很多人都說少吃多動是減肥的真諦，可有些人明明已經吃得很少，運動也很多了，但還是瘦不下來，甚至有越減越肥的趨勢？這是爲何？

沒有減不下的肥，只是你沒用對方法罷了，苦逼的少吃多動不適合你，世界上還有一種舒服又不辛苦的減肥方法：補脾養氣！

十胖九虛

你們發現沒有，吃得少動得多還減不下肥的人，普遍都比較虛，一看就是那種虛胖，身體代謝也差。

我有個朋友就是典型的虛胖，說起自己減肥經驗一套一套的，可聽他說減肥幾年了，也沒見瘦下來，後來找他幫忙搬家才知道他有多虛。毫不誇張的說就是從一樓走到三樓，三五個來回就全身冒虛汗、臉色慘白，最後還是我們幾個弱女子出馬，讓他在樓下看東西。搬好家請他吃大餐都毫無食慾，吃不下，早早就回去躺着了！他就是典型的氣虛胖！

氣虛胖

肌肉鬆垮無力，肚子腰腹部尤其鬆軟

食量不大或食慾差，吃的不多卻容易脹氣

經常提不起勁，說話也是有氣無力的感覺

經常感到疲勞頭暈，容易心慌

不喜歡運動，稍微活動就氣喘吁吁、出虛汗

臉色蒼白或暗黃、指甲或嘴脣顏色淡

手腳較涼、掉頭髮、記憶力差

舌頭兩邊有明顯的齒痕

女人還會有大姨媽不調的問題：

月經淋漓不盡，月經量少甚至閉經，月經週期不穩定、經血顏色淡，月經來時或月經乾淨後頭暈

減肥需要氣血

虛成這樣，還想減肥？減肥也是需要氣血的。我們人體的一切生理活動，都要靠氣的推動，氣是人體的動力，氣爲血之帥，血是動力的源泉，氣血足才能推動身體能量的轉化和新陳代謝，才能消脂啊。

脂肪是什麼？

從中醫的角度來說，“肥人多痰而經阻，氣不運也”，脂肪就是體內痰溼瘀滯聚積而成的。正常情況下，氣血足的人，飲食經過脾胃，把該吸收的營養物質吸收，把該排泄的溼濁糟粕排出去，不容易長胖；

而氣虛的人，吃進去的飲食沒有被完全代謝，變成代謝半成品——痰溼，加上氣不足，推動力不夠強大，無力排出痰溼濁氣，日積月累就成了脂肪。

所以虛胖的人，並不適合少吃多動的減肥方法，最關鍵的一步是要：補脾養氣。脾爲氣血生化之源啊，脾胃強壯了，才能化生氣血；還有要養氣，不過度耗氣，不然補的速度沒有耗得快，也是徒勞。

一上來就節食，難怪你不瘦

很多人一想起減肥，就是節食，餓瘦，每餐吃少的可憐的食物，餓得頭暈無力，實在頂不住了，就放開肚子吃幾頓，這樣飢一頓飽一頓，最受傷的就是脾胃和氣血。這對氣虛的胖子，簡直就是雪上加霜。

本來虛胖的人，新陳代謝就比正常人低，吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝會更低，即使吃很少也不會瘦，稍微多吃一點就發胖。所以還是先健脾補氣，脾胃好了、氣足了，再通過健康飲食來減吧。

做錯運動，代謝更差！

氣血虛弱，還學別人通過大量運動減肥，在跑步機上、健身房裏咬緊牙關，揮汗如雨，可堅持幾天也看不到明顯效果，反而身體感覺很疲憊，身體代謝更差。因爲拼命運動會過度耗氣，讓氣血更虛弱，根本無法提升新陳代謝，反而導致頭暈、四肢乏力、無精打采。

而且每個人的運動量也不一樣，氣血充足的人，跑步5公里不在話下，可氣血不足的人2~3公里就是極限了，如果按照固定的教程來，虛胖的人肯定是吃不消的。

虛胖的人，應慢運動，千萬不要激烈運動、過量運動，可以選擇較和緩的運動，如快走、瑜伽、太極拳，而且時間也不要太長，由15分鐘逐漸增加到30分鐘，以運動後不感覺疲勞頭暈爲標準。

