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　　我們每天都在喝水，但你真的會喝水嗎？

　　水是生命不可缺少的物質，營養物質的消化吸收、代謝產物的排泄、酸鹼平衡的維持以及體溫的調節等都需要水的參與。

　　人們若科學飲水，對於促進健康長壽十分有益。但是大多數人的喝水方式都是錯的！

　　6個“喝水誤區”你中過幾個？

　　1.渴了才喝

　　口渴是身體缺水的最後一個信號，當你感到渴的時候，體內的水分已經失去平衡，部分細胞已經處於缺水狀態。當人體失水達到體重的2%，人會感到口渴，出現尿少尿黃；當失水達到體重的10%，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等症狀；人體失水超過20%的時候，會引起死亡。

　　提醒大家：當你感到口渴或者注意到小便顏色不清亮透明，呈現深黃色時，一定要及時補水。事實上，事後補水遠不如提前喝水。建議大家，每天按時足量飲水，不要口渴了才喝水。

　　2.口渴時一次性大量飲水或者只喝一小口

　　小抿一口是不行的，這樣只能達到潤潤口腔和喉嚨，而體內的細胞還是“渴”的。但是一次性大量飲水也不好，胃可能承受不了，太大的飲水量還可能導致水中毒。

　　3.運動時沒有提前補水

　　運動前補水可以補充運動過程中因出汗導致的失水，否則運動過程中水分流失太多，體內電解質紊亂而產生心慌氣短、頭暈等症狀，而運動後再大量飲水的話，容易造成心臟負擔。

　　4.運動或高溫流汗後猛喝涼水

　　喝涼水、冰水對身體不好，尤其是運動後或大量出汗後，容易引發胃痙攣。

　　5.喝過燙的水或茶

　　長期飲用太燙的水或茶，可能會增加食管癌的風險。推薦飲水溫度最好在30℃左右，最高不要超過40℃。

　　6.喝各種飲料替代水

　　這是最不好的補水方式，甜飲料和碳酸飲料不僅起不到補水的作用，它們進入體內後還會爭奪細胞內的水分，導致越喝越渴。長期這樣喝，還會導致肥胖。

　　那什麼是“正確的補水方式”呢？

　　定時飲水，保證每天7～8杯。每一杯水都要喝足200～300毫升，而且要慢慢地連續地一次性喝下去。

　　第1杯水：早晨醒來或者吃早餐之前，用以補充昨晚流失的水分、稀釋血液、喚醒腸胃，爲早飯做準備。

　　第8杯水：晚上睡覺之前要喝一杯水，預防夜裏缺水，還可以放一杯水在牀頭，夜間小便後及時補充。

　　剩下的6杯水：每天間隔兩小時應主動喝一次水。

　　如此，一共八杯水，可滿足身體每天1500～1700毫升的飲水量。

　　關於喝水還有一個有趣的——“21分鐘效應”

　　一次喝足200毫升的水後，經過21分鐘就能餵飽全身的細胞。

　　大家在喝水時可以想象一下，自己體內的細胞就像小時候玩過的“水寶寶”一樣在吸水，整個過程是不是萌萌噠呢？

　　自從知道這個“21分鐘效應”後，我喝水都變得更積極了呢！

　　好了，我要去餵我的“水寶寶”了，大家跪安吧！

　　參考資料：於康.吃的誤區.北京：科學技術文獻出版社，2018.1