不知道你是否有過這種感覺，如果你長時間不鍛鍊，在突然鍛鍊後的第二天會感到全身痠痛，也會影響接下來的鍛鍊效果。

　　這種情況在專業術語中被稱爲“延遲性肌肉痠痛”，這是因爲我們的肌肉習慣了長時間不鍛鍊，如果我們偶爾鍛鍊並且強度很高，肌肉會承受異常的壓力，可能會造成輕微的肌肉損傷。

　　如果你已經很久沒有鍛鍊了，就應該在開始鍛鍊時調整你的強度，下面我們機給大家提幾點建議：

　　1、運動比不運動要好

　　事實上，許多人花在選擇運動上的時間比花在實際運動上的時間還要多，他們總是想找到一種可以一勞永逸的超快運動。而越想偷懶，就越會打擊自己的熱情，最終導致運動失敗。

　　最好的方法是利用你的便利條件做任何你能做的運動，如在公園跑步，有健身房就去健身房，如果沒有錢，可以在家做健身操等等。

　　2、循序漸進

　　許多人在剛開始運動開始時會非常興奮，經常一口氣做很多運動，結果就是渾身遭受各種疼痛，甚至受傷，因此很容易就會停止鍛鍊。

　　例如，跑步，如果一個體重基數太大的人剛開始就跑幾公里或更多的話，身體就很容易無法忍受。

　　對於長時間沒有鍛鍊的人來說，跑步可以從快走開始，然後慢慢提高到慢跑，然後逐漸變成快跑等等。這樣，心肺功能和身體也可以有一個適應的過程。

　　3、改變運動模式

　　我們通常需要適應許多事情，運動也不例外，人體需要在大約6周內適應一種運動，當這項運動的身體刺激不再那麼明顯時，就意味着是時候改變運動模式了。

　　保持運動多樣化也能保證身體能不斷得到刺激，並能更好地堅持下去，平時經常跑步的人可以考慮去健身房做一些力量訓練；平時做力量訓練的人，可以練習一些瑜伽；平時練瑜伽的人可以打打羽毛球等等。