1 要注意蒐集，能讓自己感到驕傲和自豪的事情，把他們用相片或者文字記錄下來。如果放在網上，可以讓能令自己信任的人，願意在你失落的時候鼓勵支持你的人看到。自己感覺自卑的方面，可以去找找有與自己類似情況的朋友，看看他們是怎樣面對的，以此為榜樣。

2 養成自我冷靜反省的習慣。我自己一般是在睡覺前，或者某件事沒做好的時候。是先讓自己冷靜下來，然後排除幹擾的去分析和總結。然後把獲得的感悟記下來。例如寫成私密說說。方便以後回顧總結。做這件事的目的，就是引導自己慢慢的，去面對和接受自身的不足。慢慢的領會到，每個人都不是完美的。能從中獲得經驗和教訓，從而進一步成長纔是真正的意義所在。

3 調理身體，積極鍛煉，戒掉熬夜sy沉迷遊戲的不良習慣，因為這些東西非常傷人的精氣神。人的元氣一傷，對外界的種種信息就會變得敏感，缺乏抵抗力，也就容易感到害怕。再者可以去看看中醫，一般如果人有一些病症的話，營衛之氣不足，就容易感覺恐懼害怕。注重養生，比如飲食和睡眠方面注意一下，這方面有很多不細講。

4 做好本分事，不好高騖遠，不急功近利。面對和接受自己的現實，包括自身的能力，技能，家庭環境等。然後在這個基礎上去想該怎樣去做，去逐步發展。

5 排除負面幹擾，比如經常給你消極心理暗示的人。或者讓你感覺不好的人，弱化你的人，或者是道德綁架等手段掌控你的人，要智慧觀察，逐漸的遠離。多和自己的好哥們，知心朋友聯繫，獲得正面積極的心理影響。自己做不到的事情果斷拒絕。

6整理好自己的外貌著裝，讓自己看起來精神得體。不穿奇裝異服，特別是帶骷髏，刀槍血腥等負面信息圖案的衣服以及破洞的乞丐裝等。精神的衣著髮型能給自己一個積極的自我心理暗示，也讓看到你的人對你有正面積極的心理預期，從而幫助你在與外界交流時，獲得一個良好的開端，進入一個正面積極的循環。

7 嘗試一個人去公共場合等，總之是讓你感覺到不安的地方。例如去一個熱鬧的公園，找一個很多人都可以看到的你的地方。靜靜的躺在椅子上。閉上眼，靜靜的體會自己內心那種害怕的感覺。去面對和忍受內心那種對路人的害怕和懷疑。或者下意識的，逐漸去人多的地方遊玩，讓自己適應暴露在光天化日之下的感覺。如果心裡實在無法自控，有強烈的孤獨感或者遺棄感。可以默唸自己感覺很有力量的一句話。或者唸佛。幫助引導你把意識從自己恐慌的妄想夢想回歸到當下這一刻的真實情況。記住要是自己一個人。也最好不要聽音樂，因為音樂也是容易引導人去胡思亂想的誘因。咱們的目標是自我練習重新活在當下，回歸現實。

8 學會微笑著主動與陌生人人打招呼。從自己家附近開始。例如我就是大學期間，從自己宿舍下面的商店老闆開始的。你要勇敢的去做，用真心去擺脫恐懼意識對你身體的控制。特別是在心情好的時候，要抓住機會，主動微笑與身邊的同學，打招呼，甚至對陌生人一個微笑。這樣自身的善心開發，陽能也就開發起來了。

9 盡量不要參與競爭形式的活動。多參與羣體創造性的活動，如文藝演出，社會實踐，義務勞動等。在面對考試，比賽等情況時，要在心裡對自己說，盡自己最大的努力，盡心儘力的去做就可以了，如果別人比我好，那我要從他們身上學習優點，感謝他們幫助自己成長並祝福他們，如果自己取得了成績，那這是因為自己自身的努力和他人的幫助，不能有傲慢等心。因為驕傲的太厲害了，反過來自卑就越厲害。

10 多做好事，行善積德。一般有心理問題，在佛家說來都是福德不夠，有福德的人很容易開心，看人看事都是正面積極的。這樣就有創造性，運氣就好。心情不好，怕人怕事。這都是業障的表相。要積極主動的反省自己和家人有沒有做什麼不好的事情。行善積德培植福報。多懺悔感恩，培養慈悲心，歡喜心。改掉嫉妒仇恨心，傲慢心。

