減肥最怕油和糖？我再給您加一條！
胖——是會呼吸的痛！
減肥期間，我們最懼怕高熱量食物，它們通常高油和/或高糖！
- 油指烹調油（炒菜油、油炸油、起酥油、奶油等）、動物脂肪（肥肉、動物肝臟腦等）、堅果油脂（核桃、開心果、榛子、松子、巴旦木等）；
油炸食物簡直一無是處！
- 糖指各種糖果點心、果脯蜜餞、甜飲料、冰淇淋、巧克力中的糖；加了很多蜂蜜、紅糖、冰糖的食物也含有很多糖分；此外還包括高澱粉食物，如米飯饅頭等各種主食以及麪點。
各種甜點讓人欲罷不能~的長胖了！
但僅有高油、高糖這兩種因素能塑造高熱量食物嗎？
其實並不確切！
要瑋瑋說：除了脂肪和糖分含量高之外，還有一種因素同樣能助長食物的熱量，那就是——含水量低，說的通俗一些就是乾貨太多！
畢竟水是不含熱量的，食物中的水分少了，熱量自然會被“濃縮”而有所增加！最好的例子就是牛奶和奶粉:
奶粉的熱量是牛奶的近十倍，幹活多就是實惠！
因此，那些同時具備了這三點的食物真的可以憑藉熱量值笑傲天下了！瑋瑋給它們起名曰——三高食物，即高糖、高脂肪、高幹貨含量！
下面爲大家介紹三位【三高食物】中的“代表人物”，自然是熱量炸彈，減肥時一定要避而遠之哦！
代表No.1——壓縮餅乾
壓縮的都是精華，除去的都是水分啊！
大名鼎鼎的壓縮餅乾，含水量僅爲6.7%，滿滿的幹物質——脂肪和澱粉，其熱量是同等重量米飯的四倍！
壓縮餅乾營養成分表
米飯營養成分表
代表No.2——油炸薯片
薯片中的水分和易流失營養素被高溫油炸沒了，卻吸飽了熱量！
又香又脆的薯片，原料中的土豆本身澱粉含量就高，再經過油炸~吸飽了油的澱粉美味極了，同時還失去了水分，熱量自然得翻翻兒，是同等重量米飯的五倍！
薯片營養成分表
代表No.3——香甜肉脯
肉脯好吃，熱量高，比肉還高！
細膩甜香的肉脯，不僅原料豬肉、牛肉中富含飽和脂肪，而且調料中還會加入油、糖、鹽及其他調味品，再經過壓縮製作，體積小小、熱量滿滿，是同等重量米飯的3.5倍，瘦豬肉的2.5倍！
豬肉脯營養成分表
瘦豬肉營養成分表
類似的食物有各種膨化零食（蝦條、薯條、江米條、鍋巴等）、辣條、油炸點心（炸年糕、麻團、炸麻花等）等，想減肥或怕長胖的小夥伴們可得管住嘴，這些加工零食既沒營養、又易長肉，還是少吃爲妙啊！
瑋瑋祝您：
善用好食材，吃出好身材！
