【情趣商品分享】 木乃伊束缚衣-NAOMI 由爱可奈
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木乃伊束缚衣
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吃这能放松安眠、稳血压？营养师解答
【早安健康／林庭颉（营养师）】人体神经系统每天会传递成千上万个讯号，当讯号过度释放、受到异常干扰，或缺乏传递物质就会造成一些神经性疾病。
例如近年逐渐被重视的帕金森氏症，即是因为缺乏特定神经传导物质所导致。
GABA（γ-氨基丁酸）为大脑内重要神经传导物质之一，主要功能为放松神经，就像神经系统的风纪股长。
当神经过度兴奋造成紧张、焦虑、忧郁、失眠等症状时，GABA能适时调节，使过度兴奋的神经细胞安定下来，帮助大脑放松，也让身心状态更宁静、平和及舒缓。
研究发现，人体在进入深层睡眠时，脑内的GABA含量会升高，帮助人体提升睡眠品质，是达成优质睡眠重要的神经传导物质。许多研究也显示，GABA对于调节血压有帮助，能够影响血管的收缩与放松，进而稳定血压控制。
适用症状／族群
发芽糙米、糙米、泡菜、红曲、味噌、纳豆、番茄、青椒、南瓜、黄瓜、茄子等
临床研究／数据
2009年日本一项临床人体实验，针对80位具有高血压的受试者做比较，一组给予富含GABA的球藻补充品（40毫克／天），另一组对照组则不服用，12周后结果显示，服用GABA营养品的受试者其血压较对照组显著降低。
改善睡眠品质
2015年日本一项针对睡眠改善的研究显示，由失眠患者口服100毫克GABA，结果显示能帮助受试者更快入睡，平均缩短5分钟以上的入睡时间。
保健品补充注意事项
若直接食用GABA，难以直接在体内发挥效用。因此市售产品成分多为L-麸氨酸钠（L-Theanine），此为乳酸菌发酵并经处理制成的成分，食用后可在大脑中增加GABA浓度，发挥效果。
另外，维生素B6是大脑制造GABA的重要辅助酵素，适当补充对安定睡眠与情绪也有一定的帮助。
福田麻由子
营养师重点提醒！
Q 服用GABA保健品有什么副作用吗？
A 虽然GABA是人体自行会合成的物质，对人体也有一些正面的帮助，但在剂量的使用还是须小心，过量服用可能会出现一些副作用，如呼吸急促或呼吸困难、睡意或是颈部刺痛、瘙痒、发痒等。
Q
A 失眠的原因有很多种，市面上许多GABA产品都表示能助眠，但建议有失眠的症状先至医院专门的睡眠门诊或是相关科别，厘清失眠的原因是否与营养因素有关，再请教专业人员是否要补充。
【延伸阅读】
作者简介：林庭颉营养师，台北医学大学保健营养学系。
参考资料
Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertensionin placebo-controlled double blind study.Shimada M, et al. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54.
The Improvement of Sleep by Oral Intake of GABA and Apocynum venetum Leaf Extract. Yamatsu A et al., J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo).2015;61(2):182-7. doi: 10.3177/jnsv.61.182.
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樱木禀
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【早安健康／林庭颉（营养师）】人体神经系统每天会传递成千上万个讯号，当讯号过度释放、受到异常干扰，或缺乏传递物质就会造成一些神经性疾病。
例如近年逐渐被重视的帕金森氏症，即是因为缺乏特定神经传导物质所导致。
GABA（γ-氨基丁酸）为大脑内重要神经传导物质之一，主要功能为放松神经，就像神经系统的风纪股长。
GABA有哪些好处
- 稳定血压
- 促进睡眠
- 缓和情绪刺激造成的不安、紧张感
当神经过度兴奋造成紧张、焦虑、忧郁、失眠等症状时，GABA能适时调节，使过度兴奋的神经细胞安定下来，帮助大脑放松，也让身心状态更宁静、平和及舒缓。
研究发现，人体在进入深层睡眠时，脑内的GABA含量会升高，帮助人体提升睡眠品质，是达成优质睡眠重要的神经传导物质。许多研究也显示，GABA对于调节血压有帮助，能够影响血管的收缩与放松，进而稳定血压控制。
适用症状／族群
- 常感到紧张、焦虑、忧郁的人
- 常处于高压工作环境者，如运动员、上班族等
- 睡眠品质不佳者
富含GABA的天然好食
发芽糙米、糙米、泡菜、红曲、味噌、纳豆、番茄、青椒、南瓜、黄瓜、茄子等
临床研究／数据
帮助稳定血压
2009年日本一项临床人体实验，针对80位具有高血压的受试者做比较，一组给予富含GABA的球藻补充品（40毫克／天），另一组对照组则不服用，12周后结果显示，服用GABA营养品的受试者其血压较对照组显著降低。
改善睡眠品质
2015年日本一项针对睡眠改善的研究显示，由失眠患者口服100毫克GABA，结果显示能帮助受试者更快入睡，平均缩短5分钟以上的入睡时间。
保健品补充注意事项
若直接食用GABA，难以直接在体内发挥效用。因此市售产品成分多为L-麸氨酸钠（L-Theanine），此为乳酸菌发酵并经处理制成的成分，食用后可在大脑中增加GABA浓度，发挥效果。
另外，维生素B6是大脑制造GABA的重要辅助酵素，适当补充对安定睡眠与情绪也有一定的帮助。
福田麻由子
补充GABA保健品前，务必注意以下3点：
- 建议一日服用量250～500毫克，市面上的产品也多介于此范围，不宜过量使用。
- 服用时间建议于睡前2～3小时。
- 若已有固定服用血压药或镇静安眠剂，欲开始使用GABA前请与医师讨论。
营养师重点提醒！
Q 服用GABA保健品有什么副作用吗？
A 虽然GABA是人体自行会合成的物质，对人体也有一些正面的帮助，但在剂量的使用还是须小心，过量服用可能会出现一些副作用，如呼吸急促或呼吸困难、睡意或是颈部刺痛、瘙痒、发痒等。
Q
失眠应该补充GABA吗？
A 失眠的原因有很多种，市面上许多GABA产品都表示能助眠，但建议有失眠的症状先至医院专门的睡眠门诊或是相关科别，厘清失眠的原因是否与营养因素有关，再请教专业人员是否要补充。
【延伸阅读】
- 垃圾睡眠让罹癌率增50％！多吃3类食物抢救好睡眠
- 一周血管年轻25岁！2方法护肝肾，还能防失智
- 喝茶睡不著？改喝玄米茶，减重又抗老
作者简介：林庭颉营养师，台北医学大学保健营养学系。
参考资料
Anti-hypertensive effect of gamma-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertensionin placebo-controlled double blind study.Shimada M, et al. Clin Exp Hypertens. 2009 Jun;31(4):342-54.
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