過勞肥

有些人真的是越減越肥，尤其是勞累以後，這就是過勞肥！就像生活壓力大、經常加班熬夜的人，產後哺乳陪睡的媽媽，或者又要上班又要帶娃的職場媽媽們，減肥都是很困難的。

少吃一些吧，身體更虛；多吃一點，身體馬上長膘；累了一天，靠着堅強的毅力去運動，可運動一會兒就氣喘吁吁，第二天跟病了一場一樣，根本無力減肥。因爲他們氣血消耗得太多太快了，勞心、勞神、勞身，每一件都在大大的消耗氣血。

氣虛，是補瘦的

養好脾胃對減肥至關重要

脾胃是氣血生化之源，承擔着生氣血的重任，而且脾胃還主運化，我們吃進去的水谷、水液能不能消化吸收都靠脾胃，脾胃好，既不會產生各種痰溼垃圾，又能生出氣血，所以養好脾胃對減肥至關重要。

八珍是調理脾胃的良藥，自古就是皇帝后宮裏的食療方，比如八珍糕、八珍丸、八珍粥。其中多味藥食同源的食材都有健脾之功，比如茯苓、薏仁能健脾益氣、祛溼；懷山藥、白扁豆、芡實則健脾補腎、祛溼利水；蓮子、大棗健脾益氣、補心安神。虛胖的人經常吃，減肥可以事半功倍。

補氣，讓減肥更有力量

虛胖的人，補足氣，纔有力量減肥。經常吃些補氣的食物，比如牛肉、雞肉、大棗、鱸魚、鮎魚、醪糟、黃酒、黃芪、黨蔘、西洋參之類的。

氣虛厲害的人，我最推薦用黃芪。《本草新編》中說：「夫黃芪乃補氣之聖藥」，補全身之氣卻不貴，誰都用得起，煮粥、泡水、煲湯都好。

黃芪粥：黃芪10克，大米100克。將黃芪擇淨，切爲薄片（或購買黃芪片10克）。用冷水浸半小時，水煎取汁，共煎兩次，二液合併。與大米煮成粥。

黃芪大棗茶：將黃芪3克、大棗4、5顆泡開水代茶飲用。

穴位補氣：

除了食療補氣，我們還要善於利用穴位來補氣，比如足三裏，神闕，關元，脾俞，氣海，百會，肺俞等，可以經常艾灸或按摩。如果穴位太多記不住，那就重點按摩足三裏，常按足三裏，勝吃老母雞呢。

養氣5大禁忌

三分治七分養，氣血虛的胖子除了補，還要養，減少消耗，氣血才能慢慢強壯起來。

1.多言耗氣

我國古代很早便有寡言”養生的觀點。孫思邈也認爲“多言則氣乏”，養氣需莫多言，宜少語，少語可使氣得以充養，反之則令氣耗散。

有意識地少說話，尤其要避免滔滔不絕的長時間說話。當然不是不讓說話，比如閒聊、嘮叨抱怨、煲電話粥、長時間的語音視頻這類事情就避免了吧。

另外：不要一邊走路一邊講話，《尚書》中說“行走勿語，傷氣”。因爲說話和走路都需要以“氣”爲動力，既言且行，則加重對“氣”的消耗。

2.勞則氣耗

“勞則氣耗”，過度勞累就是對氣血的透支，不要熬夜，避免過度思慮、用腦過度；學會休息，睡好子午覺，累了就休息一會，即便不能躺着睡覺，閉目養神也可以，千萬不可強撐。

3.有病不醫

有病早治，切勿拖延，防止久病耗氣；術後產後及時調理虛損，防止氣虛。

經常有妹子跟我吐槽，我半年沒來大姨媽了；這幾個月大姨媽都淋漓不盡；平時特別怕冷，容易感冒；大姨媽超級少；醫生說我卵巢功能衰退……總之年紀輕輕就一堆的問題，但你讓她改變生活方式、食療，又有一堆不想改變的理由。

哎，身體已經給你警告了，你卻還是無視它，一心只想着美美美瘦瘦瘦，可沒有好的身體，一切都是浮雲。

4.飲食不節

消化飲食是一件耗氣的事情，因此氣虛的人飲食也要格外注意，要細嚼慢嚥，節省氣的使用。《混俗頤生錄》：“食不欲粗及速，速即損氣，粗即損脾，脾損即爲食勞。”

平時飲食清淡溫軟，少吃寒涼油膩甜膩的食物，傷脾胃；辛辣的食物也不能多吃，吃多了耗氣，會加重氣虛。

5.拔罐汗蒸

現在很多養生館打出拔罐、汗蒸的減肥方法，但虛胖的人不適合，因爲拔罐、汗蒸都非常耗氣，會使氣血更虛，所以有些人拔罐、汗蒸後頭暈、乏力。