上面就是我一路走來的一些實踐心得。希望你也能破雲見日，能做回真正的自己。

人人都自卑，只是看面對什麼人什麼事，程度如何罷了。

然而，嚴重自卑感是心理上的一種缺陷。

人的自卑感從幼兒時期便開始形成的，由於沒有力量、不能自理、知識的匱乏，幼兒必須依附父母，自卑感就產生了。

幼兒和成人自卑「成長」的過程無外乎兩種，都跟對比有關。

小時候會跟大人比，方方面面都不如大人，這種體驗太深刻了，如果孩子的成長環境又不好，自卑情結就會在心裡打上「烙印」。

長大了，跟別人的比較就更多了，由於視野的侷限，總覺得自己不瞭解的「神祕」的別人是有光環的，而自己沒有。

長相、身材、智力、工作能力，都不如別人，感覺自己永遠不可能達到別人的標準。

比如，前面提到的現任男友的自卑，僅僅是看到一條前任男友的簡訊，甚至不知道對方是怎樣的人，自卑情緒便發作了。

如何不自卑？

自卑的人可以變得自信嗎？答案是肯定的。

如果你對這個問題有所懷疑，不妨想想，自信的人們是生來自信嗎？如果不都是，那麼那些人後來是怎麼有的自信？

直到自己經歷了從極度自卑，走向相對自信，這個蛻變過程，才明白原來我變優秀的動力，竟然是源於深植在骨子裡的自卑感。

這樣看來，自卑也不是一無是處，就好比，焦慮情緒是人類成長的動力一樣。

具體的做法，除了努力學習提高自己之外，最重要的一點，要認識到，你眼中的別人並不是你想像中的那麼強大，而你自己也不是你認為的那樣不行。

我行，我不差，這並不是喊口號，而是實際上你確實可以做到，並不比別人差勁。

每個人在這個世界上獨一無二的，換句話說，你總有過人之處，就看你如何發揚光大，找到自信。

1、正確的定位自己 告訴自己其實可以的，多自我鼓勵

2、從環境上改變，比如在房間裏放一些花花草草，貼一些字條，上面寫一些鼓勵自己的話

3、學會對比，比如A和你都很擅長某樣東西，且水平相差無幾，你可以挑挑A的刺（但別跟別人講，會別打死的，自己心裏面想想就行了），告訴自己比上不足比下有餘，要好好努力。

4、多交益友，幫助他人，這不僅有助於解決自卑，還可以幫助克服社恐。

5、找到能讓自己在人多地方放鬆的方式，比如默」都是大白菜，我不緊張"

6、找心理醫生看看，（針對社恐）我不是專業的/吐舌/

做自己不敢做的事，樹立起自信，獨自一人逛超市，去公園。要記住自己不比別人差，每個人都是平等的，走路時挺起腰桿來；向周圍人打招呼，從樓下商店老闆開始做起，越擔心發生的事越要去做。

社恐和自卑，是兩個相當複雜的話題，三言兩語是說不清的，建議在知乎看看相關的文章和話題，在知乎裏這樣的文章和方法很多，如果你想更快的克服這些問題，縮短學習和感悟的時間，找到針對性的解決問題和快速提高的方法，可以私聊我。

欣賞自己，關注自己，敢於突破。

這時候你應該這樣想想反正最差也就這個樣子了愛死不死，出去大膽一把，假裝你自己在演戲假裝你是另一個人然後去出醜，比如去廣場戴個口罩大吼一聲然後逃跑體驗這種刺激的感覺，我逛街假裝自己是個大人物走路要覺得這條街是自己家的，然後去跟陌生人說話先從掃地阿姨下手，你不敢做什麼就專門去做什麼

社恐啊，我算是中度。羞於逆著人羣行走，和陌生人不敢說話，站在中心會面紅耳赤那種人。其實我這個社恐不光面向外人，我對父母親人之間的交流都非常怯懦，一旦激動了，就嘩啦嘩啦開始掉眼淚了，全身抖抖抖抖抖！

老覺得自己是得了什麼尷尬症2333自卑的話我說不準，我對我自己其實是覺得很自大那種。先嘗試和家人多溝通吧，他們肯定也一直想和你多說話，內部下手，避開學習之類的話題，學著去調劑家庭氣氛。咱們雖然社恐，但這並不妨礙自己成為有趣的人

其實社恐也挺好的吖，我是蠻享受一個人的。你越長大就越無法改變自己會變得孤獨，這樣一來反而是社恐會在這種環境成長下感到舒適安逸，能超快的適應。反正每天開開心心就好啦。

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