飞象长期的观察

大部分的球友在打桌球前鲜少有暖身

因此在长期的球赛对抗中

可能会有比较容易受伤的问题

所以飞象特别请教也同样在打桌球的DR.W

DR.W是一位医生兼球员

右手持刀版也从学生时代开始练球

所以对于球友的暖身以及伸展的问题

更加了解

 

所以飞象就请教了一些有关暖身及缓和的问题

就在这里分享给各位球友参考

 

1.为何年轻人比较不容易受伤?

   肌肉,肌腱,韧带,关节大概有几个特性

   哪就是年纪比较轻的话

   肌肉,肌腱,韧带,关节都会比较有弹性

   随著年纪的增长

   弹性也会比较下降

   温度比较高的话

   肌肉,肌腱,韧带,关节也会比较有弹性

   在访谈过程中

   DR.W说很多球友因为激烈运动

   造成了阿基里斯腱的断裂

   飞象听到了之后紧张地问了一句

   胖的人有差吗?????

   DR.W表示胖的人会比较有机会

   但是并不是主要的原因

   听了之后心中放下了大石头

   不过询问主要原因为何?

   是因为肌肉强度不够

   运动强度远大于肌肉强度能够负荷的程度

   又加上没有暖身

   肌腱韧带没有得到很好的伸展

   所以会造成拉伤

   甚至会有断裂的风险

   所以DR.W建议打球前暖身跟打完的伸展要去重视

 

2.什么人打桌球比较容易有运动伤害?

   既然暖身以及伸展这么重要

   飞象就询问什么条件的球友比较容易受伤

   DR.W表示比较容易受伤的球友大概都有几个特点

   1.肌肉强度大

   2.运动强度强

   3.肌肉,肌腱,韧带,关节的延展性不够 

   4.动作错误

   DR.W谈到如果你是一位力量比较小的球友

   你的击球强度普通

   动作没有错的很离谱

   就算没有暖身的话

   也不容易受伤

   但是这里鼓励大家打球前还是要热身

   因此我们要检视自己平常打球的强度

   如果强度大于我们肌肉所能负荷的

   要不我们要练肌力

   要不我们就要降低打球的强度

   当然没暖身的话

   运动伤害就会更容易产生

   

飞象请教DR.W

普罗球友大概在打球前

暖身需要做哪些动作?

需要做多久?

我们先从要做多久开始说起

这取决我们要准备运动多久

暖身以及缓和运动大概占我们全部运动时间五分之二

最好大概做足十分钟以上

这样就会比较确保运动的长久性

 

大概要做什么样的暖身以及缓和运动呢?

这里主要针对一般球友来谈

主要是先把核心肌群热开

(腰部,臀部)

再来是颈部

我们一般都是用转头的方式来暖身

DR.W表示这个效果比较不好

最好是用(例如右手)放在左边的头上

右手放松让颈部右边肌肉达到暖身

可以两边轮流使用

另外肩膀,背后肌群,手,扩胸,大小腿,以及手脚关节

都要确实缓慢的暖身

 

这里也提一下缓和运动也是要必须做的

因为在主运动后

乳酸推积了许多

如果不做缓和运动的话

所受到的运动伤害不会亚于没热身的情况

请大家要多多注意自己的身体

以上简单提供一些资讯提供大家做个参考

之后会把更多这方面的资讯提供给大家

 

 

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