瑜伽新手從哪裡下手？

前兩天在keep上練了俯卧體式入門，太痛苦了感覺，下犬式手臂支持好累，然後手在顫抖，支持不下來，之前練習的仰卧體式入門還能接受一個過程支撐下來。去年有段時間在健身房的瑜伽練過，可是一點進步都沒有。

個人覺得，題主的困惑實際上包括幾個方面：

1，太累，有點痛苦——對於初學者，可能是動作體式不規範，發力不對，或者確實是力量不足——初學者，建議還是的有好的老師知道，畢竟剛開始，還不知道大象屁股在哪裡；

2，應該從什麼開始——瑜伽體式那麼多，應該從哪裡下手呢——如果實在不知道開始該練什麼，那就從拜日A和拜日B開始吧，每天就練這個，堅持兩個月，然後做的比較流暢、感覺比較舒服之後，再練別的；

3，進步太慢，沒有成就感——瑜伽，本來就是要長期練的，哪裡能一兩天一兩個月就見效，又不是大力丸，就這一點來說，也應該從簡單體式開始，循序漸進，也容易有成就感。

本人也是初學者，也是自己的一點點感悟，不一定對，共勉，其實也是在鼓勵我自己！

做最簡單的體式，首先提高對身體的感覺感知力

看您想要達到一個什麼樣的目的，但是瑜伽新手最好不要隨便練習噢！您要是想簡單的鍛煉一下身體，那可以在健身房或者瑜伽館辦張卡跟著練就好啦，建議去瑜伽館，因為相對專業一些，但是不建議自己看視頻練習，沒有專業人士指導容易受傷；如果想以這個為職業或者是愛好，亦或是鍛煉身體，可以建議您去學學瑜伽教練培訓，找一家認真負責的培訓機構去系統的學學瑜伽。學瑜伽並不難，難的是找一家好的培訓機構，現在市場上的培訓機構什麼樣的都有，別的不重要重要的是能真正學到東西，最好是找那種包教包會包就業的機構，學不會還可以繼續學，還包就業，畢業以後就不用擔心不敢出去上課的問題了。我當初學的時候就是找的這樣的機構，畢業以後就以這個為職業了，現在每天的課上都上不完了。

隨便玩玩的話，健身房視頻都行。想認真學找個好的瑜伽館吧。下犬手累?腿後側，下背部伸展不夠，腳跟沒踩地上，身體重量都在手肩上，當然累。

瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態度。初學者在學瑜伽時都會有一定的疑惑，不過沒有關係，堅持練久了就好。下面說說初學者怎麼練習瑜伽。

堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。

2瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。3環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。

靜心。練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裡各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。5量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。

呼吸。在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要通過嘴呼吸。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。按照本書後面針對不同體式所給出有關呼吸的提示進行練習。 7練習結束後，一定要做放鬆。放鬆方法和開始的靜心方法是一樣的，要讓大腦、身體的每一個部位都全面放鬆。