核心對一個人到底有多重要呢？

　　當我們的核心肌肉羣力量不足時，有時不僅會影響運動的表現，更可怕的是力量的傳遞會在運動中遇到障礙。然而，爲了完成一些動作，身體姿勢會發生改變。此時，錯誤傳輸的能量將作用於身體的其他部位，這將很容易造成損害。

　　此外，一個人是否有氣質取決於他是否有好的姿勢。由於缺乏對脊柱的支持和保護，身體虛弱的人容易駝背、姿勢歪斜，也很容易腰痠背痛。然而，擁有堅強核心的人更有可能保持中立姿勢和改善自己的體態。

　　強大的核心力量對我們的日常訓練非常重要，核心越強，你在運動中能調動的肌肉纖維就越多，你的運動就越敏感，這可以使你的訓練效率翻倍。

　　不管是做哪種運動，有一個堅實穩定的核心不僅能使運動更準確有效，還能保護我們的脊柱。

　　那麼，我們如何加強日常生活中的核心呢？接下來，我們就給推薦一些最強有力的核心訓練方法，簡單有效：

　　1、平板支撐

　　動作要點：收緊臀部和腹部，不要擡頭或低頭，保持身體從頭到腳呈一條直線。

　　2、股四頭肌伸展側身支撐

　　動作要點：注意以90度的角度收緊核心肌肉羣、手臂和身體，保持身體從頭到腳在一條直線上。

　　動作要點：深蹲時，保持雙臂伸直，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板，感覺大腿肌肉的伸展。

　　3、舉手深蹲

　　動作要點：下蹲時，用心感受腳與地面之間的反作用力，體會這個力量從腳踝、小腿到大腿的作用力，注意膝蓋儘量不要超過腳尖。

　　4、單腿支撐負重深蹲

　　動作要點：可以在觸地膝蓋下面放置一個墊子，接觸地面，儘量減少身體接觸地面，通過縮短手臂間距可以降低難度，並且要注意不要彎腰塌背。