飛象長期的觀察

大部分的球友在打桌球前鮮少有暖身

因此在長期的球賽對抗中

可能會有比較容易受傷的問題

所以飛象特別請教也同樣在打桌球的DR.W

DR.W是一位醫生兼球員

右手持刀版也從學生時代開始練球

所以對於球友的暖身以及伸展的問題

更加了解

 

所以飛象就請教了一些有關暖身及緩和的問題

就在這裡分享給各位球友參考

 

1.為何年輕人比較不容易受傷?

   肌肉,肌腱,韌帶,關節大概有幾個特性

   哪就是年紀比較輕的話

   肌肉,肌腱,韌帶,關節都會比較有彈性

   隨著年紀的增長

   彈性也會比較下降

   溫度比較高的話

   肌肉,肌腱,韌帶,關節也會比較有彈性

   在訪談過程中

   DR.W說很多球友因為激烈運動

   造成了阿基里斯腱的斷裂

   飛象聽到了之後緊張地問了一句

   胖的人有差嗎?????

   DR.W表示胖的人會比較有機會

   但是並不是主要的原因

   聽了之後心中放下了大石頭

   不過詢問主要原因為何?

   是因為肌肉強度不夠

   運動強度遠大於肌肉強度能夠負荷的程度

   又加上沒有暖身

   肌腱韌帶沒有得到很好的伸展

   所以會造成拉傷

   甚至會有斷裂的風險

   所以DR.W建議打球前暖身跟打完的伸展要去重視

 

2.什麼人打桌球比較容易有運動傷害?

   既然暖身以及伸展這麼重要

   飛象就詢問什麼條件的球友比較容易受傷

   DR.W表示比較容易受傷的球友大概都有幾個特點

   1.肌肉強度大

   2.運動強度強

   3.肌肉,肌腱,韌帶,關節的延展性不夠 

   4.動作錯誤

   DR.W談到如果你是一位力量比較小的球友

   你的擊球強度普通

   動作沒有錯的很離譜

   就算沒有暖身的話

   也不容易受傷

   但是這裡鼓勵大家打球前還是要熱身

   因此我們要檢視自己平常打球的強度

   如果強度大於我們肌肉所能負荷的

   要不我們要練肌力

   要不我們就要降低打球的強度

   當然沒暖身的話

   運動傷害就會更容易產生

   

飛象請教DR.W

普羅球友大概在打球前

暖身需要做哪些動作?

需要做多久?

我們先從要做多久開始說起

這取決我們要準備運動多久

暖身以及緩和運動大概佔我們全部運動時間五分之二

最好大概做足十分鐘以上

這樣就會比較確保運動的長久性

 

大概要做什麼樣的暖身以及緩和運動呢?

這裡主要針對一般球友來談

主要是先把核心肌群熱開

(腰部,臀部)

再來是頸部

我們一般都是用轉頭的方式來暖身

DR.W表示這個效果比較不好

最好是用(例如右手)放在左邊的頭上

右手放鬆讓頸部右邊肌肉達到暖身

可以兩邊輪流使用

另外肩膀,背後肌群,手,擴胸,大小腿,以及手腳關節

都要確實緩慢的暖身

 

這裡也提一下緩和運動也是要必須做的

因為在主運動後

乳酸推積了許多

如果不做緩和運動的話

所受到的運動傷害不會亞於沒熱身的情況

請大家要多多注意自己的身體

以上簡單提供一些資訊提供大家做個參考

之後會把更多這方面的資訊提供給大家

 

 

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