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只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內就會見效。

 

　　這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!

 

　　如果是第一次做的人建議先做二十下再看個人狀況逐日增加!

 

　　不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!!!

 

　　1、美化腰部、消除贅肉。

 

　　2、強化腹肌及腰背的肌腱。

 

 

　　3、左右兩邊伸展運動。

　　

 

　　4、美化背部線條，預防頸椎病 。

　　

 

　　5、手腳並用可以讓身體左右均衡

　　

 

　　6、同時增加手部柔軟度。

　　

 

　　7、收緊腹部肌肉 。

　　

 

　　8、減去小肚腩 。

　　

 

　　9、增加腳部柔軟度結實臂部 .。

　　

 

　　10、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅰ。

　　

 

　　11、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉Ⅱ。