謝邀

如果你每天都這樣做的話，其實，說到底對你的身體只是有一定的幫助，如果你想讓他列出一些非常好看的線條，或者說是達到你想要的，肌肉增加很多的目標，基本上是不可能的。

它可以保證你有一個基礎的力量。

就算是你要學習自重訓練，但是其實，最重要的反而是你數量要夠多，因為他們的自重訓練，本身的負重就不夠，所以說他們只能通過增加數量增加一些動作的變形難度來增加自己的肌肉控制。

所以說你目前可以按照你現在的情況進行訓練，但是到了後期你必須要調整一下自己的目標，增加一些負重，或者說是增加一些動作的難度，增加一些動物的數量才能達到繼續有效的進步。

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要是能加上引體向上就更好了，至於有啥效果……體能和力量都能有一定改善，另外當動作數量長到一定程度時可以試試把每個動作做的精準而緩慢。

謝邀

你的手臂，腰腿力量會增加，俯臥撐和深蹲會做的很熟練。然後就沒了...

因為肌肉沒有休息時間，所以很難增長，你可以隔一天一次至少。

另外動作單一，提高力量增強體質沒問題，想長肌肉變得有型還有點難

你的內心會比你所想像的進化的更為強大

平板支撐去掉，換成卷腹。其他都挺好，每星期加20個。

我是覺得50個俯臥撐起步太少了，100起步

20到25一組，每個月疊加五十個

你自己估量你自己的能力

俯臥撐記住不是一秒一個，三秒到四秒一個

深蹲和平板支撐也是每月疊加，看自己情況疊加

最好加半個小時跳繩，差不多三千個跳繩

可以引體向上最好引體向上

應該說

堅持3個月每天做。。。。

再堅持下個3個月每天增加做。。。

再堅持下個6個月每天固定做。。。

一年後再看結果

不分解目標值的計劃都是耍流氓