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看心率哦！如果心率超過70%的最大心率！減脂效果最好。分段跳或者集中起來差別不那麼大！

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我覺得每天一次，半小時就夠了。

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一次一個小時吧

充分燃燒脂肪

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一天兩次30分鐘左右效果好一些

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個人比較推薦一次一小時，一般來說，最佳健身時間是在40~60分鐘之內，時間短了達不到鍛煉效果。

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1天跳2次每次半小時跟1天1次1小時的運動量不是一樣嗎？有啥可糾結的。

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一天一次，30分鐘以上比較好。

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各人覺得1次一小時比較好。

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一天一次一小時跳了差不多兩個月肉好像少了體重沒咋辦看來要堅持更久

加油 (? ??o??)? (? ??o??)?

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我反正是不在乎時間的，我是跳100個單搖，跳30個雙搖，這樣算一組，跳三組，因為減脂是無氧運動配合有氧運動

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主要還是看你自己的運動極限在哪裡 有些人連續跳五分鐘就受不了了 所以分人 也看你只是為了啥 用跳繩的標準動作一天跳一個小時真的很厲害了 但為了身體健康著想 半個小時為佳吧～

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看你自身體重和平時身體素質。

體重過大還是分開好，對機體損傷小點。

即使體重跟身體素質都ok，但是健身是個長期的過程，小量多頻次也容易保持。

而且有氧運動持續時間過長，消耗脂肪的同時也會消耗肌肉，長時間的肌肉消耗會讓基礎代謝降低，從而進入一個減重的平台期。

跳繩的目的減脂第一，塑形第二，兩個都很重要，與其說健身是在減重不如說是減脂或者說是減緯度。只要結實緊緻，看著勻稱，體重變化不大體型差距會很大。所以跳繩前記得熱身，完成後記得拉伸，避免受傷也能更好塑形。

我是250個一組，一共4組共計1000個。組與組期間穿插10個深蹲和10個俯卧撐，雙腿拉伸各20秒，消息20秒。最後以深蹲、俯卧撐、拉伸收尾（最後的拉伸做久一點、到位一點）。整體時間在20-25分鐘。早晚各一次。體質弱可以每組減少個數。頭一周可以每天一次，等心肺功能上來了，體質增強了再增加量。千萬不要過度，肌肉和膝蓋都承受不住，量力而為。

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看自己身體情況 運動超過45分鐘最好

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