脊柱正直就够了。具体小细节说法不一，越简单的越好，自己去挑个站吧。养生的桩法首先是要站住喽！时间要长！

如果为了出功夫，找个明白师父踏实练，腾劲起膜的东西不是一两句话能说清楚的。

站桩是一个持续的动态调整的过程，调整的内容主要是姿势和身法，动桩静桩都是如此。

姿势和身法调整好了，呼吸自然慢慢匀称，同时心也会静下来。经过若干时间的调整训练，站桩时可以很快达到正确的姿势，然后保持呼吸自然，意念若有若无即可。时间半小时以内，眼睛可睁可闭。

一定要想明白，静桩不是打坐，打坐也不等于入定，不要觉得心里不能完全安定就是不对，这是很正常的。桩功就是这样，用姿势来调整身心。

按自己所学拳术的要求刻苦练习，最好找个人盯著你练的动作标不标准。其他的都是假的。

如果你练的是内家拳，桩的重要姓，在我看来，甚至大于架子套路，记得万籁声的自然门基本就没有什么套路，然而，其功夫水平之高，应该是有目共睹的，那他的本事哪里来的呢？就是桩。桩练出来内力，再练各种单操，学会用这个内力。问题是，为什么万籁声之后自然门就没落了呢？甚至现如今整个内家拳就没落了呢？因为桩这个东西也是真传一句话，假传万卷书，而且搞对了，几年功夫就能到顶级水平，而且可以脱离师父，甚至另立山头，你觉得，能对你这么好的人，这个世界能有几个？何况如今的社会，师父徒弟就那么回事，你凭什么让你的师父对你这么好呢？这是个问题

站桩需要有明师调整身法，找到内在的劲路。师门正在传授这个，教以站桩形体之内劲，并授先天丹功正宗心法。因以心法传承为基，学者身心体证良多，进境颇速。

19年农历新年后开始练习站桩，参照大成站桩，站的姿势，腿，后背挺，含胸，等都参照练习，只

有手臂的位置放在小腹附近，一直静不下来；

有天看一个采访郑钧的综艺节目，主持人请教如何打坐，他说感受自己的呼吸就好，当晚一试，果

然好用，整个人静了下来；

然后再学习了放松，开始到腰部就无法放松，坚持下来现在是膝关节还无法全部放松，会有一小会

感觉全身都松了，大概就是似坐非坐，似尿非尿吧，还在体会；

断断续续这也两个多月了，有几点感受;

1.最开始出现胃里在活动，慢慢就一股气往上走，最后像一个嗝一样打出，但不是吃饱饭那种；

2.小腹也会感觉有气体运动，但是很微弱，会排气，也很少；

3.这半个月会连续一直打哈欠，鼻涕眼泪一起来；

4.最近睡眠好多了，以前入睡困难，醒的早；一个多月前还购买了中医张宝旬的药油，每天睡前揉

肚脐，应该也有助眠的作用；

继续练习中.........

2019年8月4日一点体会，「放松」是最好

的「药」，真正的放松是不需要刻意的站桩，随

时随地都可以站桩，有天中午谈事情前很困，

等待期间，坐在那里，舌顶上颚，手放腹前，

放松了一会，感觉很好，谈事情精神十足也不

困.

练过一些，按师傅的讲法：想的太多，练的不好。在此只讲自身体验，欢迎指正。

站桩外在姿势要正确，包括外形和里面的通路。我经常是模仿了一个外形站在那里，过一会儿师傅给我这里那里敲一下那里拨一拨，说「滞了」、「紧了」。「意」的话我也不理解啊，师傅一直表扬几个看起来很「憨」的师兄弟，看来练功真的要思想纯洁的人。

说了那么多，好像关键在于找到一个好师傅。

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