Mike Boyle是享譽全球的功能性訓練大家，這次參加他的培訓也是十分有幸。雖然老師因為生病用的skype講的課，但是收穫也是滿滿的

以下是總結的一些知識點

關於功能性訓練：

每個人的功能需求是不一樣的，所以每個人的功能訓練也是不一樣的。

從要熟練掌握功能訓練上來講，熟知功能解剖是第一位的。功能解剖是功能訓練的基礎。

從訓練上來講，所有的運動能力都是漸漸提升的。所以所有的訓練從訓練方式上來講都是漸進式訓練。而所有的有效的訓練都是漸進式訓練

從單塊的肌肉的作用上來說，力量訓練很大程度上都是功能性訓練。而傳統的力量訓練都是在矢狀面上去進行的。而運動表現往往實在水平面表現出來的。也就是說單塊肌肉或者說單個關節的活動往往是不具備功能性的。

而且也沒多少活動是單關節的孤立活動。

而在一個平面上運動，在另外一個平面上保持穩定是具備功能性的。

非功能性訓練：鉸鏈動作的單關節訓練

在功能性訓練中，我們考慮和關注的更多是動作而不是肌肉。

拉伸的重要意義：預防損傷，釋放肌肉張力

關於閉鎖縮短和閉鎖延長

如果組織長時間被延長，肌肉組織本身就會發生變化

如果髖關節前側的肌肉緊張，會對腰椎處很大壓力。

對於緊張的肌肉來說，給予壓力然後釋放掉，會對肌肉本身來說是一件非常好的事情

關於核心力量：

從核心肌肉的功能上來說核心力量的作用是抵抗軀幹旋轉以及抵抗軀幹做屈伸的動作。也就是說核心力量的作用時阻止動作發生。而不是產生動作的

腹肌肌群的作用是做等長收縮並限制軀幹旋轉的幅度。並限制腰椎的活動。

從核心訓練的角度上來說。康復人群與健康人群或運動員的核心訓練需求是不一樣的。

而我們腰部往往出現問題大多是因為腰部發生了完全的屈曲或者腰部產生了旋轉。要知道我們腰部的脊柱基本是沒有旋轉的能力的。我們真正意義上的旋轉往往發生在髖部和胸椎。

關於訓練的取捨

那麼我們在做核心訓練時，那些動作不該去做呢？

「 所有屈曲軀幹的動作」

對於不好的核心訓練和不做核心訓練我們該怎麼選擇？

「 不做」

那麼我們該做那種核心訓練呢？這個地方就值得我們去思考了！

從核心訓練角度上來講，有兩點必須要避免

1：重複的前屈

2：試圖增加脊柱的旋轉範圍

那麼最好的訓練該怎麼去做呢？

要滿足三個條件

靈活性

激活

核心

後續會繼續更新關於上下肢的功能性訓練。謝謝持續關注

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