現在的人們尤其是上班族，一般都是久坐在電腦前，其實這樣不僅會讓小腹長贅肉，對身體健康也是很不好的。今天小編爲大家介紹的這位小夥子叫做Basti，和其他人一樣Basti也是久坐族，89公斤的他肚子上都是贅肉。長期坐着不運動對他的身體也造成了傷害，醫生對他也已經作出了警告。爲了改變自己的身體健康，他決定開始健身。

　　我們可以看一下沒有健身之前的他，身材有些胖，而且可以看出沒有任何的運動運動基礎。而他採用的方法就是徒手健身，很多人認爲徒手健身對於練肌肉沒有什麼作用，那你了就大錯特錯了。作爲新手來說徒手訓練是很安全的，而且還可以加強體能，對於以後去健身房訓練打下了很好的基礎。

　　最開始他就是做仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、徒手深蹲等，這些動作他每天都會堅持訓練30分鐘。在堅持了一個月以後，他就有想要放棄的想法，因爲實在是太累太辛苦了，不過呢放棄了就意味着這一個月也白練了，他還是咬牙堅持了下來。

　　除了運動訓練他還學會了控制飲食，他開始嘗試着喫低碳水高蛋白質的食物，像那些高熱量高脂肪的食物直接就戒掉了，只有這樣纔能夠練出好的身材。

　　這是他堅持3個月以後的效果，3個月的徒手訓練讓他瘦掉了15公斤。啤酒肚已經沒有了，胸肌更加的強壯，手臂肌肉線條也很完美，體型看起來也更加的勻稱強壯。僅僅3個月就能夠有如此的效果，相信如果Basti堅持下去，會更加的健壯成爲一名肌肉男不是問題。

　　看到這裏大家應該明白，其實徒手訓練的效果並不輸給健身房，只要想要減肥在哪裏訓練都是可以的，重要的還是要堅持有那份毅力纔可以成功。

　　動作一：

　　從坐姿開始，採取橋姿，將臀部擡向天花板。雙腳與雙手保持一致。右腳越過左膝蓋，然後將腳放回地面，再將左腳交叉放在右膝蓋上。背部適當傾斜。執行50次重複。

　　動作二：

　　雙膝着地，雙腳略寬於臀部距離。將雙手放在頭後，將臀部向右摺疊，將右肘向右大腿彎曲，向左摺疊左肘。返回中心並向左重複動作。收緊腰部，執行50次重複。

　　動作三：

　　你的雙腿呈蝴蝶姿勢，雙手抱在頭後。向前擠壓，將膝蓋放在一起，向外翻腳，然後再回到初始位置。執行50次重複。